Hvordan man gør Circuit fodboldtræning

Fodbold er en sport, der kræver kardiovaskulær udholdenhed samt styrke. Under forløbet af en 90 minutters spil , spillerne jog og sprint med jævne mellemrum , og battle oppositionen spillere til kontrol over bolden med deres øverste organer samt deres lavere organer. Circuit træning kan hjælpe med at forberede atleter til disse aktiviteter , forbedre hjerte-kar- udholdenhed, styrke condition og grundlæggende fodbold færdigheder simultaneously.Things skal du
Fodbold
Pyloner
Stiger Salg Athletic felt

Vis Flere Instruktioner
1

Planlæg din kreds. Beslut om varigheden af ​​dit kredsløb træning , vælg dine øvelser og arrangere dem i rækkefølge. En effektiv kredsløb uddannelse session vil have en bred vifte af stationære og dynamiske øvelser, bestilt på en sådan måde , så at udfordre de forskellige dele af kroppen ved vekslende stationer. For eksempel kan du følge en intens ben bore såsom burpees eller squats med push- ups på en fodbold. Øvelser, der kan indgå i dit kredsløb er sjippetov , hoppe over en stationær bold høj knæ stigen øvelser , fire hjørne passerer øvelser , holde ups og hoved passerer boremaskiner.
2

Arranger dit kredsløb rekvisitter . Adskille de forskellige områder for boremaskiner med pyloner ; og placere eventuelle fodbolde eller stiger , der vil blive behov for. Hvis du kører en gruppe session , du måske ønsker at identificere hver enkelt station med et nummer på et stykke papir. Alternativt kan du linje op stationerne i en rækkefølge ved siden af ​​hinanden i en lige linje eller rundt på området .
3.

Stræk. Inden du påbegynder nogen intensiv træning motion, er det vigtigt at varme musklerne din krop til at mindske chancerne for at belaste eller trække muskler. Har en bred vifte af øvre og nedre krop strækker sig tre til fem minutter .
4

Start din boremaskiner. Hvis du arbejder alene eller i en lille gruppe begynder ved stationen én; hvis du har en række grupper , hver gruppe starter på en anden station for at begrænse ventetiden. Når du begynder, fokusere på at gøre hver bore ordentligt, snarere end hurtigt ; dette vil udfordre din krop mere og reducere risikoen for skader. Brug et stopur til anden dine øvelser ved hver station , og har et sæt tid til at gå videre til næste øvelse ; hvis du arbejder med flere grupper , skal du bruge en fløjte blast at lade alle vide, hvornår det er tid til at rotere. Som du fremskridt gennem hver station holde bevægelige ; det er vigtigt at holde din puls op til at maksimere kardiovaskulær effektivitet
5

Køl ned efter endt session. ; gradvist bringe pulsen ned ved at gå rundt . Gør en hurtig strækning .
Hoteltilbud
[Hvordan man gør Circuit fodboldtræning: https://da.sportsfitness.win/Sport/Fodbold/1003036474.html ]