Sandt eller falsk:Vinterløb forbrænder flere kalorier

For at få adgang til al vores trænings-, gear- og løbsdækning plus eksklusive træningsplaner, FinisherPix-billeder, begivenhedsrabatter og GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>tilmeld dig Outside+.

Vinterløb afføder nogle interessante misforståelser, så vi besluttede at få den lige historie. Vi fik hjælp fra en af ​​nøgleforskerne, der studerede træning i koldt vejr:John Castellani, Ph.D., forskningsfysiolog ved US Army Research Institute of Environmental Medicine i Natick, Massachusetts. Se om du kan adskille sandheden fra løgnene nedenunder – og hold dig varm og i form hele vinteren.

Sandt eller falsk:Vinterløb forbrænder flere kalorier.

Undskyld, læg pommes frites fra dig. Medmindre du løber gennem sne eller mudder, forbrænder du ikke flere kalorier, end når du løber i nogen anden sæson. Selvfølgelig viser forskning, at rysten og meget tungt tøj får dig til at forbrænde flere kalorier. Men med "tungt tøj" taler forskere om hærstøvler og vandreudstyr, ikke din vinterskal med titanium termoregulerende teknologi.

RELATERET: Triathlete's Winter Training Clothing Roundup

Sandt eller falsk:Forkølelse får dig til at tisse mere, så du er mere tilbøjelig til at blive dehydreret.

Nå, den første halvdel er sand:Kulde kan skabe, hvad forskerne kalder kulde-induceret diurese (CID), hvilket betyder, at du tisser mere, når din krop møder kold luft eller vand. Når din hud bliver kold, bliver blod shuntet væk fra din hud og omdirigeret til din kerne. "Med mere blod i thorax siger hjertet:'Jeg har for meget væske ombord og skal af med noget af det'," siger Castellani. Men træning, selv ved en moderat intensitet, forhindrer CID.

At flytte blodet til kernen får også din krop til at tro, at du har nok væske ombord. Du skal være smart med at erstatte det, du mister, men gå ikke amok:Medmindre du er overdressed, har du ikke brug for så meget vand, som du ville have på en 90 graders dag med 80 procent luftfugtighed.

RELATERET: 4 hydreringstip til udholdenhedstræning i koldt vejr

Sandt eller falsk:At dække dit hoved er nøglen til varme.

"Du hører påstande om, at du mister 50 til 80 procent af varmen gennem dit hoved," siger Castellani. "Hvis det var sandt, kunne du tage en hat på og løbe nøgen, og du ville holde dig perfekt varm." Det er rigtigt, at blodkar i dit hoved ikke trækker sig sammen, når det bliver koldt, så du mister hele tiden varme gennem det. "Men dit hoved udgør kun omkring 8 til 9 procent af overfladearealet af din krop," siger han. Nederste linje:"Dit hoved er en ekstra mulighed for varmetab, der skal tages i betragtning," siger Castellani.

Mænd og kvinder med samme kropssammensætning har omtrent samme fald i kernetemperatur, når de testes i laboratoriet. Men i den virkelige verden har de fleste kvinder ikke den samme kropssammensætning som mænd. Og med et større forhold mellem overflade og masse har kvinder en tendens til at se kropstemperaturen falde hurtigere.

RELATERET:Spørg en Gear Guru:Hvilket udstyr skal jeg bruge til at løbe under hårde vinterforhold?

Sandt eller falsk:Du bør lave din opvarmning indeni.

"Hvis det er rigtig koldt ude, foreslår vi, at folk prøver at varme op indendørs og derefter tage ud," siger Castellani. "Jeg kan godt lide at definere rigtig koldt som mindre end 10 grader F." Og det er smart at køle ned indeni, især hvis du virkelig sveder, så sveden ikke fryser. "Ellers kan opvarmning og nedkøling fortsætte som normalt."

RELATERET: Opvarmning er altid en god idé – men det er et must om vinteren

Sandt eller falsk:Når det er under 32 grader F, skal du bruge tre lag for at holde sig varm.

Der er ingen "altid". Antallet af lag varierer meget fra person til person, siger Castellani. Uanset hvor mange du har på, skal de transportere sved fra huden til luften, så den kan fordampe. Vand har 70 gange den konvektiv varmeoverførsel af luft, hvilket betyder, at den samme grund til at du vil være våd, når du træner om sommeren, er den samme grund til at du vil undgå det om vinteren.

Ved 41 grader kan varmetabet i vådt tøj være det dobbelte, når du er tør. Derfor siger eksperter, at du skal føle dig lidt kold, når du først går ud; at svede for meget kan gøre dig koldere senere.

RELATERET: 12 almindelige vinterløbsfejl

Sandt eller falsk:Vinterløb er nogle af de mest tilfredsstillende løbeture, du har hele året.

Men "folk løber i Minnesota, når det er minus 20 grader ude. Nogle mennesker ville aldrig gå ud i det, og andre siger, at det er den mest fredelige tid, de nogensinde har trænet,” siger Castellani. "Jeg kan godt lide at citere en sætning af David Bass, som var direktør her på vores laboratorier, der virkelig opsummerer det:'Mand i kulden er ikke nødvendigvis en kold mand'"

RELATERET: 8 tips til bedre vintercykling

[Sandt eller falsk:Vinterløb forbrænder flere kalorier: https://da.sportsfitness.win/coaching/andre-Coaching/1003054019.html ]