Gymnastik Conditioning Øvelser

Mange gymnastik færdigheder kræver anaerob aktivitet i stedet for aerob aktivitet . Anaerob aktivitet aktiverer de fast-twitch muskelfibre . Udførelse af denne aktivitet forbedrer en gymnast hastighed , styrke og kraft , og er den konditionering , de har brug for at øve i timevis om dagen. Bortset fra core øvelser og aerob aktivitet , gymnaster udføre specifikke øvelser for at forberede dem til at lære nye færdigheder . Før du træner

Gymnaster varme op og strække før enhver øvelse eller konkurrence. Da varme muskler strække sig mere let, vil gymnast løbe rundt på gulvet motion eller gøre sprællemænd for fem til 10 minutter at få deres puls op . Gymnastik er en total - krop sport, hvilket er grunden til gymnaster vil strække sig fra top til tå , før du arbejder på noget apparat . Broen er en strækning, der styrker ryggen, arme og ben samtidig øge vifte af forslag til muskelgrupper i disse kropsdele. Til at begynde, ligge på ryggen med hælene på dine fødder gemt på din bagdel , ben skulder bredde fra hinanden og knæ i luften. Placer håndfladerne på gulvet over dine skuldre med albuerne i luften. Når du er klar , push up med dine hofter strækker sig opad . Prøv at gøre dine arme og ben så lige som muligt , og hold det i 15 til 30 sekunder.
Box Jumps

Gymnaster bruger plyometrics til stigende magt og hastighed. Plyometric øvelser kræver hurtige byger af energi i 10 til 30 sekunder, men nogle gange op til 90 sekunder. Til at begynde en kasse hoppe, stå overfor boksen med dit knæ let bøjet og fødderne skulder bredde fra hinanden. Bend knæene til en squat position med dine lår parallelt med jorden og hoppe op på kassen ved hjælp af dine arme for momentum. Udfør 10 gentagelser og tre sæt af hver . For at få ekstra besvær øge højden af kassen og mængden af ​​gentagelser i hvert sæt.
Armbøjninger

Push -ups er integreret i en gymnast konditioneringen . Ikke alene varme op overkroppen, men det styrker triceps , bryst og skuldre. Hvis du er nybegynder , så prøv at hvile dine knæ på gulvet og arbejde op til at balancere på tæerne. Din push- up form er vigtigere end hastighed eller det beløb, du gør. Hold ryggen lige og trække din mave - knappen for at din rygsøjle. Sænk din krop ved hjælp af dine arme og stoppe, når albuerne lave en 90 graders vinkel. Udføre tre sæt af 10 til 20 gentagelser.

Handstands

Gymnaster kan øge deres overkroppen muskulær udholdenhed ved at gøre handstands mod en væg. Til at begynde , skal du placere dine hænder en fod væk fra væggen og fødderne tre meter væk fra væggen. Hvis du er højrehåndet, sparke op med din højre fod. Dette er din bly fod . Din venstre fod skal følge hurtigt bagefter. Så snart din bly fod rører væggen, bringe dine knæ sammen, rette dine arme og ben og presse din kerne . Konkurrencedygtige gymnaster vil holde denne stilling i mere end et minut. Begyndere bør arbejde op til 15 til 20 sekunder og øge derfra .
Hoteltilbud
[Gymnastik Conditioning Øvelser: https://da.sportsfitness.win/Sport/andre-sportsgrene/1003003748.html ]