Sådan opstrammer du løs hud på inderlårene

Løs hud på inderlårene kan opstå ved hurtigt vægttab, overvægt og mangel på motion. Der er nogle øvelser, som du kan lave derhjemme og i fitnesscentret, som kan hjælpe med at stramme og tone dine inderlår, giver dig et sundere udseende, mens du opbygger muskler. Når du laver disse øvelser, du kan vælge et par stykker at holde dig til som en del af din grundlæggende kur eller veksle mellem øvelser baseret på dine resultater. Når du laver øvelserne, udfør otte til 12 gentagelser med tilstrækkelig vægt eller modstand til at forårsage træthed uden at overbelaste dine muskler.

Udfør barbell step-up øvelser i fitnesscenteret for at stramme og opbygge muskler på dine lår. Start med at vende mod siden af ​​en robust bænk, og placer en vægtstang på bagsiden af ​​dine skuldre, tager fat i vægtstangen i siderne. Sæt din første fod på bænken. Stå på bænken ved at strække din hofte eller knæ, sæt derefter din anden fod på bænken. Træd ned med dit andet ben ved at bøje hoften eller knæet på dit første ben. Vend tilbage til startpositionen, og gentag, som ønsket, skiftende ben.

Tilføj hip adductor-øvelsen til din træningspas. Start med at sidde i maskinen med lårene placeret mod hver pude. Bevæg langsomt hvert lår mod midten af ​​din krop, og flyt derefter langsomt dine lår væk fra din krop så langt som muligt for at fuldføre en gentagelse. Gentag øvelsen for det ønskede antal gentagelser.

Lav liggende benpres på en benpresmaskine. Begynd med at ligge på ryggen på en polstret platform eller bænk, og placer dine hænder på stængerne over dit hoved eller til dine sider, med bøjede hofter og knæ og fødderne fladt på vægtplatformen. Skub vægtplatformen frem ved at strække dine hofter, indtil dine knæ er lige, men ikke låst. Bøj dine hofter og knæ for at vende tilbage til startpositionen. Gentag øvelsen som ønsket.

Vikl et træningsbånd omkring en stald, ikke-bevægelig genstand, og sæt den anden ende fast på benet lige over din ankel, hvis du foretrækker at træne derhjemme i stedet for fitnesscentret. Stræk dit ben udad så langt som muligt, så spændingen i båndet er slap, og brug derefter musklerne i dit lår til at bringe træningsbåndet tilbage mod din krop så langt som muligt, røre ved dit andet ben, hvis du er i stand til det, og trække imod spændingen i båndet. Gentag øvelsen for det ønskede antal gentagelser, før du skifter ben.

Tips

Hvis du har haft en hofteskade, tal med din læge, før du laver øvelser for at tone dine lår.

Centers for Disease Control and Prevention anbefaler at lave styrketræningsøvelser to eller tre gange om ugen for de bedste resultater.

Advarsler

Når du løfter vægte, løft kun det, der er tungt nok til at gøre dig træt efter 10 til 12 gentagelser af øvelserne. Brug af mere vægt kan forårsage skade og langvarig ømhed, gør det svært for dig at fortsætte din almindelige træningsrutine.

Giv dine muskler tid til at reparere sig selv mellem træningerne, hvile mindst en dag imellem.

[Sådan opstrammer du løs hud på inderlårene: https://da.sportsfitness.win/Sport/Hockey/1003045639.html ]