Er Ab Roller bedre end situps?

Situp'en er den traditionelle øvelse, der bruges til at styrke mavemusklerne, mens mavemusklen foregiver at styrke både mavemusklerne og kerne. Der er plusser og minusser ved hver. Fuld situps belaster din lænd for meget, ifølge Len Kravitz, PhD, fra University of New Mexico. Selvom, ab-rullen belaster muligvis ikke din lænd, det trækker ikke dine mavemuskler dynamisk sammen, siger ExRx.net. Imidlertid, rullen kan være mere effektiv end situps.

At kende dine mavemuskler

Dine midterste muskler består af rectus abdominus, almindeligvis kendt som mavemusklerne, og de indre og ydre skråninger. Rectus abdominus strækker sig mellem dit nedre brystben og skambenet, og de ydre skråninger, som også er kendt som kærlighedshåndtagene, er placeret på hver side af rectus abdominus. De indre skråninger løber under de ydre skråninger. Dine mavemuskler bøjer din rygsøjle, at bringe dit brystkasse og bækken sammen. Øvelser, der efterligner denne handling, virker effektivt på dine mavemuskler.

Ruller ud

Der forekommer ingen taljebøjning, når du bruger ab-rullen, og der er ingen bøjning af din rygsøjle for at trække brystkassen og bækkenet sammen. Ifølge ExRx.net, ab-rullen arbejder primært på dine Iliopsoas eller hoftebøjere, mens dine mavemuskler og udvendige skråninger trækker sig isometrisk sammen for at stabilisere dit bækken og talje.

Lowdown på situps

Fuld situps engagerer dine hoftebøjere, som bøjer din lænd og øger risikoen for rygsmerter. Effektive situps involverer at hæve din bagagerum cirka 30 til 45 grader fra gulvet, ifølge Kravitz. Løft dine skulderblade fra gulvet, mens du holder lænden trykket fast i gulvet. Dette involverer at bøje din rygsøjle og trække dit brystkasse og bækken sammen.

Evaluering af ab-øvelser

En undersøgelse udført på Biomechanics Lab ved San Diego State University for American Council on Exercise sammenlignede effektiviteten af ​​13 almindeligt praktiserede maveøvelser. Brug af elektromyografiudstyr til at bestemme, hvilke øvelser der aktiverede flest muskelfibre, undersøgelsen rangerede ab-rullen som niende, som var to steder over det traditionelle knas, til styrkelse af rectus abdominus. Den traditionelle knas trækker dine mavemuskler dynamisk sammen. Endnu, ab-rullen, som kun isometrisk trækker dine mavemuskler sammen som stabilisatorer, aktiverer flere muskelfibre. Dette tyder på, at ab-rullen er mere effektiv end situps.

Effektive øvelser

ACE-undersøgelsen placerede træningsbold-crunch og vertikale bencrunch blandt de fem mest effektive øvelser til rectus abdominus. For at træne boldknas, ligge på ryggen på en træningsbold med fødderne fladt på gulvet. Placer dine arme over brystet, ånder ud og trække dine mavemuskler sammen, mens du hæver din krop ca. 45 grader. For at lave lodrette benknaser, ligge på gulvet med begge ben i vejret. Placer dine hænder på dine tindinger, ånder ud og trække dine mavemuskler sammen, mens du hæver din krop ca. 45 grader. Kombiner disse øvelser med maverullen for en effektiv og varieret mavetræning.

[Er Ab Roller bedre end situps?: https://da.sportsfitness.win/Fitness/emphasis-Træning/1003046503.html ]