Sådan Læs et højdekort over Marathons

En elevation diagram kan være nøglen til succes træne til et maraton - især hvis du aldrig har kørt løbet før . Diagrammet er et tværsnit af det terræn, du vil køre . Den omfatter alle de bakker og dale, pletter , de vil være i og hvad højder vil du både starter og slutter på . Vide, hvordan at læse diagrammet vil hjælpe dig med at forberede løbet , selvom du bor tusind miles væk fra kurset. Instruktioner
1

Kig på den lodrette akse i diagrammet. Tallene på denne akse måle højden i meter i forhold til havoverfladen. Tallene langs den vandrette akse svarer til miles langs maraton kursus .
2

Undersøg toppe og dale omhyggeligt. Husk, at diagrammet er en skala - model tværsnit af det kursus, du vil køre . Jo større toppe og dale , jo flere bakker , du vil støde på .
3

overveje antallet af bakker, hvor tæt de er på hinanden, og hvor de er placeret på kurset . Dette vil hjælpe dig med at træne på lignende terræn , selvom du ikke bor i nærheden maraton kursus. Det vil også give dig mulighed for at planlægge, hvordan at køre race . (dvs. hvis bakker klumper nær slutningen af kurset, planlægge din race , så for at spare energi tidligt , at du får brug for sent i løbet. )
4

Faktor i den stejle bakkerne. Brug elevation til at planlægge ud af, hvor du bliver nødt til at spare på energien for at have nok til op ad bakke stigninger på kurset , at holde for øje, at lange downhill dele kan tappe din energi så godt.
5 < p > Notér højden af ​​kurset i forhold til havoverfladen . Hvis kurset er fjernt fra hvor du bor, og på et væsentligt anderledes elevation , bør du forberede det er godt. Air er tyndere i de højere luftlag . Hvis du bor i de flade sletter stater og planlægger at løbe en maraton i Rockies , kan diagrammet hjælpe cue dig på behovet for at tilføje nogle højde træning til dine andre løb præparater.


[Sådan Læs et højdekort over Marathons: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Løb/1003021798.html ]