5-Decades Sub 3-Hour Marathoners Analysed

For adgang til al vores trænings-, gear- og løbsdækning, plus eksklusive træningsplaner, FinisherPix-billeder, begivenhedsrabatter og GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>tilmeld dig Outside+.

En serie artikler, der begyndte på PodiumRunner for et år siden, er nu blevet til en videnskabelig tidsskriftsrapport. Hos Frontiers in Physiology har Romuald Lepers analyseret præstationerne af 39 mænd og 1 kvinde (Joan Benoit Samuelson, selvfølgelig), som har løbet under 3 timers maraton i fem på hinanden følgende årtier, dvs. 5DS3-løberne.

Lepers er en fransk fysiolog, der har specialiseret sig i træning og aldring. Han har tidligere skrevet om, hvordan livslang udholdenhedstræning bremser tabet af aerob kapacitet, og om Tommy Hughes, den 60-årige irske maratonløber, der har slået aldersgrupperekorder de sidste to år.

Lepers' nye rapport konkluderer:"Med konsekvente trænings- og væddeløbsregimer er det muligt at begrænse det aldersrelaterede fald i maratonpræstationer til mindre end 7 % pr. årti i det mindste indtil 60 år." 5DS3-løberne tabte kun 64 sekunder om året i løbet af næsten 33 års maratonløb. Marastats.com-webstedet anslår, at kun 4 % af alle maratonløbere uanset alder formår at bryde 3 timer på den klassiske distance.

Fysiologilitteraturen har masser af artikler om præstationer i forskellige aldre. For eksempel er det populært at sammenligne en gruppe af raske 70-årige med en gruppe af uegnede 70-årige og en gruppe af raske 30-årige. Eller verdensrekordholderen i maraton med den 70-årige rekordholder. Hvor interessante disse "snapshots" end er, fortæller de os næsten intet om den typiske persons aldring gennem hans/hendes livsforløb.

Derfor er grupper som 5DS3-løberne vigtige. (De er også sjældne.) Vi kommer til at spore de selvsamme personer gennem deres maratonkarriere.

De 40 løbere i 5DS3-gruppen, som Spedalske studerede, omfattede 11, der havde løbet under 2:20, da de var unge, og 3, der opnåede en sub-2:15. Gruppen inkluderede dog også flere, der startede med tider i 2:40'erne eller 2:50'erne og simpelthen holdt sig tæt på deres bedste præstationer. For 73 % af atleterne kom deres PR mellem 25 og 34 år. I gennemsnit var alderen for personlige rekorder 26,9 år.

I de fleste tilfælde kom løbernes PR'er omkring fem år efter et første maraton i begyndelsen af ​​20'erne. Da de nåede deres tidlige 40'ere, opnåede løberne tider svarende til deres første indsats. Deres hastighed af opbremsning steg efter slutningen af ​​40'erne, som vist i denne grafik.

Løberne i 5DS3 gruppe havde et gennemsnit på 32,9 år fra deres første sub- 3 til deres femte. De fleste løb deres første i 1978/1979 og deres femte i 2010/2011. Fem har siden nået et sjette årti ved at køre sub-3 i 2020. Vi skrev om de første fire sidste forår og sommer. I september sluttede Mark Murray sig til dem via sit virtuelle Boston Marathon, der blev målt og tidsbestemt fra Strava til 2:58:13 (26,23 miles) i Sacramento, CA.

Jim Miller har måske det mest betydningsfulde mærke:de 43 år, 77 dage mellem hans første sub-3 (juni, 1977) og hans seneste (aug. 2020). Dette er rekorden, som fremtidige langvarige sub-3 maratonløbere vil søge at forlænge. Miller var 18, da han løb sin første sub-3 og en uge mindre end 62 for sin seneste.

Joan Benoit Samuelson er den eneste kvinde i 5DS3-gruppen. Hun løb Boston Marathon i 2:35:16 i 1979 og Chicago Marathon i 2:47:50 i 2010.

Japans vidunderlige Keizo Yamada menes at være den første løber, der opnåede 5DS3 status. Han ankom der helt tilbage i 1980, da han løb 2:49:12 i en alder af 53 (og en uge) i Honolulu Marathon. Yamada afsluttede sit første sub-3-marathon som 22-årig i 1949. Han vandt også Boston Marathon i 1953 og løb 4:24:07 i Boston i 2007 i en alder af 79.

Den amerikanske maratonlegende og den dobbelte Boston-vinder John A. Kelley løb under 3 timer i 1930'erne, 1940'erne, 1950'erne og 1960'erne. I 1970 klokkede han 3:03 - han missede bare sin chance på 5DS3. Kelley fortsatte selvfølgelig med at løbe Boston, indtil han havde akkumuleret 58 mål (den sidste i en alder af 84), stadig rekorden for flest mål i et årligt maraton. Ligesom Yamada var han stadig hurtig sent i livet og løb 4:19:56 i en alder af 79.

I sin analyse af vedvarende fortræffeligheder henviser Lepers til flere nyere fysiologiske undersøgelser af topløbere i aldersgruppen. Både Gene Dykes (marathonrekordholderen over 70 på 2:54:23) og Tommy Hughes, som for nylig løb 2:30:02 i en alder af 60, havde lange perioder uden løb eller minimal løb midt i livet. Faktisk havde Hughes en 16-årig pause fra 32 til 48 år, da han siger, at han ikke løb. Så kom han tilbage med en hævn og løb op til 100 miles om ugen, mens han forberedte sig på sin seneste indsats for at sætte rekord.

Dykes og Hughes er begge blevet testet i fysiologiske laboratorier, og deres resultater offentliggjort. Dykes her, og Hughes her. Rapporterne viste, at begge var i stand til at løbe marathon-distancen med en uventet høj procentdel af deres VO₂ max – ved 90 til 93 %. Dette indebærer, at mens aldrende løbere bliver langsommere som deres VO₂ max falder, kan de fortsætte med at udmærke sig ved maraton, fordi de kan tilbagelægge distancen med en høj procentdel af deres aerobe kondition.

Cyklister og svømmere falder langsommere end løbere, i det mindste delvist fordi deres sport fjerner noget af deres kropsvægt. Løb er bogstaveligt talt en dunkende, straffende aktivitet til sammenligning. Få kan bevare et højt trænings- og racerniveau i årti efter årti. Det er derfor, vi beundrer dem og håber at lære af dem.

Den næste aldersgruppegrænse er klart 60 år og opefter. First Running Boom-atleterne fra slutningen af ​​1970'erne stormer mod 70 i stort antal. Siden spedalske afsluttede med at skrive den nye forskningsartikel, har Hughes sænket rekorden for over 60 maraton fra 2:36:30 til 2:30:02, og japanske Marika Yugeta på 62 sænkede sin egen over-60-mærke fra 2:56 :54 til 2:52:13.

Leper's konkluderer i sin bedste videnskabelige tone, at det vil være fascinerende i den nærmeste fremtid at se, "hvis en så lav rate af aldersrelateret nedgang i udholdenhedspræstationer kan opretholdes efter 60 års alderen ." For eksempel, hvis Hughes kun taber 7 % i det næste årti, vil han løbe 2:41 ved 70 vs. Dykes nuværende karakter på 2:54:23.

Interview med motions- og aldringsforsker Romuald Lepers

Spalske besvarede adskillige spørgsmål til os om hans papir og om træning gennem årtierne.

Hvad fandt du mest overraskende eller imponerende ved 5DS3-løberne?

“Jeg havde tidligere vist, at en tidligere olympisk maratonløber, Tommy Hughes, havde formået at begrænse hans tilbagegang til omkring 5 % pr. årti. 5DS3-løberne viser, at en større, ikke-olympisk gruppe kan opretholde deres præstationer næsten lige så godt som Hughes – omkring 7 % pr. årti.”

Hvorfor er topløberne i en alder af 30 – Frank Shorter, Bill Rodgers osv. – generelt ikke de bedste på 60 og 70?

“Vi ved det ikke med sikkerhed. De kan blive skadet af deres hårde træning, når de er yngre. Men højst sandsynligt handler det om at holde et højt motivationsniveau i mange år, hvilket er en udfordring.”

Det er klart, at Joan Benoit Samuelson er ret speciel, og kvinder bør have et "ækvivalent mål" i stedet for under 3:00, måske under 3:20. Tror du, at mænd og kvindelige løbere ældes forskelligt eller ens?

“Kønsforskellen i maratonløbspræstation hos eliteløbere er omkring 10 %. Undersøgelserne viser generelt, at denne kønsforskel stiger med alderen. For eksempel er Marika Yugeta omkring 14,7 % bagefter Tommy Hughes på samme alder. Men jeg tror ikke på, at der er nogen fysiologisk grund til, at kvinder skal alderen præstere anderledes end mænd. Jeg tror, ​​det er sandsynligt, at der simpelthen er færre kvinder, der kører hårdt i de ældre aldersgrupper."

I dine undersøgelser af aldrende udholdenhedsatleter, hvad er de vigtigste egenskaber – fysiologi, træning, psykologi osv. – som er nødvendige for succes over 30-40-50 år?

“Vi er ved at lære, at det er muligt at bevare dit fald i VO₂ max på omkring 5 til 7 % pr. årti. Det er meget vigtigt. Og vi ser også, at de bedste maratonløbere kan løbe med en meget høj procentdel af VO₂ max. Vi skal lære mere om deres løbeøkonomi.

“Træning er afgørende vigtig, og vi ved ikke meget om, hvordan mestre atleter ændrer deres intensitet, varighed og hyppighed af træning. Også recovery er et stort emne. De fleste mesterløbere siger, at de skal ændre deres restitution med aldring, men vi har ikke videnskabelige data om, hvordan man gør dette optimalt.

“I sidste ende handler det hele om motivation. Ingen kan præstere på topniveau uden motivationen til at træne og køre hårdt. De jagter måske personlige rekorder, eller måske verdensrekorder. Men de har brug for meget høj motivation.”

Har du nogen tanker om risikoen ved hård træning kontra beskeden indsats i en fremskreden alder, når kroniske ældningssygdomme bliver en realitet for alle?

“Det er SPØRGSMÅLET:‘Hvor meget er for meget?’ Det er meget svært at svare på. Vi ved ikke, om en ældre løber risikerer flere hjertesygdomme eller andre helbredsproblemer ved at træne og løbe hårdt. Jeg har hørt mestre atleter sige, at de vil begrænse deres aktivitet, hvis lægen beordrer det. Andre føler, at deres motion er så vigtig for det liv, de har ført, at de vil fortsætte med at træne alligevel og står over for risiciene. Folk træffer deres valg på forskellige måder.”

---

Læs mere om de løbere, der har gennemført et maraton på under 3 timer i hvert af de sidste 6 årtier, og hvordan de træner og løber, i PodiumRunners 6DS3-kollektion.

[5-Decades Sub 3-Hour Marathoners Analysed: https://da.sportsfitness.win/coaching/andre-Coaching/1003054406.html ]