Hurtig sæt:faldende slag og dybt vand 25s

For adgang til al vores trænings-, udstyrs- og løbsdækning, plus eksklusive træningsplaner, FinisherPix-billeder, begivenhedsrabatter og GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>tilmeld dig Outside+.

A:
600 opvarmning (200 svømning/100 valg, gentag)
8×25 @ :30 (start i midten af ​​poolen, svøm HURTIG ind i væggen, let tilbage til midten)
6×50 @ :50 ( nedadgående slagantal 1-6)
4 x [200 træk @ 3:00 (glat)
2×100 svøm @ 1:20 (stærk)
2×50 spark @ :55 ( hurtigt!)]
6×50 @ :50 (nedstigningsslag 1-6)
6×125 IM @ 2:00 (fri/flyve/tilbage/bryst/fri)
200 køle ned
4400 i alt

B:
600 opvarmning (200 svømning/100 valg, gentag)
8×25 @ :40 (start i midten af ​​poolen, svøm HURTIG ind i væggen, let tilbage til midten)
6×50 @ :60 (tal nedadgående slag 1-6)
3 x [200 træk @ 3:45 (glat)
2×100 svøm @ 1:45 (stærk)
2×50 spark @ 1:15 (hurtigt!)]
6×50 @ :60 (sænke antal slag 1-6)
6×75 IM @ 1:30 (gratis/ikke-fri/gratis)
100 køle ned
3400 i alt

C:
600 opvarmning (200 svømning/100 valg, gentag)
8×25 @ :45 (start i midten af ​​bassinet, svøm HURTIG ind i væggen, let tilbage til midten)
6×50 m/:15 hvile (nedadgående slagantal 1-6)
2 x [200 træk m/:20 hvile (glat)
2×100 svømning m/:15 hvile (stærk)
2×50 spark @ m/:15 hvile (hurtigt!)]
6×50 @ :60 (nedstigningsslag 1-6)
100 afkøling
2500 i alt

[Hurtig sæt:faldende slag og dybt vand 25s: https://da.sportsfitness.win/coaching/andre-Coaching/1003053786.html ]