Hvorfor Christian McCaffrey træner som en baneatlet uden for sæsonen

Christian McCaffrey er en arbejdshest, der bevæger sig som en væddeløbshest.

Carolina Panthers running back var i alt 326 berøringer i sidste sæson, tredje flest i NFL, galopperer sig vej til 1, 965 yards fra scrimmage og andenholds All-Pro hæder. Han kørte en 4.48 40-yard Dash på NFL Combine og er kendt som en af ​​de hurtigste backs i ligaen. Men i hans sind, han har brug for mere fart.

“Jeg ser på en running back som en sprinter. Og løb er faktisk i titlen på mit job, mit erhverv. Mit job er at løbe, og det er at gøre det hurtigt, ” fortalte McCaffrey til STACK. "Alt, hvad jeg gør, er virkelig relevant at spore. Alt mit fartarbejde er med en banetræner. Alle mine løft er med en banetræner. Det er de hurtigste mennesker i verden. Og i min stilling, at være hurtig gør ikke ondt. Det er et meget stort sporbaseret program."

Den banetræner er Brian Kula, ejer af Kula Sports Performance. Deres forhold går tilbage til McCaffreys tid på Valor Christian High School (Highlands Ranch, Colorado), hvor Kula fungerer som hovedtræner. McCaffrey var på Valors 4x200m stafethold, der satte Colorado state rekord. De to holdt kontakten, da McCaffrey fortsatte med at spille på Stanford. Efter McCaffreys rookie NFL-sæson, han kom til Kula for at øge sin hastighed.

"Da han kom tilbage sidste år, (han) ønskede virkelig at forbedre sin hastighed, " siger Kula. "Han kom efter en skade, så vi var ikke i stand til at gøre alt, hvad vi gerne ville, men han gjorde nogle virkelig gode fremskridt.”

Efter en stærk sæson, hvor McCaffrey siger, at han følte sig "god" fra uge 1 til uge 17, de to har taget mange af de principper, de anvendte sidste år, et skridt videre uden for sæsonen. McCaffrey er svimmel over resultaterne, hævder, at han "absolut" føles hurtigere nu, end da han kom ind i ligaen.

"Jeg har det bedst, jeg har følt i hele mit liv i forhold til at være i god fysisk form, fart, styrke, alt, " siger McCaffrey. "Hvorfor jeg træner (denne) er, fordi jeg har prøvet alt. Jeg føler, når jeg gør (dette), det er da jeg har det bedst. Det er når jeg kan mærke vækst, Jeg kan mærke, at jeg bliver hurtigere, Jeg kan mærke, at jeg bliver stærkere."

For McCaffrey, skiftet i træningsfilosofi har involveret en sand forståelse for begrebet mindre er mere. Han kom op af en gymnastikrotte, der trænede i timevis, fast besluttet på ikke at tillade nogen at arbejde længere eller hårdere end ham selv. Tilgangen var bestemt bedre end ingen træning, men problemet med den non-stop "slibe"-mentalitet er, at den gør det overordentlig svært effektivt at træne dine mest eksplosive muskelfibre. Hvad der formodes at være farttræning går over i konditionsarbejde, og det, der formodes at være styrketræning, ender med at være mere muskelhypertrofi eller muskeludholdenhedsfokuseret.

"Hvile for mig er træning. Meget tid har jeg en dårlig vane med at overtræne og vil gerne gøre mere. I min stilling, Jeg har på en måde været nødt til at ofre den nemme ting - hvilket måske er svært for de fleste mennesker - men (ofre) at arbejde hårdt hele tiden og altid træne og ikke hvile mig, " siger McCaffrey.

Hans program inkluderer 3-4 intense dage om ugen, med et par af de dage indeholdende både en banesession og en løftesession. Inde i hver træning, mængden af ​​hvile mellem reps er betydeligt længere end McCaffrey tidligere var vant til, mens den samlede mængde gentagelser falder. Dette gør det muligt for hans puls at komme sig, hans ATP-pc-system til at genopfylde, og hans kraftudgang forbliver på maksimale niveauer.

"Jeg fortæller ham altid, at vi ikke kun gør ting for at forbrænde kalorier, " siger Kula. "Intensiteten vi arbejder med er meget høj, men vores volumen er nok ret lav sammenlignet med et Division I college-fodboldprogram. Det er der flere grunde til. En af dem er videnskab - det system, vi forsøger at udvikle, falder inden for (et bestemt) sæt/gentagelser og volumen. Når du er ude efter det system, type 2b muskelfibre, så kommer du til at kræve en masse restitution, eller du vil bare have overforbrug, og du vil ikke få det fulde udbytte...Det tager fem minutter for dit ATP-system at genopbygge fuldt ud. Vi vil sørge for, at selvom det gør sessionen en del længere, vi får ordentlig restitution og (derefter) fuldt output, når vi går for at lave bevægelsen."

Kula tilbyder et eksempel på at tage fire-fem minutters restitution mellem hvert sæt af en high-output Dødløft plyometrisk bevægelse.

Hvad angår programhæfteklammer, Dødløftet er stort. "Vi laver nogle variationer af Squat, men der er nogle ting om udviklingen af ​​den bagerste kæde, og hvordan det oversættes til hastighed, som vi virkelig kan lide Dødløft, " siger Kula. Målet er ikke så meget at tilføje mere muskelmasse til McCaffreys allerede revnede 205-punds stel, det er heller ikke for at øge hans one-rep maxes. Det ultimative mål er at forbedre det, Kula kalder sin "massespecifikke kraft."

"Ved sin ideelle spillevægt, hvor meget kraft kan vi producere for at få kroppen til at bevæge sig så hurtigt, som den overhovedet kan gå?" spørger Kula. "Jeg mener, han vil løfte en masse vægt. (Lige før) Jeg sendte ham til OTA'er, vi havde 600 plus pund på stangen for en Box Squat. Men vi holder ham i en mekanisk fordel ved at bruge en boks. Vi laver meget få gentagelser."

"Vi har på et eller andet niveau taget en lille smule risiko for at sige, at det er sådan, vi tror, ​​vi kan rekruttere den hurtigste (og samtidig) holde sin kropsvægt den samme og levere den bedst mulige atlet. I sidste ende, det er vores mål. Ingen søndag eftermiddag spørger, hvor meget du sidder på hug. De spørger, hvor mange touchdowns du har scoret." Da fodbold ikke spilles i en bane, programmet indeholder også masser af multi-direktionelt arbejde, der overholder de samme principper.

McCaffrey gemmer typisk alt konditioneringsarbejde til fredage, hvilket er slutningen på hans træningsuge. Mens han tidligere havde kørt endeløse gasser eller 110'ere for sin konditionering, sådanne øvelser er ikke længere en del af hans rutine. I stedet, han vil simulere en to-minutters øvelse ved at køre ruter op og ned af hele feltet. "På min fredag, når mit nervesystem er ret skudt efter ugen (og) jeg har haft tre, fire legitime dages træning, Jeg laver en max-out-stige af forskellige ruter med gå-ryglæn. Jeg marcherer hele vejen ned ad marken, hver 10 yard, hver 10, 15, 20 yards afhængig af ruten, og det vil jeg gøre et par gange, og det vil være det mest betingende jeg gør, " siger McCaffrey. "Det er selvfølgelig vigtigt at have lidt fartudholdenhed i fodbold, men jeg har lært, hvornår jeg virkelig konditionerer mig selv hårdt, Jeg føler mig lidt langsommere. Og jeg vil nok gnide mange trænere forkert, når jeg siger det. Men jeg begyndte at gøre (dette) sidste år, og jeg kan ærligt sige, at der var meget få gange, jeg følte mig træt under en kamp."

Så opkaldt som C-Macs træning er, det ville være for intet, hvis han ikke maksimerede sin restitution. Søvn er en topprioritet, og en kiropraktor, bløddelsspecialist eller massør arbejder på ham næsten hver eneste dag. Du ville også være hårdt presset for at finde en atlet, der er mere omhyggelig med sin ernæring. Han får ofte testet sit blod for at sikre, at hans kost er optimeret til eliterestitution og energi, og han har fået sit brændstof før og efter træning ned til en videnskab. Ascents linje af kosttilskud, såsom deres Native Fuel Whey, spille en kritisk rolle. "At være i stand til at putte de rigtige ting i min krop er enormt, " siger McCaffrey.

Det hele kan føje op til en legendarisk 2019-sæson for Panthers' eksplosive playmaker. I 2018, han faldt kun 133 yards fra at blive den tredje spiller i NFLs historie til at registrere 1, 000 farende yards og 1, 000 modtageyards i samme sæson. "Vi har set skøre resultater. Han er super fit, stærk lige nu, hastigheden er stor, retningsændring, han er sund, " siger Kula. "Vi vil gøre ham så eksplosiv af en atlet, som vi kan."

Fotokredit:Panthers.com/Brandon Todd

LÆS MERE:

• Christian McCaffrey siger, at at spille flere sportsgrene er det bedste, han nogensinde har gjort
• 'Intellectual Brutality':Værdien bag Stanford Footballs vedvarende succes
• Fodre kattene:Sådan hjælper du med at spore atleter med at stoppe med at hade deres sport og begynde at løbe hurtigere end nogensinde før

[Hvorfor Christian McCaffrey træner som en baneatlet uden for sæsonen: https://da.sportsfitness.win/Sport/fodbold/1003044602.html ]