Udvikling Dead - Hang Pull -Up Styrke

Hvis du nogensinde har set en CrossFit konkurrence, kan du spørge dig selv , hvordan det er muligt for en person til at udføre så mange pull-ups . Det kan virke skræmmende for neophyte til endnu komplet én , især fra straight- bevæbnet døde hænge position. Men der er måder at udvikle din styrke til at få dig tættere på at undvigende pull-up rutine , du ønsker. Arbejde op til en dead- hænge pull-up ved hjælp af opnåelige træningsmål. Udvikle armkræfter

biceps er en betydelig muskel gruppe til at trække dig op til baren , og dine triceps er en integreret langsomt sænker dig ned igen. Er vigtig for at forbedre pull-up styrke øge din styrke med disse to muskelgrupper. Næsten alle biceps øvelser er en form for en krølle . Lad armene hænge lige , holde håndvægte i dine hænder med håndfladerne udad , og bøje din arm ved albuen , curling vægten op til din skulder. Triangle push-ups er blevet fundet af den amerikanske Rådet om øvelse for at være den mest effektive øvelse for at udvikle triceps . Disse er ligesom almindelige armbøjninger undtagen dine hænder skulle være sammen - med dine pointer -fingre og tommelfingre rører - . Danner en trekant form på jorden
Udvikle Your Back

p Hvis du har stærke arme , du er tættere på pull-up beherskelse , men din ryg kan være lige så vigtigt at udvikle sig som dine lemmer . Dumbbell rækker målrette dine øverste rygmuskler , som er nøglen til en vellykket pull-up . Bøj en bænk eller stol og lade en håndvægt -bedrift hånd dingle ned. Klem dine skuldre sammen som du løfter din albue op . Start med en vægt, der er udfordrende og tilføje mere , når at vægten bliver for let. Generelt når du er i stand til at gøre tre sæt af otte gentagelser ved hjælp af 25 -pund håndvægte , er du klar til at begynde at øve lavvandede pull-ups .
Start Vandret

Flytning fra vægtløftning til pull- up bar er et stort spring . Arbejde op til det ved at gøre øvelser, der tilnærme bevægelse med mindre vægt. For eksempel kan du bruge en pull down maskine på gym til at praktisere bevægelsen af ​​en pull-up uden at komme væk fra din bageste . Eller du kan finde en lav bar, der kommer op til ca din talje - eller bruge en Smith maskine på en gym - at gøre en horisontal pull-up . Pak dine hænder over baren og lægge ud nedenunder i en nær -liggende planke , med bar over hagen. Træk op og sænk dig selv fra denne bar til at praktisere en nem pull-up .
Justeret Pull- Ups

Den sidste måde at udvikle din pull-up mojo er at gøre modificerede versioner af pull-up . For eksempel kan du gøre en negativ pull-up , der er, når du bruger en stol eller bænk for at positionere sig selv på toppen af ​​en pull-up og derefter bruge din arm styrke til at langsomt sænke dig selv. Eller prøve at starte med assisteret pull-ups . Gå gennem bevægelse, men holde fødderne på en stol eller bænk for at lindre nogle af din vægt. Snart kan du sparke stolen igen og gøre en reel pull-up alt på egen hånd .
Hoteltilbud
[Udvikling Dead - Hang Pull -Up Styrke: https://da.sportsfitness.win/Fitness/bevægelse/1003031838.html ]