Det bedste triatlonråd, jeg nogensinde har fået...

For adgang til al vores trænings-, udstyrs- og løbsdækning, plus eksklusive træningsplaner, FinisherPix-billeder, begivenhedsrabatter og GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>tilmeld dig Outside+.

Hver dag, triatlet redaktører og bidragydere samler den seneste forskning, ekspertrådgivning og innovative gennembrud inden for sporten for læserne. Ud over at bidrage til den overordnede viden inden for triatlon, informerer mange lektioner også vores egen tilgang som triatleter. Vi bad vores personale og bidragydere om de bedste triatlonråd, der ændrede deres løb og træning.

Er du klar til at lære mere om triatlon? Tjek vores komplette begyndervejledning.

"Hvis du har miles i banken, behøver du ikke at blive ved med at indbetale hele tiden."

Chris Foster
Seniorredaktør

Artikel: Characters of Kona:35 Straight Hawaii Ironmans

Det bedste triatlonråd, jeg nogensinde har fået...

Dage før hans 35. afslutning i træk ved Hawaii Ironman, fik jeg sat mig ned med den tidligere pro (og berygtede overdreven-ist) Ken Glah. Hans strategi for at afslutte en af ​​de sværeste begivenheder i verden i mere end tre årtier blæste mit sind.

Tilbage i 90'erne var Ken Glah kendt for at lave skøre ting som at ride monster 600-mile cykeluger, men i årene siden har han taget en meget mere moderat tilgang, der holder ham konsekvent i at kvalificere sig til og afslutte Ironman World Championship som en age grouper . Enten på grund af hans historie med ekstrem træning, hans unormalt fantastiske fysiologi eller en kombination af begge, er Glah i stand til at træne ikke mere end tre til fire uger op til hans kvalifikationsløb og det samme beløb, der fører op til Kona hvert år. Det der får ham mest til at mærke sin 55-årige alder? Sidder ned.

"Ingen kan fortælle aldersgrupper, at de ikke er gode nok, og det er meget befriende."

Toni McAllister
Administrerende redaktør

Artikel:Tidligere Seattle Seahawks Linebacker finder Zen på Kona

Det bedste triatlonråd, jeg nogensinde har fået...

At interviewe den tidligere Seattle Seahawks linebacker Joe Terry i Kona, da han forberedte sig til at køre 2018 Ironman World Championship, bekræftede for mig, hvorfor så mange aldersgrupper er trukket til triatlon. Under vores sit-down på øen indrømmede Terry, at han ikke besidder sjældent atletisk talent på eliteniveau. På trods af hans utrolige arbejdsmoral blev han skåret fra Seahawks efter kun en sæson. Hans daværende træner Chuck Knox sagde det ligeud:"Terry, du er en helvedes linebacker, men du er ikke god nok til at være i NFL."

År senere opdagede Terry triatlon, og han er lige så passioneret omkring det nu, som han engang var omkring fodbold. Forskellen er, at ingen kan fortælle ham, at han ikke er god nok til at prøve. Som de fleste aldersgrupper er processen – træningen, at skubbe personlige grænser – alt, der virkelig betyder noget for ham.

Der er frihed i at udøve vores sport, som vi ønsker – det være sig langsomt, hurtigt, ungt eller gammelt – uanset hvilken kurs vi vælger, uanset om det er et sanktioneret løb eller et hemmeligt tilflugtssted, som kun er kendt af os. Ingen kan knuse vores ånd – vi er i kontrol.

“Der sker ting i træningen og i livet, som vi ikke kan kontrollere. Men du kan vælge, hvordan du vil reagere – humor, taknemmelighed og medfølelse er altid muligheder.”

Erin Beresini
Ansvarlig redaktør

Artikel:Mød vores endeløst inspirerende coverkonkurrencevinder

Det bedste triatlonråd, jeg nogensinde har fået...

Vinderen af ​​vores forsidekonkurrence i 2018, Julie Bockey, har meget at klare:to voksne sønner med autisme, en med type 1-diabetes, samt hendes egen type 1-diabetes. Men hun har grebet disse udfordringer direkte an med selvmedfølelse og humor. Som triatleter er det nemt at være hård ved os selv. Måske kommer det af at vide, at vi altid har noget at forbedre. Men hendes historie er en inspirerende påmindelse om at se potentielle tilbageslag som muligheder og om at være taknemmelig for at komme til at træne, race, udforske og være en del af dette fællesskab. Det er nemt at glemme disse ting i hverdagen.

"Den bedste måde at løbe bakker på er at opretholde intensiteten på bakkerne."

Liz Hichens

Senior Digital Editor

Artikel:Effektivt løb op og ned ad bakker i triatlon

Det bedste triatlonråd, jeg nogensinde har fået...

Dette kom faktisk fra en artikel, som seniorredaktør Jené Shaw skrev for magasinet og derefter blev offentliggjort online. I stykket så hun på en undersøgelse fra Journal of Science and Medicine in Sport der viste atleter, der konkurrerede i Ironman World Championship, som opretholdt hurtigere relative hastigheder på ned ad bakkesektionerne af banen, og som havde mindre ændringer i puls mellem på hinanden følgende op- og ned ad bakke, havde større succes i forhold til deres måltider.

Dette har åbnet øjnene for mig og har ændret den måde, jeg tænker på at tackle bakker. I stedet for at tænke på nedkørslerne som en mulighed for at restituere, har jeg arbejdet på at blive stærkere (og mere stabil) på opkørslerne, så nedkørslerne er en mulighed for at udmærke sig.

"Lidt spark og bilateral vejrtrækning er OK."

Brad Culp
Bidragyder

Artikel:9 problemer, der plager forskellige niveauer af svømmere – løst!

Det bedste triatlonråd, jeg nogensinde har fået...

Jeg har været svømmer i 30 år og svømmetræner i 15, og nogle gange kan jeg godt lide at tro, at jeg ved alt, hvad der er at vide om svømmeteknik, fordi det er sådan, de fleste svømmere og svømmetrænere fungerer. Når jeg har brug for hjælp til en svømmeartikel, er mine to kilder Cliff English og Gerry Rodriques. Jeg har arbejdet med dem begge længe nok til at vide, at de er meget klogere end mig. Formålet med denne artikel var at behandle almindelige problemer for alle niveauer af svømmere, og jeg kom væk fra at skrive den forpligtet til at grave mine forlængst tabte finner ud af et skab og trække vejret bilateralt under opvarmning og nedkøling. Jeg har holdt fast i begge i mere end et år nu, og nu er mit spark gået fra ikke-eksisterende til næsten-synligt, og jeg har lindret nogle hoftesmerter ved lejlighedsvis at trække vejret til højre for mig.

"Tænk smartere, ikke hårdere, med din svømmetræning!"

Julia Beeson Polloreno

Bidragyder, tidligere chefredaktør

Artikel:Den mest effektive måde at blive en bedre svømmer på

Det bedste triatlonråd, jeg nogensinde har fået...

At have en videoanalyse af mit slag var en game-changer for min svømmetur. Jeg er en visuel elev, og det hjalp enormt at kunne afspille optagelser af mit slag for at se og forstå de meget nuancerede bevægelser, der sker under svømning. Jeg havde flere 'a-ha!'-øjeblikke i processen med at identificere mine ineffektiviteter og teknikfejl. En meget værdig investering af tid og penge!

"Styrketræning er nøglen til at komme tilbage efter baby."

Bethany Mavis

Bidragyder, administrerende redaktør for kvinder

Artikel:Sarah Haskins:Tilbage i fuld gang

Det bedste triatlonråd, jeg nogensinde har fået...

Nå, duh, jeg har skrevet/læst/redigeret tonsvis af historier gennem årene, der taler om vigtigheden af ​​at gøre styrketræning til en prioritet i triatlontræning, men jeg fandt, at det er særligt vigtigt med alle de ændringer, din krop gennemgår i løbet af og efter graviditet. Selv med de tidsmæssige udfordringer ved nu at jonglere med dagpleje, arbejdsplan og træning, var jeg i stand til at opnå gennembrud i min træning og løb ved at tilføje ugentlig yoga (tilbydes på vores kontor) og andre korte øvelser.

Det klikkede, da jeg talte med Sarah Haskins, som sagde, at yoga havde været så stort for hende efter at have fået sin datter, og jeg indså, at det var her, jeg kunne tilskrive mine egne gennembrud efter graviditeten.

“Vælg hvad du spiser (og hvornår du spiser det) med omhu.”

Jessica Cera

Kok

Det bedste triatlonråd, jeg nogensinde har fået...

Jeg finder et godt græsfodret stykke magert mørbrad 2 nætter før et stort løb er mit ønske. Da rødt kød er lidt hårdere for fordøjelsessystemet, kan jeg ikke lide at spise det aftenen før et løb, især hvis starten er tidligt om morgenen. To dage ud giver dig alle fordelene ved et stykke jernrigt protein, men giver dit fordøjelsessystem tid til at behandle det.

Natten før et løb fokuserer jeg på et måltid med højere kulhydrater og fedt, lavt fiberindhold, så der er masser i tanken næste dag. Simple kulhydrater som hvid pasta, håndværksbrød (ikke-fuldkorn) eller hvide ris er let fordøjelige. At have lidt smør på brødet, ost i pastaen eller endda have noget som pizza eller ravioli ser ud til at give vedvarende energi næste dag.

"Der er altid noget at lære."

Sara McLarty

Resident Swim Expert

Det bedste triatlonråd, jeg nogensinde har fået...

Det største, jeg lærte, var, at der er flere emner relateret til svømning, end jeg nogensinde havde forestillet mig. Jeg tilmeldte mig oprindeligt for at skrive for Triathlete i et år og at finde på et emne for 12. måned var noget af en udfordring. Jeg havde et øjebliks panik, da de sendte mig en kontrakt for endnu et år!

Så seks år senere, og med mange emner og artikler bag mig, har jeg nu en stærkere forståelse af, hvor mange svømmerelaterede lektioner der er for en ikke-svømmer. Det har hjulpet mig som forfatter, træner og svømmer at værdsætte alle de små ting, jeg tager for givet.

"Tro er fraværet af negativitet."

Susan Lacke

Bidragyder

Artikel:Citater fra 2013 Ironman Championship Pro Panel

Det bedste triatlonråd, jeg nogensinde har fået...

Jeg dækkede Ironman 70.3-mesterskaberne i 2013 i Henderson, Nevada. Det år havde Heather Wurtele sin bedste sæson til dato – hendes løbehastighed viste sig tilsyneladende fra den ene dag til den anden, og hun havde denne fantastiske nye selvtillid, der strålede ud fra hende. Jeg ville naturligvis gerne vide hendes hemmelighed. Hendes svar overraskede mig:

»Det er ikke så meget en stigning i mit selvværd, som det er, at jeg er lettere ved mig selv. Tro er fraværet af negativitet.”

I så lang tid fik Wurtele (som er 6'2") at vide, at hun var for høj til at være en hurtig løber, og hun troede på det. Da hun besluttede at tune negativiteten ud (på sidelinjen og i hovedet), begyndte hun at sparke i røven og tage navne. Det er en lille, men effektiv ændring i tankegangen – at fjerne negativiteten gør virkelig en forskel.

"Træn dine blinde vinkler."

Jené Shaw

Bidragyder, tidligere seniorredaktør

Artikel:Fjern dine cykelsvagheder

Det bedste triatlonråd, jeg nogensinde har fået...

Fra Endurance Corner-grundlæggeren Gordo Byrn:Du skal finde ud af dine blinde vinkler og træne dem. Nogle gange skal der en objektiv outsider til for at få dig til at indse, hvor du mangler, og så få dig til at arbejde på disse ting.

Gordo er fuld af smarte guldkorn og erfaringer, han har lært af at bruge sig selv som et triatlon-marsvin. Det med blinde vinkler er noget, han har lært af arbejdet med Scott Molina og Dave Scott, og det taler også om vigtigheden af ​​at finde en god træner.

I sidste ende tror jeg, at det fik mig til at se på mine svagheder på en anden måde og være bevidst om at have en række forskellige værktøjer i triatlon-værktøjskassen. Mine ting ved at interagere med Gordo og lave en træningslejr med ham er, at der ikke er én perfekt træningsmetode – vær ikke bange for at teste tingene af på dig selv.

[Det bedste triatlonråd, jeg nogensinde har fået...: https://da.sportsfitness.win/coaching/andre-Coaching/1003053680.html ]