Hvordan man gør Gymnastikbolde Warm Ups

Sporten af ​​gymnastik kræver intens muskelkraft . Den bedste måde at holde dine muskler i form og undgå skade på dem er at varme op og strække ordentligt, før praksis . Forstuvninger og stammer er almindelige blandt gymnaster , men mange af disse ulykker kan undgås med en god krop varme op. Instruktioner
1

Kom godt i gang . Det første skridt til en god varme op er at begynde med aerobe motion for at øge pulsen og få blodet pumpe . Start med jogging omkring gymnastiksal eller endda i stedet for mindst 3 til 5 minutter . Vær særlig opmærksom på kroppens stilling og sørg for at dine arme bevæger ved din side og dine knæ er hævet , mens jogging .
2

Har nogle sprællemænd . Brug en bred vifte af bevægelse og se din vejrtrækning. Omkring 50 sprællemænd er et godt antal til at begynde med . Dette er en stor cardio workout . Suppleant fodarbejde lidt og starte med begge fødder sammen og hoppe i en fremadrettet bevægelse derefter hoppe tilbage med fødderne sammen forlader arme ved din side.
3

skridt for at få benmusklerne varmet op . Fremad trin blot ved hjælp af dine ben eller tilføje armbevægelser , som hvis du marcherer i en parade . Side stepping kan også gøres . Brug en hurtig frem og tilbage side skridt eller side sammen side bevægelse .
4

Undgå håndledsskade . Varmer op dine håndled er ekstremt vigtig på grund af presset på denne del af en gymnast krop. Flyt hænderne rundt i cirkulære bevægelser , trække sig tilbage på fingrene på den ene hånd at føle en god strækning i hele håndfladen også. Rokke frem og tilbage på dine knæ mens hænderne er fladt på gulvet strækker langt i hver retning.
5

Lean over til varme op ryggen. Mens der på dine knæ sidder på dine fødder og bøje hele vejen over i en fremadrettet retning med armene strakt over hovedet . Prøv at placere din næse gulvet , og løft derefter langsomt krop og gentag. Dette er en fantastisk måde at varme op de rygmuskler for at forhindre at belaste.
6

koncentrat. Varm ups inddrage sindet såvel som kroppen. Tænk over hver bevægelse og være grundig med hver øvelse til at få mest ud af det. Farende gennem varm ups vil mindske risikoen for at have en stor praksis eller endda en fantastisk konkurrence, hvis du er tilbage med en muskelskade .
7.

Stræk resten af ​​kroppen . Hofter, skuldre , hals og ankler , bør også være varmet op . Øvelser som at bruge en hula hoop til hofterne er effektive og giver en god stretch. Rul halsen langsomt i alle fire retninger , roll skuldre i brede og små cirkulære bevægelser. Warm ankler af rullende fødder rundt og peger og bøje tæerne .


[Hvordan man gør Gymnastikbolde Warm Ups: https://da.sportsfitness.win/Fitness/cardio/1003031632.html ]