Typer af modeller af fleksibilitet
Forskellige former for stretching tilbyde forskellig fleksibilitet fordele
Typer
Der er to hovedtyper af fleksibilitet :. statisk og dynamisk . Dynamisk fleksibilitet er også kendt som kinetisk fleksibilitet , og det indebærer at flytte en legemsdel gennem hele sit sortiment af bevægelse at øge sin fleksibilitet. Statisk fleksibilitet på den anden side , kræver en individuel at strække en kropsdel til punktet længst komfortable og holde denne stilling i en periode. Begge typer er vigtige og bør indarbejdes i en workout rutine med henblik på at opretholde eller øge fleksibiliteten i muskler og led.
Funktioner
Dynamisk fleksibilitet giver mulighed en fælles at bevæge sig gennem hele sit sortiment af bevægelse i kontrolleret måde , der simulerer de bevægelser, der kan være involveret i sport eller motion . Et eksempel på dynamisk fleksibilitet stræk er de overdrevne bevægelser sprællemænd eller lunges
Statisk fleksibilitet kommer i to underkategorier: . Aktive og passive . Aktive fleksibilitet øvelser er dem, hvor du bruger dine muskler til at holde en forlænget position; mange yogastillinger er statisk aktiv , fordi de kræver aktivering af muskelgrupper. Passive fleksibilitet øvelser ligner aktiv , men ikke kræver aktivering af muskler til at holde stillingerne ; splits betragtes som en statisk passiv fleksibilitet øvelse.
Fordele
Fleksibilitet øvelser , enten statisk eller dynamisk, er vigtigt for at opretholde en optimal vifte af bevægelse i leddene. Dynamiske fleksibilitet øvelser tilbyder fordelen ved at lade leddene bevæger sig gennem en hel vifte af bevægelser, som gør dem ideelle til at varme op før fysisk aktivitet. High- trin, arm cirkler og ben gynger er dynamiske øvelser , at " løsne op" samlinger til aktivitet. Aktive fleksibilitet øvelser bruges til at øge den maksimale rækkevidde af bevægelse af leddene ved at strække sener , der lægger muskler til leddene. Nogle af de store fordele af fleksibilitet øvelser er reduceret risiko for skader , forbedret ydeevne i fysiske aktiviteter og en bedre kropsholdning.
Misforståelser
En almindelig misforståelse om fleksibilitet er, at det kun er vigtigt for atleter i aktiviteter, der kræver det , såsom dans eller gymnastik . I virkeligheden fleksibilitet øger ydeevnen i alle typer af sport, og reducerer risikoen for at trække en muskler, når øve dig selv fysisk . Andre misforståelser er , at det tager lang tid at udvikle den nødvendige fleksibilitet til at trække ud bevæger sig som de splittelser , og at denne form for overdreven fleksibilitet bør være målet for stretching. Sandheden er, at mens splits tjene som et tegn på stor fleksibilitet , er de ikke en ende på tilstræbes . Selv tilføje et par strækninger til din træning rutine tilføjer hurtigt op , og hurtige gevinster er mulige på denne måde .
Overvejelser
Den bedste måde at maksimere resultaterne fra enhver stretching øvelse er at indarbejde disse strækninger i din rutine og gøre dem både før og efter hver træning . Husk på, at udspænding vil være lidt ubehageligt, som du presser grænserne for, hvad din krop er vant til. Dog bør en strækning aldrig være smertefuld, og en strækning må aldrig holdes i mere end 20 til 30 sekunder . Prøv at holde en solid blanding af både statiske og dynamiske fleksibilitet øvelser for at maksimere de fordele, du får fra strækninger.
Hoteltilbud
[Typer af modeller af fleksibilitet: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Strækker/1003032767.html ]