Hjem Øvelser at tabe sig hurtigt

Der er i alt 3.500 kalorier i et pund kropsfedt. Således, for at miste et enkelt pund af fedt, skal du forbrænder flere kalorier end de fleste mennesker spiser på en enkelt dag . Præcis hvor mange kalorier en person vil brænde igennem en træning afhænger af deres stofskifte , samt andre forhold såsom alder og køn. Fedtforbrænding øvelser kan udføres på gym , men du kan også effektivt at tabe sig derhjemme uden brug af dyre træningsmaskiner . Real eller Usynlig sjippetov

Jumping reb inddrager ikke alene de store muskelgrupper i din underkrop , men det er også effektivt øger pulsen til at brænde overskydende kalorier eller fedt. Denne øvelse kan udføres med eller uden et sjippetov . Hvis du bor i en mindre lejlighed , foregiver at have et sjippetov er lige så effektive , og du behøver ikke at bekymre sig om at bryde en lampe.

For at starte denne øvelse , stå med fødderne skulder bredde fra hinanden . Hold sjippetov i dine hænder (eller hvis du ikke har en, udnytte dine hænder, som hvis du gjorde). Placer hænderne ud til siden med albuerne tæt på din torso . Begynde at hoppe og hvis du har et reb , svinge rebet omkring dit hoved , og under dine fødder som du hopper ; uden et reb blot udføre den cirkulære arm bevægelser , der er forbundet med denne aktivitet. Sørg for , at når du springer du holder dine knæ smidig, som mener aldrig at låse dem , og skubbe din krop op i luften med tæerne. Fortsæt denne øvelse i 3 minutter , før du tager en pause og derefter starte igen med en 2 minutters rutine . Endelig presse dig selv og udføre en 1 minutters rutine på et højere intensitetsniveau ved at øge hastigheden af rebet og din hopper .
Cross Work

Denne øvelse kræver maskering bånd , der skal placeres på gulvet i form af et plus (+ ) fortegn . Gør hver strimmel 2 meter lang, og hvis du har hvide tæppe sikre, at båndet ikke vil efterlade en rest. Denne øvelse har to forskellige bevægelser, som hver kræver hoppe, så sikre, at du ikke overanstrenger dig selv , især hvis du har en ankelskade .

At begynde den første bevægelse, stå i øverste højre hjørne del af indlægget . Hurtigt løbe på plads inden for denne sektion i 5 sekunder og derefter hurtigt flytte til den øverste venstre hjørne sektion . Kør på plads inden for denne sektion i 5 sekunder , før du flytter til den nederste venstre sektion i 5 sekunder , og så endelig overførsel til det nederste højre hjørne af korset, igen i 5 sekunder. Gentag denne øvelse indtil du har afsluttet fire fulde cyklusser omkring korset .

Det næste træk står i øverste højre hjørne af korset og med dit knæ let bøjet spring fra det øverste højre hjørne sektion til det nederste venstre hjørne del af indlægget , der er en diagonal bevægelse. Bounce til højre , og derefter diagonalt til den øverste venstre del , derefter til højre til øverste højre sektion , hvor du begyndte. Hop i det samme mønster fra hver sektion i 30 sekunder , før du tager en 15 sekunder hvile og begynder et andet sæt , der varer 30 sekunder.


[Hjem Øvelser at tabe sig hurtigt: https://da.sportsfitness.win/Fitness/cardio/1003020768.html ]