Fast Pitch Elbow Strækker

Før pitching , skal du strække dine arme og albuer , ellers er du indstilling dig op for en skade. Udstrækning bør være fokuseret på albue , håndled, underarme og skuldre. Ud over at løsne op din albue og arm i almindelighed, stretching er en ideel pre-game ritual , fordi det hjælper dig med at komme ind i rillen mentalt såvel som fysisk. Træk tværs

Recruit nogen til at hjælpe dig med arm strækninger. Din partner skal stå på højre side af kroppen og har brug for at nå ud til hele og få fat i din venstre arm. Hun trækker derefter den venstre arm mod hende . Hvis det er nødvendigt , kan hun lægge sin venstre hånd på din højre skulder til at yde støtte . Partneren skal trække på din arm , indtil du føler en god stræk, på hvilket tidspunkt trække skal stoppe . Når du siger stop, partneren stopper trækker, men fastholder strækket i 12 sekunder . Gentag i den anden arm .
From Behind

Igen er der behov for bistand fra en partner. Hun trækker din arm på tværs , men fra bag din ryg. Stående til højre, hun trækker din venstre arm til højre. Den bag pull sker præcis som du gjorde pull over , bortset fra din arm er bag dig , ikke foran dig . Fortæl din partner til at stoppe med at trække , når du er strakt til din maksimum. Hold stillingen i 12 sekunder og derefter slippe hold.
Dobbelt Stretch

Sæt begge dine arme bag ryggen . Albuerne er lige og håndfladerne vender opad . Hold dine arme lige hele denne strækning . Din partner krydser dine arme bag dig, indtil du mærke strækket . Fortæl partner til at stoppe med at trække , men fastholde denne position i 12 sekunder og slip derefter.
Pull Down

Put en arm lige ud foran og derefter bøje albue , så håndfladen er bag hovedet. Din partner skal holde din albue med den ene hånd og bruge den anden hånd til at trække ned på dit håndled . Når du føler strækket , så fortæl din partner til at stoppe med at trække ned . Hold stillingen i 12 sekunder . Gentag på den anden side.
Pull Up

Put en af ​​dine arme bag ryggen . Albuen er bøjet . Din arm er i en V-form , med underarmen bag midten af ​​ryggen . Instruere din partner til at holde den bøjede albue med den ene hånd og bruge den anden hånd på dit håndled , skubber fremad på albuen og op på håndleddet . Hold denne stilling i 12 sekunder og derefter gøre det strækning ved hjælp af din anden arm.
Shake

Ryst dine arme. Forlænge den ene arm til fronten. Din partner skal holde din hånd med begge sine hænder. Hun ryster så din arm , hvilket skaber en bølge ligesom fornemmelse i armen. Armen skal rystes i 20 sekunder.
Hoteltilbud
[Fast Pitch Elbow Strækker: https://da.sportsfitness.win/Sport/softball/1003016746.html ]