For mange triatleter får denne del af åbenvandssvømning forkert

For adgang til al vores trænings-, udstyrs- og løbsdækning, plus eksklusive træningsplaner, FinisherPix-billeder, begivenhedsrabatter og GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>tilmeld dig Outside+.

Den tredobbelte Ironman-mester Dede Griesbauer er kendt for sin svømmehastighed:den 48-årige er en tidligere NCAA All American svømmer, der snævert gik glip af USA's Olympiske svømmehold tilbage i 1992 og er en regulær frontpakke på Ironman kredsløb. Griesbauer lærte tidligt i sin triatlonkarriere, at svømning hurtigt i poolen ikke nødvendigvis oversættes til åbent vand - medmindre du finpudser dine åbenvandsfærdigheder. Her giver hun os et par af sine hemmeligheder til succes...

At forbedre din svømning i åbent vand er egentlig ganske simpelt:Det handler om at træne i åbent vand oftere og med den specificitet af færdigheder, der kræves i en løbssituation. Træningens specificitet er afgørende for succes, så jo mere tid du kan bruge på træning i åbent vand, jo bedre vil dine triatlonsvømninger være.

Alt for ofte ser jeg dog atleter gå for at svømme en session i åbent vand uden hensigt eller fokus. "Jeg svømmede 30 minutter åbent vand i dag," siger en af ​​mine atleter. "Fint," siger jeg, "hvad gjorde du?" Der er masser af glaserede udseende, og svaret er noget i retning af:"Øh, jeg har lige svømmet."

Det ville vi aldrig gøre i poolen:"bare svømme." Vi møder op med træning skrevet på stykker papir, fast på vandflasker eller indkapslet i ziplock-poser. Hver session er omhyggeligt udformet:opvarmning, øvelser, hovedsæt, sprint, træk, nedkøling. Men på en eller anden måde, når vi ankommer til vandkanten til en session i åbent vand, trykker de fleste på "start" på deres vagt, og de går uden formål eller hensigt.

For at få mest muligt ud af dine sessioner i åbent vand skal du bruge det samme formål, som du gør med dine svømmebassiner.

• Varm op, og lav derefter nogle øvelser med sigte. Vælg et sted at svømme mod og tag 100 slag i den retning uden at se. Løft hovedet og se, hvor tæt på målet du kom.
• Øv dig i udarbejdelsen. Svømmer du med en ven, så skift sektioner, hvor den førende svømmer svømmer 50 slag hårdt tempo, så der er kræfter og formål med sessionen, og så bytter du plads.
• Skriv på skift med din kammerat, der skubber, eller bliver skubbet, for at forberede sig på den utilsigtede, men uundgåelige, fysiske kontakt, der sker ved starten af ​​løb.
• Øv nogle ins-and-outs, hvor du løber ind fra vandkanten eller starter fra taljedybt vand, afhængigt af hvilken type start du kan støde på ved dit næste løb.

Tilføjelse af struktur og formål til dine svømmesessioner i åbent vand på samme måde, som du gør til dine poolsessioner, vil give meget bedre resultater end "bare svømning."

Der er dog et problem her:Hvad hvis du ikke har adgang til åbent vand? Hvordan bliver du en bedre åbenvandssvømmer, hvis alt du har er en pool? Svaret er stort set det samme, som vi har skitseret ovenfor:Specificitet af træning med forbehold om at gøre det bedste med det, du har.

Svømning i åbent vand:Træning i poolen

Hvis din svømmetræning er 100 procent begrænset til poolen, er her nogle forslag til, hvordan du kan udvikle dine åbenvandsfærdigheder uden at forlade banelinjerne. (Redaktørens note:Sørg for at prøve denne uges en-times træning fra Dede Griesbauer her.)

Øn i din våddragt eller svømmehud

Selvom våddragtsdesign og komfort er nået langt, svømmer du stadig anderledes og føler dig anderledes i din våddragt, end du gør i bare din badedragt, så sørg for, at når dit løb nærmer sig, forpligter du dig til at svømme i din våddragt eller svømmehud én gang eller to gange om ugen i et par uger før løbsdagen.

Gå langt

Hvis dit typiske træningsbassin er 25 yards langt, men der er et 50-meter-bassin, der er tilgængeligt, lover du at komme til 50-meter-bassinet et par gange som forberedelse til løbsdagen. Selv 50 procent færre vægge og sving vil bedre kopiere åbent vand, end din 25-yard pool vil. Hvis du ikke har adgang til et 50-meters bassin, så lav et! Svøm en del af dit hovedsæt uden at røre ved væggene:Du kan lave en U-vending for enden af ​​banen, eller vende og ikke skubbe af væggen. Disse "dødstarter" i slutningen af ​​hver længde vil replikere svømning omkring en bøje i et løb.

Træning af færdigheder

Øv alle de færdigheder, du ville i et åbent vand-sted, bare gør det i en pool.

• Øv observation på ulige 50'ere af et sæt med 300 gentagelser.
• Skriv på skift med en kammerat.
• Prøv nogle skub 25s med 3 eller 4 på tværs af banen for at øve den fysiske kontakt fra starten.
• Lav en "blindmandsøvelse", hvor du skubber af midt på banen og svømmer med lukkede øjne for at se, om du kan svømme ligeud.

Kort sagt, lad din fantasi få frit løb i poolen for at gentage svømning i åbent vand så meget som muligt.

[For mange triatleter får denne del af åbenvandssvømning forkert: https://da.sportsfitness.win/coaching/andre-Coaching/1003053871.html ]