Hvad pokker er SWOLF?

For adgang til al vores trænings-, udstyrs- og løbsdækning, plus eksklusive træningsplaner, FinisherPix-billeder, begivenhedsrabatter og GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>tilmeld dig Outside+.

SWOLF er en mærkelig ting:Det er indbygget i stort set alle Garmin-ur fra Vivoactive 3 og opefter; den er i Polar Vantage M (og dens mere avancerede ældre søskende, Vantage V); det er også i Suuntos tilbud. Du vil høre trænere spørge om, hvad din SWOLF er, og du kan endda høre nogle af dine mere obsessive tri-venner prale af deres SWOLF'er, mens du nipper til post-svømmelattes. Selvom en SWOLF kan lyde stor og ond, er det faktisk en enkel og nyttig måling, der kan hjælpe dig med at blive en hurtigere og – endnu vigtigere – en bedre svømmer.

RELATERET:Hvad er det bedste triatlonur?

Træner Dan Szajta er en tidligere kollegial svømmer og ejer og cheftræner hos Richmond, Virginia-baserede Grn Mchn Multisports. Han bruger SWOLF med sine atleter for at hjælpe med at udvikle deres effektivitet. "Atleter svømmer en fast distance, typisk 50-100 yards/meter og tæller deres slag undervejs," siger han. "Antallet af slag lægges til tiden for en SWOLF-score, med det mål at opnå den lavest mulige score." Hvis en atlet svømmer 40 sekunder i 50 og tager 34 slag, vil scoren være 74. Tag et gennemsnit af hvert forsøg for en god baseline, før du foretager ændringer.

Szajta mener, at distancesvømmere, især triatleter, kan drage fordel af SWOLF-resultatet, fordi triatleterne har så mange muligheder for at spare energi, mens de stadig svømmer tæt på deres maksimale output. "Når man tilbagelægger lange distancer eller konkurrerer i et triatlon, er energibesparelse nøglen," siger han, især vel vidende, at løbet ikke engang er slut, når først en triatlet kommer op af vandet.

For sine atleter kan han lide at lave to sæt på 2 x 50 år blandet med borearbejde for at beregne SWOLF-resultater. Han finder det også vigtigt at holde styr på dem over tid, med det mål at sænke antallet så meget som muligt. Denne simple test hjælper med at balancere hastighed (en hurtigere tid er tydeligvis bedre) og slagfrekvens (en lavere slagfrekvens bruger mindre energi og indebærer mere effektivitet).

Men det er kun effektivt, hvis der er konsistens i testen. "En SWOLF-score kunne nemt blive manipuleret af et virkelig langt undervandsudspark," advarer han. "Derfor skal atleter være ærlige over for sig selv og deres træner og gøre detaljerne i deres indsats så gentagelige som muligt, så slageffektiviteten fremhæves."

Den sjove side af SWOLF er, at der, især tidligt, er et væld af måder at sænke din score på, som ville overraske dig. Faktisk opfordres SWOLFere til at lege med deres slag for at se, hvad der virker. "At sænke en SWOLF-score er meget afhængig af atleten. En atlet kan have brug for at udvikle en bedre kropsposition, mens en anden kan have et svagt spark eller fangstfase af deres slag, siger Szajta. Han anbefaler video for at hjælpe med at finde den åbenlyse lavthængende frugt, der kan hjælpe med at sænke din score, eller ved at bruge et sæt betroede øjne, som en coach, til at hjælpe med at komme i gang.

Når det kommer til at bruge højteknologiske gadgets fyldt med SWOLF-funktioner – som dem vi nævnte ovenfor – hvis du tror, ​​at automatisk beregning af din score vil få dig til at bruge den mere, så gå videre, men glem ikke enheder som smarture er langt fra perfekt. Sørg for at bruge sund fornuft og tjek på den gamle måde, når du kan. "Uret kan bruges til at registrere tider, men slagtæller bør tages manuelt, da nogle variabler påvirker SWOLF-score på et ur:Håndleddet uret bæres på, hvilken hånd begynder at svømme efter et breakout, og hvilken hånd slutter til væggen kan have en betydelig indflydelse på antallet af slagtilfælde,” advarer Szajta. "Hvis en atlet skiftede deres ur til det andet håndled, vil deres score ændre sig, potentielt med 2-3 slag."

[Hvad pokker er SWOLF?: https://da.sportsfitness.win/coaching/andre-Coaching/1003054051.html ]