Sådan får Fit Med Hill Gåture

Uanset om du lige har startet udøver eller er klar til en ny udfordring , walking bakker er en af ​​de bedste måder at komme ind i top form. Ikke alene er det en udfordrende pause fra walking på et plant underlag , det giver også ekstra sundhed og fitness fordele. Her er, hvad du behøver at vide om bjergvandring . Instruktioner
1

Hvorfor walking op en hill så meget mere effektivt end at gå på plan grund ? Som du kan se , når du kommer i gang , walking bakker kræver en langt større indsats end en afslappet gåtur på fladt terræn . Det handler ikke kun udfordrer din hjerte-kar- system, men forbrænder mere fedt og kalorier. Du får også ekstra toning fordele til din bageste låret og lægmuskler .
2

Selvom du kan gå bakker i et træningscenter ved at øge hældning på løbebåndet, det er meget mere stimulerende og givende at gå bakker udendørs når det er muligt . Ikke alene får du flere kardiovaskulære og fedtforbrænding fordele udendørs på grund af de skiftende terræn, men den konstante forandring i natur vil bidrage til at holde dig motiveret . Den friske luft kan også forfriskende især på en sprød efterårsdag .
3

Hvordan kan du komme i gang med at gå Hills? Hvis du er helt ny til at udøve , er det bedst at bruge flere uger gå 30 minutter om dagen på et plant underlag . Når du er vant til at gå og har øget intensitet til det punkt, at du næsten er jogging , er du klar til at påtage sig udfordringerne i dit første bakke . Hvis du allerede har udviklet en regelmæssig walking rutine, vil gå bakker være en interessant ny afledningsmanøvre for dig .
4

For at begynde at gå bakker, du ønsker at finde bakker i dit lokalområde . Start med dit nabolag. Skriv ned placeringen af ​​eventuelle bakker , der kan være egnet til at gå. Derefter begynde at kigge uden for din umiddelbare nabolag ved at køre rundt . Du kan altid tage bilen til et nyt område og parkere det for bjergvandring . Spørge, hvor vandrestier er i dit område , der kan have bakker. Besøg dem og se, hvor udfordrende de vises. Det er en god ide at lønklasse hver bakke efter dens længde og hvor stejl den er , så du kan starte med de mindst udfordrende områder og arbejde op til de mest udfordrende .
5

Når du har en liste over bakker, starte med den mindst udfordrende bane . Varm op i mindst ti minutter ved at gå på et plant underlag , gradvist stigende dit tempo . Efter din ti minutter warm-up er udløbet, nærmer dig din første bakke . Bestige det i et tempo , der er moderat udfordrende for dig. Du bør føle sig lidt forpustet , når du nå toppen , men ikke gisper efter luft. Når du når toppen, kan du jogge langsomt eller gå ned igen. Fortsæt ved at gå på et plant underlag i yderligere ti minutter. Som din fitness niveau stiger , vil du ønsker at tilføje en anden en anden bakke eller gå op ad den samme bakke til din rutine at udfordre dig selv . Du kan også arbejde på at øge hastigheden. Det er vigtigt at tilføje til intensiteten af ​​din træning over tid at fortsætte med at se fordelene .
6

Når du går bakker , kan det være nyttigt at holde en bjergvandring dagbog gør du kan optage dine fremskridt og gøre sikker på du fortsætter med at udfordre dig selv . Har en plan for hver dag og hele tiden sætte nye bjergvandring mål for dig selv . For at holde din motivation høj , fortsætte med at finde nye placeringer og bakker til at gå Nyd de sprøde dufte og lyde fra naturen , som du gå . Bjergvandring er en fremragende stress reliever.
7.

Inden du begynder at gå bakker, være sikker på at du har sko med god støtte, og at du har haft en fysisk eksamen af dig læge. Bjergvandring kan være ganske udfordrende, men også har sine egne fordele , som vil dukke op i form af en bedre hjerte-kar- sundhed og en trim og tonet krop . Hvorfor ikke give det en chance?
Hoteltilbud
[Sådan får Fit Med Hill Gåture: https://da.sportsfitness.win/Fitness/cardio/1003020841.html ]