Hvordan man gør en medicin bold Hip Raise

Hoften raise, også kaldet broen, er en nybegynder niveau øvelse , der fokuserer på dine mavemuskler , glutes og hamstrings . Med brug af en medicin bold , kan du nemt tage den grundlæggende hip raise til det næste niveau . Den medicin bold hip raise kan udføres i en række forskellige måder med blot et par ændringer i kroppens positionering og teknik. Uanset hvilken variant du udfører, øve rigtige form for at undgå skader. Ting du skal
træningsmåtte myHotelVideo.com: Vis Flere Instruktioner
Grundlæggende Teknik
1

Udfør en fem-minutters aerobic warm-up for at få dit blod flyder og forberede dine muskler til motion. Enhver kombination af aktiviteter såsom sprællemænd , høj knæ marcherende , stationær cykel ridning , rask gang eller langsom jogging vil få din krop klar til hofte rejser .
2.

Sidde på en træningsmåtte , udvide dit højre ben lige foran dig , bøje dit venstre ben og placere en medicin bold under den eneste af din venstre fod . Læn dig tilbage på måtten og hvile armene ved din sider med håndfladerne vendt nedad.
3

Stram din mave muskler , træk navlen ind mod rygsøjlen og flade nederste del af ryggen mod måtten. Mens du holder dit højre ben lige, hæve den, indtil din højre lår er parallel med din venstre lår . Det er udgangspositionen. Hold dine lår parallelt hele øvelsen .
4

Skub mod medicinen bolden med venstre hæl og hæve dine hofter fra måtten mod loftet. Stop, når din krop er i en lige linje fra knæene til dine skuldre. Hold denne stilling i en optælling af to og derefter vende dine bevægelser til at vende tilbage til udgangspositionen . Udfør 10 til 12 reps med højre ben lige og derefter gentage med en straight venstre ben.

Variationer
5

Placer din krop på en træningsmåtte med din venstre fod på toppen af ​​medicin bold , som hvis du gør det grundlæggende hip raise. I stedet for at løfte dit højre ben , indtil låret er parallel med din venstre lår , løft dit højre ben lige op, indtil den er vinkelret på gulvet. Det er udgangspositionen. Mens du holder dit højre ben i denne stilling , udføre hofte hæver ved hjælp af den grundlæggende teknik .
6

Udfordre dig selv med en dobbelt - ben variation. Læn dig tilbage på din måtten med armene ved din side , benene bøjet og begge fødder hviler på toppen af ​​en medicin bold . Stram din mave muskler , skubbe mod bolden med begge hæle og hæve dine hofter , indtil din krop er lige fra knæene til dine skuldre. Hold for en optælling af to , lavere og gentag.
7.

Hold og klemme en medicin bold mellem knæene , mens de udfører hofte rejser . Denne variation er med til at styrke din indre lår . Sid på din måtten , bøj ​​benene og placere en medicin bold mellem knæene . Læn dig tilbage på din måtten og hvile armene ved din side . Skub gennem dine hæle og hæve dine hofter , indtil din krop er lige fra knæene til dine skuldre. Klem dine knæ sammen for en optælling af to , lavere til startpositionen og gentag.
Hoteltilbud
[Hvordan man gør en medicin bold Hip Raise: https://da.sportsfitness.win/Fitness/bevægelse/1003005914.html ]