Hvornår skal Tilføj & Fjern Assistance Øvelser for Powerlifters

Powerlifters konkurrere i tre øvelser - squats, bænkpres og dødløft . Du kan ikke bare udføre disse øvelser hele tiden , selv om, du har brug for hjælp eller tilbehør øvelser for at øge din styrke og fastsætte svage led i din vigtigste elevatorer , ifølge styrke træner Bret Contreras . Typiske Styrkeløft assistance øvelser omfatter variationer af de vigtigste elevatorer , såsom forreste squats , squats til en kasse , close- grip bænkpres og straight- ben dødløft . Andre omfatter styrke-building øvelser såsom dips , chinups og lunges . For at undgå at brænde ud , er det afgørende du planlægger din hjælp øvelserne korrekt i overensstemmelse med din træning cyklus. Ophobning Phase

Hver af dine erhvervsuddannelsesforløbene bør starte med en ophobning fase, som indebærer træning relativt let. Dette er for at lette dig ind i den tungere arbejde senere ned på linjen. Ophobning fase er en ideel mulighed for at udføre mere assistance arbejde , som du ikke skubber din vigtigste elevatorer for tungt , ifølge powerlifter og træner Chad Wesley Smith i "The Juggernaut Method ". Udføre tre eller fire assistance øvelser for hver enkelt elevator og sigte på at øge reps og vægte hver uge i løbet af en periode på fire uger .
Intensification Phase

Intensiveringen fase også varer fire uger, og er, når din træning intensitet begynder at stige. Du begynder at skubbe dine tre vigtigste elevatorer - squats, bænkpres og dødløft - hårdere her. Da disse er stigende i vanskeligheder , er målet for dit tilbehør træning er simpelthen at vedligeholde styrke. Falde til blot to eller tre tilbehør løft for tre eller fire moderat vanskelige sæt af seks til 10 reps.
Realisering Fase

Under realisering fase mål at sætte nye personlige rekorder på dine vigtigste elevatorer . Dette kan være yderst dræning, så assistance øvelser bør holdes på et minimum . Formålet med tilbehør arbejde her er at skylle blodet gennem muskler og fungerer som GPP (forberedelse generelle præstation ) , i henhold til styrke træner Gabriel Napinski i sin artikel " En praktisk vejledning for gennemførelsen Block Periodization for Styrkeløft ". Udfør blot to øvelser for to eller tre lys sæt af 12 til 15 reps per træning.
Deloading

deload indebærer at tage en pause fra enhver anstrengende eller høj intensitet elevatorer. Du bør tage en deload gang hver fire til 12 uger , ifølge Mike Robertson, træner og ejer af Indianapolis Fitness og Sports Performance . Under en deload , vil du klippe dine sæt, reps og vægte på dine vigtigste elevatorer . Da disse er lidt nemmere , det er en god chance for at øge din hjælp øvelser lidt . Du kan endda vælge at tage en uge eller to væk fra dine vigtigste elevatorer fuldstændigt og udføre en mere bodybuilding eller udholdenhed stil træning baseret udelukkende omkring assistance øvelser.
Hoteltilbud
[Hvornår skal Tilføj & Fjern Assistance Øvelser for Powerlifters: https://da.sportsfitness.win/Fitness/bevægelse/1003031699.html ]