coaching
Extreme
Fitness
Martial ArtsHvordan virker Yoga Stimulere endokrine system
1
Tag dybe indåndinger for at reducere stress. Yoga klasser kan reducere cortisol og adrenalin i kroppen , hvilket gør du føler dig mindre stresset. Åndedrættet er en måde til straks berolige din krop. De fleste mennesker tager normalt ganske lavvandede, ufokuserede vejrtrækninger. Under yoga, sidde eller stå oprejst . Udånder luften helt ud af din krop, så drop dine skuldre væk fra dine ører , løft din brystbenet og guffe hagen lidt for at udvide dine luftveje. Inhale fuldt , tælle til tre eller fem langsomt, indtil det føles som du har udfyldt din mave , lunger og hals med frisk luft. Udånder lige så langsomt .
2
Komplet energiske stående arbejdsstillinger , såsom kriger II og omvendt kriger . High -impact udgør stimulere det endokrine system ved at tænde op i kroppen til handling . For at starte kriger II , trin tilbage med din venstre fod og bøje højre knæ til 90 grader. Aktiver dine mavemuskler , drop dine skuldre ned og udvide din højre arm foran dig samtidig udvide din venstre arm bag ryggen . Træk vejret dybt for fem anklagepunkter , derefter vende din højre håndflade opad og slip din venstre hånd ned til din forlænget ryg ben. Tegn din højre arm overhead, peger brystet mod loftet , mens du trækker din venstre hånd længere ned dine ben , holde en let berøring , for at fuldføre omvendt kriger . Skift til arbejde din venstre side.
3
Power op i backbends ikke understøttes at påvirke dit endokrine system , ifølge Yoga Journal . Begynd bro pose med at ligge på ryggen med bøjede knæ og fødderne plantet på gulvet. Hvil dine arme sammen med din krop på måtten , palmer ned . På en indånder, løft dine hofter højt og bringe dine arme direkte under din ryg, sammenfletning fingrene og trykke dine underarme i måtten. Overgang til hjul , slipper dine hænder , bringer håndfladerne hvile på jorden i nærheden dine ører med fingrene pegede mod tæerne. Indånder, udretning dine arme og ben og samtidig holde dit hoved i neutral position . Træk vejret dybt fem tæller.
4
Målret din immunitet ved at engagere din krop i opad - løftebevægelser gennem brystet, i henhold til " kvinders sundhed " magasin . For at fuldføre opad - vendende hund, ligge på maven med håndfladerne trykke i gulvet direkte under dine skuldre. Indånder, udretning dine arme og løfte din overkrop fra gulvet. Hold dine ben at trykke ned i jorden og ryggen engageret som du inhalerer at løfte en smule højere . I bue positur, ligge på din mave med knæene bøjet . Nå tilbage til indersiden af dine fødder med dine hænder. Indånder, løft dit bryst som du sparke ind i dine hænder med dine fødder. Hold din ryg og skuldre stærke som du løfter brystet højere.
Hoteltilbud
[Hvordan virker Yoga Stimulere endokrine system: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Yoga/1003000682.html ]