DIY Tilbage Justering

Uanset om du lider af dårlige arbejdsstillinger , eller er bare træt af at opleve rygsmerter , behovet for bedre at tilpasse din ryg er formentlig indlysende for dig . Desværre har mange mennesker ikke ved, hvor du skal starte , når det kommer til at forbedre deres spinal sundhed. Forstå et par grundlæggende begreber vil hjælpe dig med at forbedre din kropsholdning , lindre smerter og fremme allover bedre helbred. Back Sundhed Basics

Din rygrad består af 24 specialiserede knogler kaldet ryghvirvler. Disse knogler er stablet , den ene oven på den anden , og danner en kolonne, der løber fra bunden af ​​dit kranium ned til dit bækken . Mellem hver ryghvirvler er en brusk -disk , der giver dæmpning mellem knoglerne og giver din rygsøjle til flex uden at miste sin overordnede struktur . Ud over disse knogler og diske , er din ryg holdes på plads af mange ledbånd og muskler, hver trækker ryghvirvler i forskellige retninger som du bevæger dig , bøje og twist.

Holde din rygsøjle i korrekt justering er vigtigt ikke kun for sundheden for din ryg , men også for dine led, muskler og åndedrætsorganerne. Opretholdelse af korrekte arbejdsstillinger og justering er ikke svært, men kræver en vis omhu og opmærksomhed på nogle få områder .
Strækker

Den nemmeste ting du kan gøre for din rygsøjle er til lejlighedsvis strække og slappe muskler og ledbånd , der holder det på plads. Aktiviteter som rullende dine skuldre og strække din hals vil hjælpe med at løsne op musklerne i den øvre ryg . Din midterste og nederste del af ryggen kan let strækkes med kat strækninger og simple snoede strækninger. Tilbage strækninger bør ske med jævne bevægelser og bør aldrig blive tvunget . Hoteltilbud

Dr. Thomas Lamar påpeger, at revner din ryg, popping din nakke og ellers manipulere din egen ryg rent faktisk kan gøre mere skade end gavn og normalt indikerer problemer, der bør arbejdes på med en kiropraktor. Evnen til at pop din ryg , siger han, " er en klar indikation af, at et underliggende problem eksisterer . "
Øvelser

fine samspil ryghvirvler og rygmuskler er let smidt ud af balance, når musklerne i ryggen og overkrop er ujævn i styrke eller anstrengt ud over deres kapacitet . En af de bedste ting, du kan gøre for din ryg er at styrke din kerne muskler .

Din kerne består af muskler i din maveregion , bækkenpartiet , og din ryg og skuldre. Toning og stramme disse forskellige muskelgrupper vil tage noget af belastningen fra din ryg , så andre muskler til at hjælpe med at støtte vægten af ​​din krop , ifølge sports skade konsulent Brad Walker . Når afbalanceret i styrke, vil disse muskler også hjælpe med at holde dine ryghvirvler på plads, når usædvanlige påvirkninger er sat på den.

Træningsprogrammer som Pilates vil gøre meget for at forbedre core stabilitet , findes mange andre muligheder . Legemsvægt øvelser såsom sit-ups , push -ups, og pull-ups alle bidrage til at styrke stammen muskler, og core - styrke træning er let designet til folk, der løfter vægte , jogge eller gøre andre former for træning. Hoteltilbud
Kiropraktik Hjælp

Desværre, som med enhver medicinsk problem , kun så meget kan gøres uden gavn for lægeuddannelsen . Hvis regelmæssig stretching og motion løser ikke din kropsholdning eller rygsmerter problemer , overveje at besøge en kiropraktor. Hans træning og teknikker vil få øje på dine unikke problemer og finde løsninger , der virker.
Hoteltilbud
[DIY Tilbage Justering: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Strækker/1003032736.html ]