Tag hånd om dine tennisskader på den rigtige måde

Del dette på WhatsApp

Tennis er en af ​​de mest populære ketchersport. Det kan blive meget belastende for musklerne, sener og led på grund af sportens karakter. Pludselige udbrud af spurter, stop og hurtige retningsskift kan ofte føre til skader.

Tennis er et spil med høj intensitet, og skader, mens du spiller, kan ikke ignoreres. Det er vigtigt at tage sig af sådanne skader, så de ikke forstærkes.

Disse skader kan opstå uanset færdighedsniveau, fra begyndere til professionelle. Gennem rehabilitering, de fleste spillere overvinder deres skader og vender tilbage til banen.

Nogle af de almindelige tennisskader inkluderer:

• Tennisalbue: Medicinsk kender som lateral epikondylitis , denne skade er forårsaget på grund af betændelse i underarmens muskler og sener på ydersiden af ​​albuen. Disse muskler bliver betændt på grund af overforbrug eller forkert teknik.

  Skaden er forårsaget på grund af overbelastning af dine albuer ved gentagne bevægelser af arme og håndled.

• Skulderskader: Med den gentagne overhead brug af skulderen, senerne eller bursaen (en væskefyldt sæk mellem senerne) kan blive betændt forårsager smerte, mens du løfter armen for at tjene . Dette sker normalt på grund af dårlig konditionering og styrke af rotator cuff-musklerne.

• Metatarsale stressfrakturer: Træning for hurtigt trætter musklen og forårsager stress til knoglen. Knoglen er ikke i stand til hurtigt at optage belastningen, og den knækker (revner). Disse stressfrakturer opstår i foden.
• Muskelspændinger: Sportens natur kræver hurtige og pludselige bevægelser. Dette fører uvægerligt til muskelspændinger.
• Knæskader: Det høje tempo af tennis belaster knæet meget . Dette kan skade sener og brusk. Patellar senebetændelse og meniskrifter er de mest almindelige.

Behandling:

Behandling af en skade afhænger af skadens type og dens alvor. En mindre skade kan plejes hjemme, mens et brud eller et direkte traume bør tages op med lægen uden forsinkelse.

Lad os se på en systematisk tilgang til behandling i tilfælde af en skade:

• RIS: Dette er den mest almindelige behandling for en mindre muskelskade. R.I.C.E står for hvile, is, komprimere og hæve. Denne behandling hjælper med at reducere smerte og hævelse.

  Kilde .

• Efter hævelsen og smerten aftager, musklen bør ikke være inaktiv for længe. At holde den ubevægelig kan forårsage stivhed og tab af styrke. Visse genoptrænings- og styrkeøvelser kan komme langt i restitutionsprocessen. Lad os tage et kig på nogle af de mest effektive, der tackler de mest almindelige skader.

• Tennisalbue:

Lav disse øvelser med meget lette vægte.

• Skulderskade (Rotator cuff skader):

Brug letvægts- eller modstandsbånd. Tanken er at styrke musklen og ikke belaste den unødigt.

• Metatarsal stressfraktur:

Disse revner i knoglen kan blive vanskelige og har brug for specifikke rehabiliteringsøvelser for at rette op.

• Knæskade:

At styrke musklerne omkring knæet er den bedste ting at gøre, mens man kommer sig efter en knæskade.

• Se en læge: Hvis skaden afskæres og forårsager uudholdelige smerter, og hævelsen ikke aftager selv efter 72 timer, det er tid til at besøge en læge.

Forholdsregler for at holde tennisskader på afstand:

• Brug tilstrækkelig tid på at varme op og køle ned før og efter et spil.
• Sørg for, at det brugte udstyr passer perfekt til din kropstype
• De fleste tennisskader er forårsaget på grund af forkert teknik. Opmærksomhed på korrekt teknik kommer til at række langt.
• Krydstræning er afgørende for at bekæmpe muskelubalancer forårsaget på grund af sportens ensidige karakter.
• Giv din krop tid efter et spil. Dette vil hjælpe med at lette de stressede muskler og komme sig bedre

Konklusion:

Efter en skade, det er bedst at vende tilbage til sporten. Det er vigtigt at styrke de skadede muskler og forstå fysiske begrænsninger. Hver tennisspiller, professionel eller amatør forstår dette på et tidspunkt.

Synspunkterne og meningerne i denne artikel er forfatterens og afspejler ikke nødvendigvis vores virksomheds synspunkter, partnere og andre organisationer. Selvom alle oplysninger på vores blog er sande efter vores bedste viden, vi garanterer ikke rigtigheden, pålideligheden eller fuldstændigheden af ​​de præsenterede oplysninger. Enhver rådgivning eller udtalelse er udelukkende til informationsformål og bør ikke opfattes som et alternativ til professionel rådgivning.

[Tag hånd om dine tennisskader på den rigtige måde: https://da.sportsfitness.win/Sport/tennis/1003043811.html ]