5 ulemper ved svømning, du bør være opmærksom på

Svømning er kendt for sine mange fordele, såsom at være en god all-around træning, forbrænder et væld af kalorier, med lav effekt, styrkelse af dit hjerte og kardiovaskulære system, og mange flere.

Noget mindre diskuteret, imidlertid, er ulemperne ved svømning - og selvom der ikke er mange - og alle fordelene opvejer i høj grad ulemperne, er der stadig nogle få, og det er det, vi vil se på i dagens artikel.

Pointen med denne artikel er ikke at bagatellisere svømning på nogen måde, men derimod for at gøre dig opmærksom på nogle af de ting, der ikke lige er optimale, så du ved, at være forberedt på dem, og hvordan du skal håndtere dem, hvis det kommer til det.

5 ulemper ved svømning.

1. Ulempen ved almindelige svømmeskader.

Selvom svømning generelt er en af ​​de mest laveffektsportsgrene derude, visse skader er almindelige blandt konkurrencesvømmere. Din gennemsnitlige svømmer skal ikke bekymre sig for meget om disse skader, da de virkelig kun begynder at opstå med overdreven træning og almindeligvis omtales som "overbelastningsskader".

Her er nogle af de mest almindelige skader blandt svømmere-

Svømmerens skulder: Skade i skulderen er langt den mest almindelige skade blandt svømmere. En undersøgelse offentliggjort i Clinical Journal Of Sports Medicine viste, at 47% af kollegiale svømmere og 48% af mestre svømmere har oplevet skuldersmerter, der varede mere end 3 uger.

En anden undersøgelse fra Australien udført på 80 af deres elitesvømmere i alderen 13-25 viste, at 91 % af dem havde skuldersmerter på tidspunktet for undersøgelsen. Ved nærmere undersøgelse, de fik en MR-scanning, og det viste sig, at 69 % af disse svømmere viste betændelse i skuldersenen.

En stor bidragyder til svømmers skulder er overforbrug af skuldermusklerne, nemlig rotatormanchetterne, da armene roterer tusindvis af gange hver træning. En anden almindelig faktor, der bidrager til skulderskader ved svømning, er forkert eller dårlig teknik, da dette belaster disse muskler og sener unødvendigt.

Svømmerknæ: Knæskader er også en af ​​de mest almindelige skader blandt svømmere, mens en anden undersøgelse fra Clinics In Sports Medicine fandt, at det er den næsthyppigste skade, der er rapporteret blandt konkurrencesvømmere.

Denne skade er mest almindelig blandt brystsvømmere, hvor knæene spiller en vigtig rolle i slagets sparkebevægelse. Ligesom skulderskaden, denne skade er forårsaget af overforbrug af knæled og ledbånd samt brug af forkert eller forkert svømmeteknik.

Overbelastningsskader kan undgås ved at bruge øvelser, der er specifikke for styrkelse af visse ledbånd og muskler, såsom rotator manchetterne for eksempel. Det tilrådes også hele tiden at sørge for at bruge god svømmeteknik og undgå svømning, hvis du oplever smerter.

Hvis du er bekymret for at miste konditionen, og du stadig gerne vil i poolen, hvis du oplever nogle smerter, kan du for eksempel kun sige sparke eller trække afhængigt af, hvor smerten er placeret.

Eksempel- Hvis du har skuldersmerter, så lav hellere et spark den dag og tværtimod, hvis du har smerter i knæet, tag et træksæt den dag. Fortsæt dette, indtil smerten er aftaget, og du er tryg ved at fortsætte, hvor du slap.

Andre almindelige tilstande svømmere kan opleve er muskelkramper og muskelspænding . Selvom disse ikke er klassificeret som skader, kan de stadig skabe smerte og ubehag for svømmeren. Muskelkramper er noget mere almindeligt blandt alle niveauer af svømmere, når de udfører lignende bevægelser gentagne gange, såsom at lave et spark med finner (lægkramper).

Stramhed er også noget, du højst sandsynligt vil opleve efter en hård træning. Det skal bemærkes, at selvom muskelspænding ikke er behageligt, er det i de fleste tilfælde, heller ikke noget at bekymre sig om.

For de fleste svømmere, ordentlig ernæring og endda eventuelt tilskud af visse mineraler såsom magnesium og kalium vil i høj grad hjælpe med at reducere muskelkramper. Muskelspændinger og ømhed kan behandles og reduceres ved hjælp af statisk stræk, skum rullende, og sportsmassage efter behov.

2. Koldt vand kan være en ulempe.

Nok en af ​​de mindst ønskværdige ting, du kan gøre på en kølig dag eller tidlig morgen, er at hoppe i en kold pool. Personligt, dette er en af ​​mine mindst foretrukne ting ved at være konkurrencesvømmer.

Selvom denne ulempe nemt kan undgås, hvis du har adgang til en opvarmet eller indendørs pool, vil der stadig være dage, hvor vandtemperaturerne vil være lavere, end du ønsker.

Heldigvis, for de fleste mennesker, der vil ikke være nogen reel fysisk skade ved at svømme i koldt vand, udover at det er ubehageligt, når du først hopper i vandet, før din krop har haft tilstrækkelig tid til at vænne sig til den koldere temperatur.

Faktisk, ifølge IPRS Health, der er faktisk en del fordele ved at svømme i koldt vand, såsom at give dit immunforsvar et boost, forbrænder ekstra kalorier, og forbedre cirkulationen.

Et lille tip fra min side, hvis poolen er lidt kølig på en bestemt dag, anbefaler jeg, at du holder dine hvileperioder kortere og forbliver i bevægelse under hele træningen. Dette vil holde din kropstemperatur oppe og dine muskler varme og løse.

Det sagt, en anden potentiel ulempe ved koldt vand er det faktum, at hvis det er for koldt, du kan muligvis ikke svømme på en bestemt dag eller endnu længere, hvis du ikke har adgang til den rigtige infrastruktur såsom en opvarmet pool.

Hvis din pool er under 70 grader Fahrenheit eller 21 grader Celsius, bør du behandle vandet med forsigtighed som anbefalet af US Masters Swimming Association og undgå svømning for længe. Alt under 60 grader Fahrenheit eller 15 grader Celsius er for koldt til at træne eller konkurrere i og bør undgås.

3. Ulempen ved poolkemikalier.

Svømmehallskemikalier er en nødvendig del af opretholdelsen af ​​et hygiejnisk trænings- og svømmemiljø. Hvis det ikke var for kemikalier som klor i vandet, pools ville højst sandsynligt blive forurenet og snavset meget hurtigt.

Disse kemikalier har en vis risiko forbundet med dem og er ikke nødvendigvis den mest sunde ting derude. Det sagt, for det meste, de pålægger ikke nogen reel risiko bortset fra nogle få problemer, som vi vil diskutere om lidt.

Først, lad os se på nogle af de kemikalier, der almindeligvis findes i svømmebassiner. Klor og brom er de to vigtigste kemikalier, der bruges i pools og er også langt de mest almindelige. De bruges til at dræbe bakterier i vandet og til at forhindre svømmere i at blive syge. Mindre konventionelle kemikalier hjælper med at desinficere vand, stoppe algevækst, samt korrosion.

De fleste svømmere vil sandsynligvis opleve tør hud, en kløende næse, røde øjne, eller beskadiget hår på et eller andet tidspunkt. Heldigvis er alle disse problemer let overskuelige, behandles, og forebygges.

Sørg for at tage et ordentligt brusebad og påføre lotion efter svømning vil forhindre tør hud, mens du bruger gode svømmebriller og en ordentlig kasket vil for det meste forhindre røde øjne og beskadiget hår.

Du kan også vælge at bruge en deklorerende svømmeshampoo til dit hår for ekstra beskyttelse og hårsundhed, hvis du ønsker det.

Hvis du oplever andre mere alvorlige symptomer efter svømning, såsom rød hud eller allergiske reaktioner, kan det anbefales, at du går til læge eller allergiker for at hjælpe dig med at bestemme, hvad der forårsager problemerne, og hvordan det kan behandles og forebygges i fremtiden.

4. Konkurrencesvømning kan være meget tidskrævende.

Selvom motion er en nødvendig del af vores liv, og alle burde få minimum 20 minutters aerob træning om dagen eller omkring 150 minutter om ugen ifølge Mayo Clinic, konkurrencesvømmere træner ofte meget meget mere end det.

Dette er ikke en dårlig ting - faktisk, slet ikke - men det gør det desværre, tage meget af din tid, hvilket kan sætte en begrænsning på ting som socialt samvær med venner og familie eller studietid til prøver og eksamener, hvis du stadig går i skole.

Mange ikke-professionelle konkurrencesvømmere træner mindst 9 timer om ugen, hvilket ikke er så dårligt, men det tal kan nemt blive skubbet op til omkring 20 timer+ om ugen, hvilket er der, hvor jeg selv sidder i øjeblikket. Dette omfatter både svømning og styrketræning.

De fleste professionelle svømmere, imidlertid, vil træne omkring 30-35 timer om ugen fordelt på flere træningspas hver dag. Det sagt, på det niveau, det er dit erhverv, og tiden er ikke et problem, da du bliver betalt for at konkurrere.

Dette er ikke for at nævne al den ekstra tid brugt på at køre til og fra poolen, udstrækning, skum rullende for at få ømme muskler løs og klar til at træne, visualisering af racer, og også bruge ekstra tid i køkkenet for at sikre, at din ernæring er optimal til at give næring til din træning.

Det sagt, den dyre svømning vil ikke være et for stort problem for din gennemsnitlige rundsvømmer eller person, der bare ønsker at forblive sund og aktiv. Svømning er fantastisk til at dyrke aerob træning, mens du styrker alle de vigtigste muskler i din krop.

Begyndere bør være i stand til at svømme omkring 20-30 omgange på 30 minutter, mens mellemliggende og øvede svømmere vil være i stand til meget mere.

Med alt det sagt, Jeg bør nævne, at på grund af min tunge træningsplan, svømning har lært mig at planlægge og bruge min tid effektivt. Dette er en særlig nyttig færdighed at have i det moderne samfund, hvor der er så mange distraktioner rundt omkring os.

Det vil også i høj grad gavne yngre svømmere ved at lære dem at bruge deres tid på de vigtigste ting hver dag for at få deres opgaver løst.

5. Svømning kan være dyrt.

De fleste sportsgrene og fysiske aktiviteter vil kræve en form for økonomisk investering. Hvis du kan lide at gå i fitnesscenter, skal du betale for et fitnessmedlemskab. Hvis du kan lide at løbe, så skal du investere i nogle gode løbesko, etc.

Selvom svømning alene ikke er for dyrt, kan det begynde at stige, hvis du ønsker at svømme konkurrencedygtigt eller endda bare tage din svømning til næste niveau som fritidssvømmer.

Her er det grundlæggende, som du skal betale for, hvis du vil begynde at svømme-

• Poolgebyrer (ikke alle skal muligvis betale dette).
• Svømmebriller.
• Badedragt.

Det grundlæggende udstyr bør ikke koste dig for meget om året, og i betragtning af alle fordelene ved svømning er det en ganske god investering. Det er også meget billigere end de fleste andre sportsgrene.

Hvis du, imidlertid, beslutter at tage din svømning videre, bliver du nødt til at investere i nogle andre ting, og det er her, det kan begynde at blive dyrere. Dette kan omfatte-

• Melde sig ind i en ordentlig svømmeklub/ blive trænet.
• Svømmeudstyr såsom finner, snorkel, padler, pool bøje, kickboard, og våd taske.

Ud af de ovennævnte ting, coachingen bliver nok den dyreste del, uanset om du svømmer konkurrencedygtigt eller rekreativt. En god ting ved at betale for coaching er dog, at du højst sandsynligt også får et godt anlæg at træne på som en del af pakken.

Det sagt, hvis du beslutter dig for at komme ind i konkurrencesvømning kan det blive meget dyrt. Nogle af de ting, du skal betale for som konkurrencesvømmer inkluderer-

• Racerudstyr - såsom tech-dragter og racerbriller. (Generelt ret dyrt).
• Tilmelding hos din nationale/lokale svømmeforening.
• Svømmestævne/ konkurrencegebyrer.
• Rejsegebyrer for at konkurrere ved større/længst væk konkurrencer og svømmestævner.
• Ekstra træningsgebyrer for styrketræning.

Alle disse ting kan hænge sammen, gør konkurrencesvømning til en af ​​de dyrere traditionelle sportsgrene derude.

Tiltaler elefanten i rummet - drukning.

Når du undersøger denne artikel, Jeg fandt ud af, at mange mennesker var under indtryk af, at drukning er en ulempe ved svømning - og selvom det bestemt ikke er noget, der skal tages let på, synes jeg ikke, det er rimeligt at sige, at drukning er en ulempe ved svømning.

Så længe du er ansvarlig i vandet og har livreddere/en træner/holdkammerater omkring dig, når du træner, bør du ikke være i fare for at drukne. Det er vigtigt aldrig at svømme alene.

Hvis drukning var en ulempe ved svømning, så ville vi ikke lære folk at svømme - (hvorfor ville vi udsætte folk for fare?). At vide, hvordan man svømmer rigtigt, har højst sandsynligt reddet langt flere mennesker fra at drukne, end hvad der ville have været tilfældet, hvis folk ikke gik til svømning.

Konklusion.

I sidste ende, svømning er stadig en af ​​de bedste fysiske aktiviteter, du kan lave. Det opvejer mange andre sportsgrene og motionsformer af flere årsager. Selvom de få ulemper, svømning har, ikke er ønskelige, det er vigtigt at være opmærksom på dem, så du kan vide, hvordan du skal håndtere dem, minimere deres effekt, eller endda undgå dem helt.

Det er vigtigt ikke at lade disse få ulemper forhindre dig i at slå i poolen og få en god svømmetræning. Al sport og fysisk aktivitet har ulemper, nøglen, imidlertid, er at vide, hvordan man er forberedt på at håndtere dem.

Relaterede svømmeartikler-

• 23 gaver til svømmere, de vil elske at bruge
• Gennemgang af FINIS Smart Goggles (hands-on)
• 9 benøvelser for svømmere for at øge svømmepræstationen
• SwimOutlet anmeldelse - nettets mest populære svømmebutik gennemgået
• 3 faser af sommerfugleslagets armbevægelse (teknik)

[5 ulemper ved svømning, du bør være opmærksom på: https://da.sportsfitness.win/Sport/svømning/1003042109.html ]