Hvordan Kerri Walsh Jennings forbereder sig til sit 5. OL

Kerri Walsh Jennings træner i øjeblikket til sine femte olympiske lege, og hun håber på at vinde sin fjerde guldmedalje i beachvolley i træk.

I Athen i 2004, Jennings vandt guld for første gang med sin partner Misty May-Treanor, og igen i 2008 i Beijing, uden selv at tabe et sæt. I London i 2012, de tabte til Australien i en indledende runde, afsluttede deres olympiske sejrsrække på 32 sæt i træk, men vandt til sidst guldet.

Med May-Treanor nu pensioneret, Jennings forbereder sig til Rio i 2016. Hun skal danne par med April Ross, der vandt sølv i London.

STACK:Så hvordan går det med Ross indtil videre? Er det mærkeligt ikke at være sammen med May-Treanor længere? Forventer du at være lige så konkurrencedygtig som før?

Jennings :Jeg har det rigtig godt. april er vidunderlig. Hun er en vidunderlig kvinde og en virkelig hårdtarbejdende. Vi er på samme side, og vi har det rigtig sjovt. Vi har et år og lidt til at blive det bedste hold i verden, og vi vil tage hver eneste dag og arbejde os for at få det til at ske.

Hvad er nøglen til at komme "på samme side" med en ny partner?

Det kræver bare tid og tålmodighed at få erfaring under bæltet. Uanset hvor gode vi hver især er, det tager tid at opbygge vores moral og rytme og alle disse ting, og det er det, vi arbejder på hver eneste dag.

Kan du beskrive din træningsplan?

Jeg er dækket fra top til tå, hvad min træning angår. Lige nu er vi i pre-season, så jeg er fokuseret på at tage muskelmasse på og få styrke. Ind i sæsonen, Jeg vil arbejde mere på min smidighed, min dynamiske bevægelse og bare at være hurtig og eksplosiv.

Hvad er den største udfordring ved at tage på i muskler, især så sent i din karriere?

Plateauer. De stinker og de er frustrerende, men jeg tror, ​​at de i sidste ende tjener et godt formål. Du ved, den forandring, du har skabt, er ved at blive en reel forandring, og den vil blive hos dig. Når du plateau, du skal bare trænge igennem din komfortzone og udfordre dig selv endnu mere.

RELATEREDE: Kerri Walsh Jennings' Power-Packed Workout for volleyballspillere

Jeg er på stranden og træner tre timer om dagen med min partner. Jeg er i vægtrummet to gange om ugen i cirka halvanden time, to timer, laver et program kaldet Fast Twitch. Jeg er i pilatesstudiet en eller to gange om ugen, og jeg har også en strandtræning eller en banetræning med min pilatesinstruktør, cirka en gang om ugen. Jeg laver også meget fysioterapi. Jeg arbejder sammen med min sportspsykolog. Mine trænere er meget gode til at holde min træning varieret og til at gætte min krop.

Hvad fokuserer du på, når det kommer til restitution?

Restitution er enormt vigtigt for en atlet. Ernæringsmæssigt, Jeg går meget op i at spise rent og holde mig hydreret. Men, oven i det hele, Jeg er meget tilhænger af at have en hel hviledag. Den bedste måde at komme sig på er virkelig [at få] en god nats søvn, for at sikre mig, at der bliver taget hånd om der.

Du har tre børn alle under 6 år. Hvordan sikrer du dig, at du overhovedet får sovet?

Nogle gange kan du måske ikke få mængden, men hvis du kan forbedre din søvnkvalitet, så er det der, du kommer til at se en forskel.

Jeg har et natritual, som jeg laver hver eneste aften, der på en måde får min hjerne og min krop til at gå i seng. Og det er bare et varmt brusebad, varm te eller varmt vand med citron. Sluk alt inden klokken 9 ideelt set, lyser slukket ved 9:30.

Det er vigtigt at tage sig tid til at slappe af. I stedet for at arbejde til 11. 11:30, lukker alt af og forventer at falde i søvn problemfrit og ubesværet; det kommer ikke rigtig til at ske.

Dette ser ud til at være en meget vigtig del af din rutine. Hvordan vil du vurdere betydningen af ​​søvn for bedre ydeevne?

Hvad angår min præstation, ikke kun på banen, men i livet, søvn er afgørende på alle niveauer, legeme, sind og ånd. Der er så mange positive fordele, der løber ned. . . Jeg sætter mere pris på mine børn, min tålmodighed er højere. jeg er gladere. Enhver atlet, mødre inkluderet, bør gøre søvn til en prioritet.

Jeg gik faktisk sammen med TEMPUR-Pedic til deres Mors Dag-kampagne, som handler om at fejre og give søvnens gave, afgørende for alle vores liv. En god madras kan forvandle en nattesøvn. Jeg har en Tempur-Flex og bruger også deres puder.

Ud over dit øgede fokus på ordentlig søvn, hvad har ændret sig i din træning for at hjælpe din præstation på banen?

Jeg har faktisk skruet op for min hjernetræning. Jeg træner hjernen med en enhed, der hedder Versus. Jeg startede det lige før London, men går ind i Rio, Jeg vil have mange års kontinuerlig hjernetræning under bæltet.

Jeg er en stor tilhænger af at træne min hjerne, som om den er en muskel, og jeg tror på, at det vil gøre en forskel i min karriere, når min partner og jeg tager mod Rio. Jeg mærker resultaterne i ro på banen. Min evne til at fokusere og restituere efter et tilbageslag bliver meget bedre. Min evne til at komme ind i zonen og kontrollere det aspekt er også mere forbedret, hvilket jeg er taknemmelig for. Det er en atlets drøm.

Det lyder godt. Meget smart. Er der andet, du gør anderledes denne gang?

Ja. Mere end noget andet, det, jeg gør anderledes, er, at jeg bare prøver at værne om alt. Selvom mit job er fantastisk, og mit kontor er stranden, det er stadig et job, og jeg prøver virkelig at fokusere på de smukke dele af mit job, omfavne det, fordi jeg ved, at det ikke vil fortsætte for evigt.

Hvad ville du sige til de olympiske håbefulde derude?

Jeg tror, ​​det handler om at skabe en vane. Hvis du gør noget ofte nok, i stedet for bare en gang imellem, det bliver en vane. Og jeg tror, ​​at storhed i et sportsfag, og storhed i alt i livet, kommer af at skabe gode vaner og være konsekvent.

Reflekterer tilbage over din karriere, hvad skiller sig mest ud som at have været afgørende for din enorme succes?

Hele min karriere, Jeg har altid arbejdet på at have en velafrundet, meget afbalanceret tilgang til min fitness, at passe på min krop fra alle vinkler. Og også, sørge for, at min ånd er fyldt op, gør ting som at hænge ud med min familie, forbliver tæt på min tro. Alle disse ting, der er vigtige for dig, kan hjælpe med at holde dig jordet hele vejen igennem.

[Hvordan Kerri Walsh Jennings forbereder sig til sit 5. OL: https://da.sportsfitness.win/Sport/Volleyball/1003047270.html ]