Sådan sprinter og hopper du som Cristiano Ronaldo

Gennemfør denne træning for at gentage Real Madrid-stjernens fart og forår

1. ENBEN KASSEHOPP

Muskler: quads, kalve, baglår

Stå på et ben foran en kasse, der er 30 cm høj (du kan øge størrelsen, efterhånden som du kommer videre). Synk lidt ned og kør al din kraft gennem dit stående ben for at drive dig op på kassen. Sænk tilbage til jorden, lander på begge fødder, og gentag.

Sæt 2 – Reps 10 på hvert ben

2. TRX SPRINTER START

Muskler: quads, abs, lænden

Tag fat i TRX stigbøjlerne og start i en stående plankeposition, stille dine knæ op, hofter og skuldre. Engager din kerne og stram dine glutes. Træd tilbage med den ene fod, så dine fødder er forskudt. Kør dit bagerste ben fremad og til brystet. Gentag bevægelsen med intensitet.

Sæt 2 – Reps 12 (6 på hvert ben)

3. KNÆFJÆR I HOP

Muskler: quads, glutes, baglår

Ned på knæ, holde ryggen ret med knæ, hofter og skuldre på linje. Sving dine arme frem og tilbage for at generere hastighed, mens du bruger dine hofter og kerne til at hoppe op på fødderne. Ved landing i en squat position, hoppe opad. Knæl ned igen og gentag.

Sæt 3 – Reps 6

Klik her at se disse øvelser i aktion

Denne træning blev leveret af elitekonditionstræner Jamie Reynolds. Reynolds er grundlæggeren af ​​Velocity Training Club. For mere information besøg velocitytrainingclub.co.uk og følg @jamie_velocity

Læs mere på www.fourfourtwo.com

[Sådan sprinter og hopper du som Cristiano Ronaldo: https://da.sportsfitness.win/Sport/fodbold/1003037916.html ]