Hvad motion maskiner vil hjælpe dig med brænde mave fedt & Få en Six Pack

? Med så mange træningsmaskiner designet til at målrette dine mavemuskler , er det svært at vide, hvilken en er mest effektiv. Men hvis du har ekstra mave fedt at brænde, kan du ikke finde den mest effektive maskine i mavetræning område af din gym. For at afdække , at seks pack, skal du gøre nogle cardio. Anatomi af en Six Pack

De primære muskler, der har indflydelse på form og udseende af din midsection omfatte rectus abdominis, der er den lange ripply muskel, der definerer din seks pack , og de interne og eksterne skrå muskler at definere din talje. Den primære funktion af dine mavemuskler er at stabilisere din rygsøjle , mens stående eller flytte . De tjener også til at bøje din kuffert frem og side til side, og at rotere din kuffert - for eksempel når svinger en tennisketsjer eller ramme en baseball . Øvelser , der opbygger den rectus abdominis muskel til at definere en seks pack er gearet mere til kosmetiske udseende end forbedret funktion.
Abdominal fedt og Motion

fedt akkumuleret i abdominale region , der er kendt som visceralt fedt, har været forbundet med metabolisk sygdom , cardiovaskulær sygdom, brystkræft og type 2 diabetes. Ifølge Harvard Medical School Family Health Guide kan spot øvelser som crunches og situps stramme mavemuskler , men de vil ikke brænde visceralt fedt . En undersøgelse af overvægtige kvinder med type 2-diabetes blev offentliggjort i "Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism " i 2005 viste, at et program for at gå, selv uden vægttab, var effektivt for at mindske visceralt fedt . En undersøgelse af overvægtige kvinder er offentliggjort i " Medical Science i Sport og Motion " i 2008 fandt, at kvinder, der udøves på en højere intensitet ved jogging mistet mere abdominal fedt end dem, der gik , eller kombineret gå-og løbeture .
abdominal fedt og Ernæring

Ernæring spiller en vigtig rolle i at reducere mave fedt. Harvard Medical School Family Health Guide anbefaler, at du holde sig væk fra sukkerholdige drikkevarer og brød og pasta fremstillet af raffineret korn . Forbruge en kost af friske, uforarbejdede frugter og grøntsager, magert protein og fuldkorn . Undgå mættet fedt og transfedt , og erstatte dem med flerumættede fedtstoffer . Portion kontrol er også vigtig. Reducering af det samlede antal kalorier du tager i hver dag og samtidig øge antallet af kalorier du forbrænder under træning vil resultere i et kalorie underskud, der oversætter til et fald i den samlede kropsfedt.
Uddannelse til et Six pack

For at designe en effektiv abdominal træning, motion videnskabsmand Len Kravitz , Ph.D., fra University of New Mexico anbefaler at vælge mellem fem og 10 øvelser, der kombinerer kuffert fleksion og rotation og lateral fleksion . Crunches , reverse curl -ups, cross-over crunches og dumbbell side bøjninger er alle øvelser , der vil passe regningen. Du kan også ønsker at ansætte nogle af de abdominale udstyr til rådighed på dit gym. Udfør otte gentagelser af hver øvelse , før de går videre til den næste øvelse. Ændr din træning med nye øvelser hver to til tre uger.
Hoteltilbud
[Hvad motion maskiner vil hjælpe dig med brænde mave fedt & Få en Six Pack: https://da.sportsfitness.win/Fitness/General-Fitness/1003021621.html ]