Tilføjelse dødløft til P90X

P90X er et hjem workout program designet af træner Tony Horton . Det bruger ideen om muskel forvirring til konstant at holde din krop frem, vedligeholde den udfordring, træning og til at hjælpe med at forbrænde fedt. Dødløft er et andet dyr helt, selv om. Dødløft er en Styrkeløft øvelse , men kan også udføres som en del af en styrke-træning eller sport -performance program . Mens P90X er designet til at blive udført som en standalone træning, er det muligt at inkorporere dødløft ind i din rutine . P90X Sessions

Under P90X program, du træner seks dage om ugen. Disse øvelser er opdelt i et bryst, ryg og ABS, plyometrics , arme og mavemuskler , yoga eller strække , ben og ryg , og Kempo , hvilket indebærer kickboxing og cardio. En dag hver uge er reserveret til hvile . Dødløft primært arbejde dine nedre og midt- rygmuskler , samt dine ben, især din posterior glutes og hamstrings . Deadlifts passe bedst på dine ben og ryg dage på P90X .
Intensitet

P90X er designet til at være en intens træning og placerer en enorm efterspørgsel på alle større muskelgrupper og dit hjerte-kar -system. På grund af den intense natur P90X , er det vigtigt ikke at træne dine dødløft for intenst. Gør dødløft på egen hånd kan være nok til at føre til overdreven træning eller forårsage skade , advarer personlig træner John Alvino , da de er meget beskatte på dit centrale nervesystem. Du behøver ikke at undgå dødløft , men du bør ikke gå over 90 procent af din maksimale vægt eller træne dødløft i mere end tre eller fire uger i træk.

Variationer

For at binde i med P90X teori om muskel forvirring , ændre den type dødløft du gør. Når deadlifting , starte med vægtstang på gulvet foran dig . Nå ned og få fat i baren, drop din røv ned, så din ryg er i en flad position , og løft derefter opad, indtil du stående høj. Alle typer af dødløft arbejde dine hamstrings , glutes , lænd og centrale muskler . Konventionelle dødløft bruger en vægtstang og involvere en bøjet knæ startposition , men du kan også udføre stivbenede dødløft , der fokuserer på hamstrings, wide- stance sumo dødløft , der øger glute aktivering eller dødløft med bar rejst på blokke for at målrette din lavere - rygmuskler . Skift type dødløft du gør hver uge, eller holde sig til den ene variation i tre uger , tage en pause i en uge, og derefter vælge en anden til din næste tre-ugers cyklus .
Programmering og Overvejelser

Komplet 04:57 sæt af 5-8 gentagelser, forlader mindst to reps i tanken på hvert sæt for at undgå at brænde ud . Udvis forsigtighed , når du tilføjer dødløft til P90X . Hvis du begynder at føle særligt træt eller mærke debut af eventuelle skader , ophører udføre dødløft og holde rent til P90X planen. Når herunder dødløft i rutine, altid varme op grundigt med fem minutter af hjerte-kar- motion og fem til 10 minutter af udspænding og mobilitet øvelser, plus et par lys dødløft sæt.
Hoteltilbud
[Tilføjelse dødløft til P90X: https://da.sportsfitness.win/Fitness/General-Fitness/1003021451.html ]