Driver ønsket om ekstern godkendelse dine racemål?

For adgang til al vores trænings-, udstyrs- og løbsdækning, plus eksklusive træningsplaner, FinisherPix-billeder, begivenhedsrabatter og GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>tilmeld dig Outside+.

I del fem af Trainingpeaks.com's fortsatte serie om mentale færdigheder på løbsdagen, diskuterer Dr. Patrick Cohn og Andre Bekker, hvordan du kan håndtere dit ønske om godkendelse udefra, en almindelig bekymring før løbet, der kan hæmme din præstation og forårsage dig meget spildt stress i optakten til et stort løb.

Når du løber, bekymrer du dig så for meget om, hvad andre synes om din præstation eller resultater? Ønsker du godkendelse fra andre, såsom holdkammerater, trænere eller venner? Hjælper det dit løb, når du ønsker at blive beundret, accepteret, respekteret eller kunne lide af andre atleter, trænere eller holdkammerater?

En del af ønsket om godkendelse er blot den menneskelige natur, men det kan blive usundt, når du bliver distraheret eller føler dig presset under væddeløb.

At bekymre dig for meget om, hvad andre tænker, distraherer dig ikke kun fra at optræde i øjeblikket, men det kan også få dig til at bekymre dig om, hvad andre tænker. Alt dette fører til et fænomen kaldet falsk "tankelæsning". Tankelæsning er, når du laver urealistiske antagelser om, hvad andre måske tænker om dig.

For eksempel:"Tror min træner, at jeg er god nok til at vinde et løb?" "Vil mine venner være tilfredse med min præstation i dag, hvis jeg taber?" Nøglen til at styre din tendens til at gøre disse antagelser er at forstå, hvor meget af dette er virkelighed, og hvor meget af din tankelæsning er ubegrundet og irrationel.

Bekymrer du dig for meget om, hvad andre tænker?

Social godkendelse kommer i mange former. Nogle atleter ønsker at glæde andre. Nogle atleter frygter at skuffe folk. Effekten på dig er stadig den samme, når du præsterer godt eller dårligt. Er du enig i nogen af ​​udsagnene nedenfor?

Social godkendelse bekymrer sig

• Du vil gerne kunne lide af andre
• Du ønsker at blive respekteret
• Du vil gerne gøre andre glade
• Du bekymrer dig om forlegenhed
• Du frygter at blive afvist af andre
• Du har behov for at føle dig populær
• Du vil gerne imponere andre

Identificerer du dig med nogen af ​​ovenstående udsagn? Og hvis du gør det, bliver du så distraheret før eller under løb på grund af dem? Hvordan kan et ønske om social godkendelse få dig til at føle flere forventninger til at præstere godt?

Mange atleter vil "tankelæse" ind i, hvad andre tænker om deres præstationer, især når andre ser på, eller det er en vigtig begivenhed.

Stop tankelæsningen

For at yde dit bedste, vil du fokusere på præstationssignaler, der hjælper dig med at udføre i stedet for at bekymre dig om (eller gøre antagelser om), hvad andre tænker. Dette er lettere sagt end gjort.

Lad os starte med at undersøge, hvornår du begynder at tankelæse. Hvornår er det mest sandsynligt, at du har noget imod at læse:før eller under konkurrencen? For eksempel kan du begynde at undre dig over, hvordan dine familiemedlemmer og venner vurderer din præstation, når de kommer for at se dig. Eller måske går du ud fra, at din træner er utilfreds med dig, efter at du ikke levede op til hans forventninger.

Det første skridt til at overvinde social godkendelse er at genkende, hvornår du er tankelæser og genfokusere på din raceplan eller output. Hvis du begynder at tænke over resultatet af løbet, og hvordan andre kan reagere, så fortæl dig selv, at det ikke er vigtigt, så kør den aktuelle del af banen. Bring dit fokus tilbage til at køre én sektion ad gangen, og bliv i løbets her-og-nu. Vær i øjeblikket.

Relateret fra Trainingpeaks.com – Avoiding Mental Saborage Part Four:How to Channel Pre-Race Anxiety

Har du selvrespekt?

De fleste atleter søger godkendelse fra andre, fordi de ikke har selvrespekt. Når du tror, ​​at andre respekterer dig eller er imponeret over dine løbsresultater, har du måske det bedre med dig selv i det øjeblik. Du ønsker at stoppe med at søge efter respekt eller beundring fra andre, såsom forældre, trænere eller venner.

Selvrespekt er at acceptere og lide, hvem du er som person. Når du har selvrespekt, er der mindre sandsynlighed for, at du har behov for at opsøge det hos andre.

Hvordan har du selvrespekt? Svaret er ikke let, men du vil starte med ubetinget respekt for dig selv som person – uanset hvor succesfuld du er som atlet.

Ubetinget respekt betyder, at du har selvværd, uanset hvor godt du præsterer på en given dag. Oversat betyder det, at du er i fred med dig selv, og at du gør det bedste, du kan givet din kontekst.

Dr. Patrick Cohn er en mester i mental spiltræner hos Peak Performance Sports i Orlando, Fla. Andre Bekker er en 12-dobbelt aldersgruppevinder i Ironman og 70.3 events / tidligere professionel cykelrytter og ejer af 5th Dimension Coaching. Download deres gratis lydprogram, "Mental Toughness Skills in Racing for Triathletes."

[Driver ønsket om ekstern godkendelse dine racemål?: https://da.sportsfitness.win/coaching/andre-Coaching/1003053268.html ]