Hun var en overtrænet Pro. Nu er hun en overtræningsekspert.

For adgang til al vores trænings-, udstyrs- og løbsdækning, plus eksklusive træningsplaner, FinisherPix-billeder, begivenhedsrabatter og GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>tilmeld dig Outside+.

I 2014 flyttede den canadiske elitetriatlet Alexandra Coates til Guelph, Ontario, for at træne på fuld tid med den kendte træner Craig Taylor i jagten på OL i Rio 2016. Hun besluttede også at drage fordel af en anden mulighed – at tilmelde sig University of Guelph for at få sin mastergrad i træningsfysiologi. Men Coates stødte snart på den udfordring, så mange aldersgruppeatleter står over for:Der var simpelthen ikke nok timer i døgnet til at arbejde og træne.

"Da jeg først flyttede til Guelph, trænede jeg omkring 20 eller 25 timer om ugen," forklarer Coates. "Da jeg startede mit Masters-program, kæmpede jeg dog for at bevare den volumen og intensitet, som jeg vidste, jeg havde brug for for at kunne køre på World Cup- og WTS-niveau."

Coates forsøgte at jonglere med det hele, men fandt det fysisk og mentalt belastende. Da hun begyndte at opleve de dårlige virkninger af for meget træning og ikke nok restitution, blev hun meget opmærksom på, hvordan afbrænding af lyset i begge ender kunne resultere i alvorlige konsekvenser:

"Jeg så atleter, der har oplevet overtræningssyndrom og stadig håndterede konsekvenserne af det mange år senere. Det afsluttede ikke kun deres triatlonkarriere, men har også påvirket deres evne til at udføre normal, sund fysisk aktivitet som pensioneret atlet."

At se dette på førstehånd hos sine andre triatleter, såvel som at indse sin egen glidebane af overtræning, fik Coates til at indse, at noget måtte give. Selvom hun havde en imponerende karriere som elite-triatlet, inklusive fire podieplaceringer på ITU-kredsløbet, følte hun sig tvunget til at lade det ligge for bedre at forstå det overtræningsfænomen, der påvirker så mange i hendes sport.

Siden er Coates løbet hovedkulds ind i sine studier og har udgivet syv tidsskriftsartikler om overtræning som ph.d.-kandidat. "Jeg føler, at jeg er i en god position til at studere de fysiologiske konsekvenser af overtræning og overtræning," siger Coates. Hendes forståelse for triatleter giver hende mulighed for at designe undersøgelser, der giver mere indsigt i overtræning. Det giver hende også mulighed for at "tale udholdenhedsatleternes sprog" - det vil sige at tage data og den videnskabelige jargon af forskning og anvende dem til praktiske takeaways for hverdagens triatleter.

The Science of Overtraining:What the Research Says

Superkompensation er måske alligevel ikke så super.

Coates er især interesseret i funktionel overreaching, som hun beskriver som "din klassiske 'træningslejr' træthed" - med andre ord, at træne ekstremt hårdt (til det punkt, hvor ydeevnen er nedsat) i to til tre uger, og derefter nedtrappe, hvad der er kendt som en "superkompensationseffekt". Men Coates' forskning har fundet ud af, at denne taktik måske ikke er så gavnlig:"Selvom der bestemt kræves en vis mængde overbelastning for at se forbedringer af ydeevnen, kan tilstanden af ​​funktionel overrækkelse faktisk være mindre fordelagtig, end hvis en atlet simpelthen er akut. træt før en nedtrapning. Det tyder på, at den intense træningstræthed faktisk kan være værre for præstationsevnen, end hvis du bare træner hårdt, men aldrig helt når til det punkt, hvor du får nedsat præstation.”

Konsistens er nøglen til at undgå overtræningssyndrom.

Coates' forskning har givet videnskabelig vægt til noget, hun ofte hørte fra sin tidligere træner, Craig Taylor:"Du må ikke grave huller." "Det, han mente med det, er, at hvis du træner dig ned i jorden, tager det alt for lang tid at komme dig ud af det hul, end hvis du ikke havde gravet det i første omgang," siger Coates. Jo mere forskning der udføres i overtræning, jo mere troværdighed gives til forestillingen om, at konsistens over tid er mere effektivt end at udføre nogle få blockbuster-træning sporadisk.

Din hjerne ved, at du er udslettet, før din krop gør det.

Det er ikke bare en funk - din pissy-disposition er det første røde flag for overtræning. "Humør er en af ​​de tidligste indikatorer for overreaching, og vil forværres på lineær måde med dit stadium af overtræning," siger Coates. "Derfor, hvis du føler dig særlig gnaven eller følelsesmæssigt ustabil, så sov måske i eller juster din træning derefter."

Hjertet slår også en SOS ud.

"Som en markør for overreaching ser pulsen ud til at være en meget god indikator," siger Coates, "Ved enhver given arbejdsbelastning vil din puls blive reduceret med omkring 10 slag i minuttet, når du er overreached. Dette kan også ske, hvis du får meget kondition, så du må ikke forveksle fitness med træthed!" Men hvis du føler, at du ikke kan presse dig selv, og du ikke ser ud til at få din puls til det niveau, den normalt er på, bør du nok tage et par dage med restitution.

Tør du ikke skyde skylden på din træningsplan.

Coates siger, at ægte overtræningssyndrom er sjældent - i stedet er det, de fleste mennesker kalder overtræning, virkelig underrestitution. "Trent Stellingwerff har talt om dette på et par konferencer, som jeg har deltaget i, og i bund og grund kommer det til at tænke på, at det ofte ikke er træningsprogrammet, der er skyld i underpræstation, men snarere at atleten ikke er det. sover nok, fylder ikke ordentligt eller laver for meget på deres fridage,” siger Coates. "Du kan i bund og grund ikke bebrejde træningen, hvis det faktisk er den manglende restitution, der er skyld i."

[Hun var en overtrænet Pro. Nu er hun en overtræningsekspert.: https://da.sportsfitness.win/coaching/andre-Coaching/1003053872.html ]