Pull- up & Chin -up Workout for Kvinder

Som en kvinde, pull -ups og chin-ups er to store øvelser til at medtage i din træning ; de bruger en række forskellige muskler og kræver en tilstrækkelig mængde af kaloriefattige output. Herunder pull -ups og chin-ups i din rutine kan virke skræmmende i starten , men der er mange måder at inkorporere disse to øvelser sikkert og effektivt. Bounce Hop myHotelVideo.com: Hop pull -ups eller chin-ups er den perfekte øvelse for begyndere at indarbejde i deres træningsrutiner .

Begynd ved at justere bar i den rigtige højde , ideelt bør det være lige inden for rækkevidde på toppen af ​​din hoppe. Når du har baren justeret stå under baren med fødderne skulder bredde fra hinanden . Hop op for at få fat i baren , og udnytte den opadgående bevægelse af din hoppe , trække dig op , indtil din hage er lige over overliggeren. Frigivelse langsomt ned på gulvet og gentag. Prøv først tre sæt af fem gentagelser og derefter arbejde din vej op til flere reps som du får stærkere.
Langsommere Bedre
Negative chin-ups eller pull -ups udfordring Deres udholdenhed niveau , men effektivt tone dine arme, skuldre og ryg .

Til denne øvelse skal du bruge en stor kasse eller bænk. Placer kassen langt nok foran baren, så der er nok plads for dig til fuldt ud at sænke dig ned uden at ramme det , og stå på kassen - bar skulle være lige om chin- niveau . Grab baren på din normale pull-up bredde. Nu løfte dine ben fra kassen og langsomt sænke dig selv , indtil dine arme er fuldt udvidet. Ideelt set bør det tage dig omkring 20 sekunder til at sænke dig selv hele vejen ned . Når du er færdig , skal du placere dine fødder tilbage på kassen og gentag. Prøv at gøre tre sæt af 20 sekunder reps og arbejde dig op som du får stærkere.
Partner Up
Assisted pull-ups er en glimrende øvelse for begyndere forsøger at opbygge styrke .

Find en workout partner eller spotter , der kan støtte dig i denne næste øvelse . Grab bar skulder - bredde fra hinanden og få din spotter sat op bag dig. Som du hæve dig op , vil din partner lægge deres hånd på den lille af din ryg eller dine hofter til at give dig den hjælp til at rejse helt op . Prøv at begrænse assistance fra din partner og udnytte deres hjælp mindre og mindre som du får stærkere. Start med tre sæt af fem gentagelser og arbejde dig op til flere reps .
Keep It på toppen
Pull-up eller chin-up holder øge udholdenhed og styrke musklerne i arme og ryg.

Meget ligesom negative pull-up eller chin-up øvelse , skal du bruge en boks eller bænk , der skal placeres under baren. Stående på kassen, med linjen om øjenhøjde , fat på baren omkring skulder - bredde fra hinanden. Løft dine ben fra kassen og holde dig op , så din hage er over linjen. Prøv at holde denne stilling i fem sekunder ad gangen i tre sæt. Når du er stærk nok, kan du forlænge tiden til 10 sekunder reps.
Hoteltilbud
[Pull- up & Chin -up Workout for Kvinder: https://da.sportsfitness.win/Fitness/bevægelse/1003031753.html ]