Kan kvinder bruger en Ab Wheel

? Øvelser er ikke kønsspecifik. Både mandlige og kvindelige motionister har brug for en stærk kerne og skal bruge en række øvelser for at nå dette mål. AB hjul er en øvelse værktøj, der hjælper til at opbygge det centrale styrke . Det giver en udfordrende træning , og hvis du er en kvinde , bør du begynde med en lettere variant af udrulningen før du hopper i træning med AB hjulet. Ab Wheel
p Der er mange variationer af ab hjul , men det generelt består af et håndtag, der passerer gennem centrum af et hjul . Hjulet ligner en motorcykel dæk og håndtaget er slutter på hver side til dine hænder. Hjulet bliver brugt på jorden, og din kropsvægt giver modstand , når du skubber hjulet frem og tilbage . Hjulene er tilgængelige fra en række producenter og solgt på mange sportslige gode butikker .

Muskler Brugt

Hjulet anvendes primært hip flexors til flex og udvide dine hofter som du skubber hjulet frem og tilbage . Du kan også bruge dit bryst , ryg, skuldre og ryggen af ​​overarmene til at styre bevægelige hjul . Din kerne styrkes gennem en isometrisk eller statisk sammentrækning . Din mave ikke forkorte og forlænge som du udfører udrulningen , så rectus abdominis , den vigtigste mavemuskel , fortsat stramt hele øvelsen .
Rock and Roll

Alle kan bruge ab wheel , men korrekt form skal altid holdes for at mindske risikoen for ledskader og ryg ubehag . Hold fast i hjulets håndtag og knæle på gulvet. Placer dine knæ hip- afstand fra hinanden og hvile hjulet på gulvet, tæt på dine knæ. Hold ryggen lige som du ruller hjulet hen over gulvet væk fra dine knæ. Din krop sænker mod gulvet som du gør dette . Når du er fuldt udvidet , rul hjulet ind mod dig, når du vender tilbage til en knælende stilling . Som nybegynder, rul hjulet op et bord for at mindske modstanden og forbedre din styrke til gulv udrulning.
Stabilitet bold Alternative
p Hvis du stadig oplever problemer med at udføre AB hjul udrulningen , begynde med at bruge en stabilitet bold stedet . Placer bolden på gulvet og knæle foran det. Bøj albuerne og placere dine næver ved siden af ​​hinanden på bolden og tæt på dig . Læn dig frem til at flytte din vægt på dine arme. Rul bolden væk fra dig, som du trykker på dine hofter mod gulvet . Rul så langt som du er i stand til ud, så ruller bolden tilbage mod dig og vende tilbage til udgangspositionen.
Hoteltilbud
[Kan kvinder bruger en Ab Wheel: https://da.sportsfitness.win/Fitness/General-Fitness/1003021452.html ]