Sådan genvinde og bevare Stretching Fleksibilitet , når du tænder 40 Plus

Stretching fleksibilitet er vigtigt i dit ældre alder. Hvis du ikke bruger det , vil du miste det. Hvis du ikke strække og forblive fleksibel , vil du miste denne evne. Jeg lærer det alt for godt nu, at jeg er 40 plus. Da jeg var yngre , jeg var meget fleksibel og tog det for givet. Nu, hvor jeg er i min 40'erne jeg føle ømhed og smerter i aldring. Jeg kommenterede at genvinde min fleksibilitet og har givet strække øvelser, som du også kan gøre for at genvinde din fleksibilitet . Lad os gøre det sammen
Warm up : . Det er vigtigt at varme op før du laver nogen form for motion, men med stretching du varmer op og strækker sig på samme tid, så er det endnu bedre. Instruktioner
1

Start med hals ruller -Med hoved vender fremad bøje hovedet og rulle til højre bringe dit hoved op og tilbage og til venstre og tilbage til fronten. Gentag gå til venstre ( Du har netop afsluttet 1 sæt ) Gentag 3 sæt . Dette vil lindre spændinger , at vi bygger op i vores hals.
2

Hug dig selv - det er rigtigt at give dig selv en stor store knus med venstre arm over højre . Nu udvide din venstre arm og twist til højre anvende pres med din højre hånd. Kom tilbage til knus position og tværskinner end med højre arm over venstre og drej til venstre.
3

Stående med fødderne skulder bredde fra hinanden - Løft dine hænder høj til stor guderne for en optælling af 60 (Really få en god strækning her . ) Bøj ned og sige hej til tæerne. Prøv at røre dine tæer og blive der for en optælling af 60 år. Må ikke tvinge det ! Din strække fleksibilitet vil forbedre. (I stedet for at komme tilbage op til stående stilling , sidde ned på gulvet for at gå i gulvet øvelse. )
4

fodsålerne sammen - Dette er en fantastisk måde at åbne dine hofter , som er den første ting, der begynder at miste sin strække fleksibilitet. Mens der i denne position tage det langsomt og lade tyngdekraften gøre sit ting . Ingen hoppende venligst! Bare tage dybe indåndinger og forsøge at arbejde dig op til 60 sekunder .
5

forben extension - Forlæng fødder og ben ud foran dig med arme forlænges ud over dine ben forsøge at røre dine tæer for en optælling af 60 .
6

Open ben strækninger -Open ben så langt fra hinanden som du kan og strække til venstre røre tæerne. Gentag på højre side . ( 3 sæt tælle til 60 hver . )
7

Spine stretch -Lay fladt på ryggen og udvide dine arme over hovedet og tage en lang strækning . Nu gør en engel i sneen med dine arme og ben. Great job !
8

Arbejd din vej op til mere udfordrende strækninger. Det centrale er at bevæge sig , så du ikke mister din fleksibilitet. Jeg synes, at jo mere jeg strække bedre cirkulation er i mine ben også.
Hoteltilbud
[Sådan genvinde og bevare Stretching Fleksibilitet , når du tænder 40 Plus: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Strækker/1003032813.html ]