Øvelser for at reducere løs hud på albuerne

Albuerne er et område af kroppen, hvor ekstension og fleksion finder sted. Det er også på dette område, hvor løs hud har en tendens til at udvikle sig, normalt når for store mængder vægt tabes. Selvom vægttab altid er velkomment, den overskydende løs hud, der er tilbage, er det ikke. Måden at reducere denne hud på er ved at lave nogle øvelser, der træner de nærliggende muskler for at tone dem og gøre huden mere stram.

Overhead forlængelser

Overhead extensions er en tricepsøvelse. Triceps er placeret lige over albuen på bagsiden af ​​armen, og de arbejdes hver gang armen retter sig ud, eller "forlænger". At øge størrelsen af ​​triceps-musklerne kan hjælpe med at stramme huden omkring albuerne. For at udføre en overhead-udvidelse, hold en to lette håndvægte i hver hånd. Stræk dem lige over dit hoved, som om du signalerer et touchdown. Sænk dem nu langsomt bag hovedet og løft dem op igen. Sørg for at holde dine overarme stille og stramt mod dine ører hele tiden.

Pushdowns

Triceps pushdowns udføres på en kabelmaskine. Fastgør en lige stang til den høje remskive, og placer dine hænder på stangen i en skulderbreddes afstand. Stå med ret ryg, hold dine overarme stramt mod din krop, og skub derefter stangen ned, indtil du når dine lår. Sørg for ikke at lade dine arme bevæge sig ind og ud.

Dips

For at lave dips, tag 2 stole og placer dem i længden af ​​dine ben væk. Placer dine hænder på kanten af ​​den ene stol og dine hæle op på den anden. Sænk dig selv ned ved at bøje albuerne. Kom til et punkt, hvor dine albuer er i en vinkel på omkring 90 grader, så skub dig selv op igen.

Armbøjninger

SportsRec

Push-ups er en klassisk albueforlængerøvelse, der træner dit bryst og arme samtidigt. Disse kan virkelig tone op bagsiden af ​​armene og stramme huden. For at udføre dem, komme i en plankeposition med dine hænder direkte under dine skuldre, dine arme og ryg lige, og dine tæer på jorden. Sænk langsomt din krop ned mod gulvet, mens du bevarer en lige holdning. Lad dit bryst komme omkring en knytnævebredde væk fra gulvet, skub derefter dig selv tilbage til startpositionen.

Bicep Curls

SportsRec

Bicep curls udføres ved at bøje albuen og føre underarmen mod kroppen. Dette kaldes også "fleksion". For at lave en straight bar curl, fastgør stangen til en lav remskive på en kabelmaskine. Tag fat i stangen med et skulderbredt greb og krøl den sammen ved at bøje albuerne. Bring den op, indtil den er omkring brysthøjde, sænk den derefter ned igen.

Bicep curls kan også laves med håndvægte. Tag fat i håndvægtene og lad dem hvile ved dine sider mod din krop. Krøl dem op i luften og drej dine små fingre indad. Stop, når du kommer til niveau med dit bryst, og sænk dem ned igen.

SportsRec

[Øvelser for at reducere løs hud på albuerne: https://da.sportsfitness.win/Sport/Hockey/1003045670.html ]