Hvilken muskel skal basketballspillere udvikle?

Chancerne er gode, hvis du er basketballspiller, at du vil hoppe højt, skyd effektivt og løb hurtigt. Styrk dine quads, glutes, overkrop og core vil hjælpe med at opbygge den muskulære udholdenhed og styrke, der er nødvendig for banen. Udfør to eller tre styrketræningssessioner om ugen for at gøre dig klar til at tage den til bøjlen.

Kom langt ned

Du udfordrer dine quadriceps, glutes og lår hver gang du sænker dine hofter for at tage et skud, læn dig på hug for at forsvare en spiller eller drej fra side til side. Squats, lunges og glute bridges er alle styrketræningsøvelser, der udvikler disse muskler.

Hoppe

Uanset om du hopper højt for at blokere et skud, lægge bolden af ​​bagbrættet for at score, dine lægge driver dig opad. Barbell lægløft og stående lægløft styrker underbenene.

Hænderne op

At styrke dine skuldre vil gøre det lettere at holde armene oppe til forsvar eller at skyde bolden. Tone dine triceps og biceps for at øge din udholdenhed til at skyde. Passende øvelser inkluderer triangel pushups, biceps krøller og laterale rejser.

Lav linket

Forestil dig at sidde på hug for et hopskud. Dine ben driver squat og spring, mens din kerne stabiliserer dig, mens du løfter bolden over dit hoved. En stærk kerne tjener som bindeled mellem ben og arme. En svag kerne kan forårsage smerter i lænden og gøre det svært at opretholde den rette form, som er afgørende for at skyde. Prøv planker, krøller i hamstring og pushups for at opbygge kernestyrke.

Sæt tempoet op

Basketballspil består af hurtige bevægelser, hurtige accelerationer og decelerationer, og pludselige retningsændringer. Plyometri, øvelser, der fokuserer på magt, hurtighed og smidighed, forbedre koordination og muskelrespons. Eksempler inkluderer lateral zigzag, agility stigeøvelser og boxspring.

[Hvilken muskel skal basketballspillere udvikle?: https://da.sportsfitness.win/Sport/Basketball/1003045951.html ]