Hvordan man opbygger Squat Racks

En solid squat rack tillader exerciser at udføre forsiden eller bagsiden squat på arbejde den nederste halvdel af deres krop, men også skaber en forhøjet platform at give mulighed for at udføre loftlifte . Kommercielt tilgængelige hjem squat stativer er ofte et billigere alternativ til at betale månedlige gym eller sundhed klub medlemskab gebyrer , men den kyndige gør- det-selv kan bygge deres egen squat rack til en brøkdel af cost.Things du har brug
Two træ 4 -by- 4 tommer boards , 6 meter lang
Fire træ 2 -by- 4 tommer bestyrelser , 5 meter lang
Målebånd
Saw hoteltilbud Elektriske skruetrækker /boremaskine
Æske af træ skruer
Tre stål i- bolte , 9 inches lang
To plast fem- gallon spande
To poser af hurtigttørrende cement myHotelVideo.com: Vis mere Instruktioner
1 < p > Læg to af de 2 -by- 4 tommer bestyrelser fladt ud og måle indadgående 3 inches fra den ene ende af hver bestyrelse . Markér måling og save enderne. Parre de 2 -by- 4 tommer bestyrelser op ved at matche op hvert snit board med en uklippet 2 -by -4 ; om den kortere bord over længere bord. Sørg for, at enderne er endda til hinanden og skru dem sammen ved hjælp af 12 til 15 træskruer hver. Dette skaber to adskilte og faste underlag , der har en "læbe ", hvor vægtstang kan hvile sikkert.
2

Drill tre ½ tommer-dækkende huller ned på længden af ​​de 2 -by- 4 understøtter. Lay hver støtte over hver 4- ved -4 tommer bord , igen matche deres ender . Sørg for, at den kortere 2 -by -4 er klemt inde mellem længere 2 -by -4 og 4- ved -4 . Brug hullerne du lige boret som en guide, bore huller helt igennem 4 -by- 4 boards. Indsæt ½ tommer I- bolte gennem hullerne og sikre deres ender med nødder. Du har nu tilføjet yderligere styrke til de andre støtter, der vil være i stand til at håndtere store vægtbelastninger .
3

Bland hver pose hurtigttørrende cement som anvist på emballagen. Stand hver støtte lodret i hver spand , holde dem konstant og fylde hver spand til toppen med cementen. Tillad en fuld 24 timer for cement til tørre , før du placerer hver spand omkring en mund fra en væg med 2- af -4 vender udad . Placer en vægtstang i læben , før du lægger baren med vægt og arbejder ud.
Hoteltilbud
[Hvordan man opbygger Squat Racks: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Motionsudstyr/1003031911.html ]