The Point of Pain, i en nøddeskal

For at få adgang til al vores trænings-, gear- og løbsdækning plus eksklusive træningsplaner, FinisherPix-billeder, begivenhedsrabatter og GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>tilmeld dig Outside+.

Smerte er et glat koncept - det er meget individuelt, og en persons opfattelse varierer efter omstændighederne. Selvfølgelig skal du lytte til din krop, men per definition er en udholdenhedsatlet en person, der er konditioneret til at udholde ubehag. Grundlaget for træning er også at stresse din krop gentagne gange og trække sig tilbage - smerter er en del af livet for en atlet.

"Der er en opfattelse af, at smerte er slemt, at det skal undgås fuldstændigt, og det kan føre til overmedicinering," siger Harvard-uddannet smertespecialist Dr. Aneesh Singla. ”Hvis du på den anden side ignorerer smerte, risikerer du at gøre problemet værre. Smerte er et beskyttende advarselssignal. Det er vigtigt at mærke det og lytte til det.”

RELATERET:Smerte 101 for triatleter:Skub igennem eller læg af

Hvor meget smerte er for meget?

"Det er svært at vide," siger Singla. "Hvis det er mild smerte, stop aktiviteten, der får det til at gøre ondt - kom i poolen eller vægtrummet - og tag RICE:hvile, is, kompression, løft. Det bør gå væk inden for et par dage til en uge. Hvis det er svært at gå eller stå, eller smerten varer ved i mere end to uger, skal du stille en diagnose. Du ønsker virkelig at forhindre, at smerter bliver kroniske - hvilket defineres som at varer mere end tre måneder. Kronisk smerte er meget sværere at helbrede.”

Er det nogensinde OK at maskere smerte? "Ibuprofen dæmper inflammation, hvilket er skadeligt for kroppen. Betændelse forårsager lederosion, men det gør det også ved at blive ved med at køre på en skade,” siger Singla. "Hvis det kun er muskelømhed, og det går over i løbet af et par dage, er ibuprofen fint."

Hvad med kortison? "Det er en stærk anti-inflammatorisk. For noget som bursitis, en midlertidig opblussen, er det nyttigt. Hvis du har et knogleblåt mærke eller et stressbrud, skal du holde fri. Kortison burde ikke være en mulighed for at komme derud igen.”

Og Vicoden? Glem det. Vi er midt i en opioidkrise, bemærker Singla, blandt andet fordi medicinalindustrien i 1990'erne begyndte at anbefale opiater mod kroniske smerter på trods af dets vanedannende egenskaber. "En triatlet, der bruger opioider til at komme igennem en træning, kommer ind i en dårlig cyklus."

Singla har fundet ud af, måske til type A-atleters ærgrelse, at kroppen vil sejre over selv de mest sofistikerede smertestillende medicin. “Jeg kan falde smerte med 50 procent, måske endda 80 procent, men det går næsten aldrig i nul. Hvis der er en alvorlig skade, vil alarmen stadig være tændt, og atleten vil være tvunget til at lytte til den."

At holde fri giver selvfølgelig atleter en anden form for smerte og mere komplekse symptomer. Atleter på sidelinjen kan blive angste og deprimerede, mentale tilstande, der forårsager deres egne problemer, og kan endda manifestere sig som fysisk smerte, bemærker Singla.

"Smerte kan være en transformerende begivenhed," siger han. »Det burde skabe forandring. Måske løber du på et løbebånd i stedet for beton, eller du svømmer eller løfter vægte. Uanset hvad kan smerte lære dig at lytte til din krop, hvilket er en vigtig lektie at lære.”

RELATERET:3 mentale tips til at blive bedre til at håndtere smerte

[The Point of Pain, i en nøddeskal: https://da.sportsfitness.win/coaching/andre-Coaching/1003053297.html ]