Ikke-respondere:Hvad skal du gøre, hvis din krop ikke reagerer på træning

For adgang til al vores trænings-, udstyrs- og løbsdækning, plus eksklusive træningsplaner, FinisherPix-billeder, begivenhedsrabatter og GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>tilmeld dig Outside+.

Ville du stadig træne hårdt og udholde de tidlige morgener og trætte muskler, hvis du aldrig blev hurtigere? Når alt kommer til alt, med motion er det en påtaget kontrakt - læg en indsats, få resultaterne. Men hvad nu hvis den pagt blev brudt, og hårdt arbejde gav dig intet andet end frustration? Videnskaben har et navn for de uheldige personer, der ikke oplever nogen væsentlige forbedringer efter træning:ikke-respondere.

Nu lyder alarmklokkerne. Jeg havde ikke PR det sidste løb! Det er mig, jeg må være en ikke-responder! Så hvordan ved du, om du er en af ​​de uheldige, der føler smerte uden gevinst? Ifølge Craig Pickering, direktør for sportsvidenskab hos DNAFit, ved du det ikke rigtigt. Men den gode nyhed er, at det ikke rigtig betyder noget.

Som Pickerings oversigtsartikel i tidsskriftet Sports Medicine forklarer, at det er usandsynligt, at der eksisterer ægte non-responders til at træne, snarere er de blot en gruppe af individer, der ikke har svaret...endnu.

"Jeg tror på, at folk, der er identificeret som ikke-responderere, identificeres som sådan, fordi de ikke gør det rigtige," siger Pickering. Pickering citerer forskning, der viser, at hvis du giver personer, der ser ud til at være ikke-responderende, enten mere samlet træningsvolumen, mere træningsintensitet eller en anden træningsstimulus, reduceres frekvensen af ​​manglende respons enten væsentligt eller helt elimineret.

Med andre ord, hvis du ikke ser nogen forbedring med din træning – selvom det virker for din træningspartner, holdkammerat eller triatleten, der svømmer en bane over – så skift hvad du laver. Det er en mening, der deles af Hirofumi Tanaka, direktør for Cardiovascular Aging Research Laboratory ved University of Texas, Austin. "En af de ting, som triatleter bliver skuffede over, er deres relativt lave VO2max eller maksimale iltforbrug, når vi bringer dem ind i laboratoriet og tester dem," siger Tanaka.

For at kunne rumme tre forskellige træningsformer ofrer triatleter alt for ofte træningsintensitet - en af ​​de vigtigste drivkræfter for forbedring af aerob kapacitet. Gibala siger, at intervalprotokoller, der spænder fra gentagne 30-sekunders "all out" sprintløb til 5-minutters cykelkampe med 80 procent af spidskraften, har vist sig at øge præstationen hos trænede atleter uden en stigning i volumen. Det taler også om effektiviteten af ​​en varieret tilgang til intensitetstræning, siger han. Pickering fastholder også, at der er helt legitime grunde til, at du måske kun oplever en lille gevinst i ydeevne. For eksempel, jo længere du har trænet, jo mindre kan du forvente at blive bedre. Hvad mere er, for mestre atleter kan "ikke-svar" snarere end et negativt svar markere et godt træningsår.

"Hos eliteatleter er det urimeligt at antyde, at de vil fortsætte med at forbedre sig år for år," siger Pickering. "På dette niveau, som de fleste af os aldrig når, kan et godt svar være at gentage det foregående års præstation eller komme tæt på deres bedste nogensinde." Tanaka bekymrer sig om, at udholdenhedsatleter, der er frustrerede over manglende fremskridt, vil angribe manglende respons ved blot at pakke mere og mere volumen ind – en strategi, der er moden til overbelastningsskader, udbrændthed og overtræning.

Fordi sport er en konstant balancegang mellem træning og restitution, går Pickering ind for at indsamle objektive data om træning (som tid, effekt og puls) og restitution (som pulsvariation og hvilepuls) for at bestemme præstationsniveauer og træthed.

At sikre, at du "reagerer" på træning, kommer ned til at træffe informerede beslutninger baseret på den objektive information kombineret med forskning, erfaring og træningshistorie.

Gør det grundlæggende godt, f.eks. søvn og ernæring, før du begynder at bekymre dig om at være en non-responder.

Ikke-responderen:Bryd cyklussen

• Inkluder intensitetstræning for hver disciplin.
• Skift træning, hvis præstationen er statisk.
• Vær opmærksom på livsstilspræstationsfaktorer (søvn, ernæring og stress).
• Brug objektive mål for træning og restitution til at måle forbedringer.

[Ikke-respondere:Hvad skal du gøre, hvis din krop ikke reagerer på træning: https://da.sportsfitness.win/coaching/andre-Coaching/1003053931.html ]