Sig farvel til sit-ups (og hvordan man får en rigtig stærk kerne)

Lad os tale om kernestyrke.

For det første et par misforståelser om, hvad det vil sige at have en stærk kerne:

• Den bedste måde at få en stærk kerne på er at lave en masse sit-ups
• Stærke mavemuskler =en stærk kerne
• En flad mave/tynd midtsektion =en stærk kerne

Nej, nej, nej.

Sandheden er:

• Traditionelle sit-ups (som vi kendte dem i gymnastiktimerne) er IKKE den mest effektive måde at opbygge en stærk kerne på.
• Stærke mavemuskler er vigtige, men en stærk kerne går ud over "6-pack"-musklerne. Opbygning af en stærk kerne betyder at styrke muskelgrupper relateret til glutes, lænden, maven (inklusive hoftebøjer og bækkenbund), adduktorer (tænk hofter og yderlår) og den tværgående abdominis (dybe kernestabilisatorer).
• Størrelsen af ​​din midtersektion bestemmer ikke styrken af ​​din kerne.

Pilates er kendt som en af ​​de mest effektive måder at opbygge og vedligeholde en stærk kerne på.

Primært fordi Pilates lærer dig, hvordan du engagerer de rigtige muskler, på den rigtige måde, på det rigtige tidspunkt. Det lærer dig også, hvordan du bevæger dig med intention, præcision og kontrol. Det er derfor, du kan få en FANTASTISK core-træning på kort tid.

Derudover lærer vi gennem Pilates at trække vejret. Åndedrættet er vigtigt, fordi det påvirker den måde, vi bevæger os på, og den måde, vi bruger vores muskler på. For eksempel:bækkenbundsproblemer, er ofte relateret til dårlig kropsholdning og forkert vejrtrækning. Men den gode nyhed er, at dette kan forbedres meget gennem konsekvente Pilates-træning!

Vi ved alle, at kernestyrke er vigtig, men hvor skal vi starte?

Denne 7-minutters Pilates Core Workout er en perfekt tilføjelse til din almindelige rutine. Klik her for at få adgang til denne hurtige rutine på YouTube!

Sisterhood-medlemmer:For nemheds skyld har vi tilføjet denne træning til dit træningsbibliotek! Du kan finde det i din app sammen med andre træninger i fuld længde for at opbygge en stærk kerne:Core Strength og Posture + Pelvic Floor er to fællesskabets favoritter!

xo,

PS:Endnu ikke medlem af The Balanced Life Sisterhood? Klik her for at komme på listen for at blive underrettet om eksklusive muligheder for at slutte sig til os!

[Sig farvel til sit-ups (og hvordan man får en rigtig stærk kerne): https://da.sportsfitness.win/Fitness/Pilates/1003050170.html ]