Sådan kommer du dig ordentligt efter din baseballsæson

For mange baseballspillere markerer august afslutningen på en meget lang sæson. College-spillere har spillet siden februar. Gymnasie- og ungdomsspillere, siden marts. Nogle spillere vil ikke spille konkurrencedygtigt igen før næste forår, mens andre har tre eller fire uger fri, før efterårets hold eller college-efterårets træning starter op.

I denne pause er der to ting, du kan gøre for at forbedre din restitution og sætte scenen for bedre ydeevne og lavere skadesrisiko.

1. Tag dig tid væk fra baseball

Lige så meget som du elsker at spille baseball, er tid væk afgørende, både mentalt og fysisk. Fysisk er baseball et frontalt (side-til-side) og tværgående (rotations) plandomineret spil. Kast og slag, de to mest almindelige aktiviteter i spillet, er eksempler på frontale og tværgående bevægelser. Derudover er næsten enhver bevægelse i baseball en eksplosiv, kraftfuld bevægelse. I løbet af en sæson på seks til syv måneder kan utallige kast, udsving og spurter tage hårdt på kroppen og føre til skader.

Giv kroppen tid til at komme sig efter denne mængde arbejde.

• Undgå frontale bevægelser såsom Side Lunges, Heidens, Shuffles osv.
• Undgå rotationsarbejde, som f.eks. medicinboldkast, og begræns slag.
• Begræns plyometri og sprintarbejde.
• Sæt battet ned og tag en pause fra at slå.
• Tag tid på at kaste, især kastere.

Især baseball pitching belaster hele kroppen enormt, især skulder og albue.

Ifølge Glenn Fleisig og James Andrews i deres undersøgelse fra 2012 er den største risikofaktor i en kasterelateret skade for meget. Blandt mange andre statistikker angiver de, at pitching mere end 8 måneder om året kan føre til en øget risiko for alvorlig albue- eller skulderskade.

2. Gendan din krop

I betragtning af baseballens gentagne karakter risikerer du at overanvende mange områder af kroppen og miste mobilitet og stabilitet i løbet af sæsonen. Dette gælder især for kast.

I pitching-bevægelsen roterer humerus internt med over 6.000 grader i sekundet, og visse muskelgrupper arbejder hårdt ved hvert kast for at bremse armen. Så ved slutningen af ​​sæsonen er nogle dele af kroppen temmelig slået op, inklusive den bageste (ryg), skulderen, biceps og medial (indvendig) albue.

Ud over de muskler, der hjælper med at bremse armen, kan de muskler, der hjælper med at accelerere eller rotere armen internt - lats og pecs - vise et tab af mobilitet i løbet af sæsonen. Gendannelse af korrekt vævskvalitet i disse områder kan mindske risikoen for skade i kastearmen.

Endelig kan underkroppen tage et tæsk i løbet af sæsonen. Brug lidt tid på at skumrulle adduktorerne (indvendige lår) og quads for at tillade korrekt underkroppsfunktion.

Brug dette skumrullende kredsløb til at genoprette normal vævskvalitet i disse områder.

Brug 1-2 minutter på hvert område:

• Lats (skumrulle)
• Quads (skumrulle)
• Adduktorer (skumrulle)
• Pecs (lacrossekugle under kravebenet)
• Biceps (lacrossebold langs muskellængden)
• Indersiden af ​​underarmen (lacrossekugle på underarmen)

RELATERET

• Skal pitchers is efter at have kastet for at forhindre skulderskader?
• Bliv stærkere i lavsæsonen med dette 16-ugers baseballtræningsprogram
• Hvorfor baseballspillere ikke bør bænkpresse

[Sådan kommer du dig ordentligt efter din baseballsæson: https://da.sportsfitness.win/Sport/Baseball/1003051402.html ]