Træning:Strip Poker svømmesæt

For adgang til al vores trænings-, udstyrs- og løbsdækning, plus eksklusive træningsplaner, FinisherPix-billeder, begivenhedsrabatter og GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>tilmeld dig Outside+.

Denne træning kommer fra Colorado-baserede Grant Holicky of Forever Endurance. Holicky er en tidligere pro triatlet, der bruger sin baggrund som svømmetræner som grundlaget for sin cykel- og triatlontræning. Han har trænet nationale mestre og var medlem af USA Swimming open-water world championships.

"Denne svømmetræning er designet til at hjælpe atleter med at overføre effektiviteten og komforten af ​​pagajer og bøjer til deres naturlige svømmeslag," siger Grant. "Effektivitet er en hjørnesten for succesfulde åbenvandssvømmere og triatleter. Jeg kalder det Strip Poker.”

Grundlaget for Holickys "Strip Poker"-sæt er, at selvom udstyr som pagajer og trækbøjer er fremragende til at opbygge fokuseret styrke - mens teknikken holdes stabil af gear - kan det være lige så vigtigt at bevare den naturlige fornemmelse for vandet.

Under hovedsættet skal du sørge for at bibeholde længde og slagtal gennem hver af 300'erne, fokusere på at holde stabil kraft og form gennem 100'erne, og starte i målløbstempo på 50'erne, faldende til hurtigt uden at miste et stærkt træk. "Tænk på følelsen af ​​at svømme med kraft," siger Holicky.

Opvarmning
1.000 inkorporerer spark, drill og stærk svømning – samt et par "åbnere" spurter i de sidste par 200

Hovedsæt
3 x 300 på :30 sekunder hvile som:

#1 pagajer og bøje

#2 drop din favorit af de to legetøj

#3 "nøgen" (uden bøje eller pagajer, behold din dragt på!)

6 x 100 i racertempo med :20 sekunders hvile som:
#1 padler og bøje

#2 kun padler

#3 "nøgen"

#4 "nøgen"

Kun bøje nr. 5

#6 pagajer og bøje

4 x 50 svømning med :10 sekunders hvile, faldende fra målløbstempo til hurtigt

Køl ned
100 nemt

I alt: 2.800

[Træning:Strip Poker svømmesæt: https://da.sportsfitness.win/coaching/andre-Coaching/1003053738.html ]