Trænere deler de værste triatlonråd, de har hørt

For adgang til al vores trænings-, gear- og løbsdækning, plus eksklusive træningsplaner, FinisherPix-billeder, begivenhedsrabatter og GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type" :"link"}}'>tilmeld dig Outside+.

Det er næsten garanteret, at mens du træner til et triatlon – især dit første løb eller første forsøg på en ny distance – kommer du til at gøre nogle meget dumme ting. Uanset om det er på vej ud på din første tur uden at vide, hvordan du skal sætte dig ind i dine pedaler, eller tanker med en tankstationsburrito midt på din lange tur, nogle gange kan ting, der lyder harmløse i øjeblikket, vise sig at være en ret dårlig idé . Bloopers og bommerter er næsten en overgangsritual i triatlon, der lærer os, hvad der virker (og måske endnu vigtigere, hvad der helt, bestemt, absolut ikke virker overhovedet).

Den gode nyhed:Du er sandsynligvis ikke den første, der begår en given fejl. Når det kommer til benhårede ideer, har trænere set det hele (og lidt til) og slår sjældent et øje, når en atlet deler en god idé, der virkelig (virkelig ) er det ikke. Vi bad trænere om at dele fælles temaer i dårlige råd, og hvordan man undgår at være på spolen.

Dårlige triatlonråd:Lav din egen løbsernæring.

"Alt for ofte støder jeg på atleter, der har taget rådet til at lave deres egen løbsernæring til lange banebegivenheder, som maratonløb og Ironman-løb," sagde Tony Rich, cheftræner hos EventHorizon. "Der er meget få gode grunde til at tage dette råd. Måske et eller andet medicinsk ernæringsbehov. Men jeg kan komme i tanke om meget få.”

Hvorfor er det et dårligt råd:

At tage ernæringsspørgsmål i egne hænder introducerer unødvendig kompleksitet i dit løb. Ud over at skaffe ingredienser fra forskellige kilder, skal du kombinere disse ingredienser i det rigtige forhold, finde ud af, hvordan du opbevarer det for at bevare integriteten og lave eller anskaffe en beholder, der vil være effektiv nok til at bruge i et løb. Hvorfor genopfinde hjulet, når masser af perfekt proportionerede ernæringsprodukter er tilgængelige? "Selv hvis du er ekstremt klog til at lave en gyldig blanding, du har lært, er sandsynligheden for, at den bliver lige så god eller bedre end den samlede viden om sportsvidenskabelige PhD'er gennem et halvt århundrede, uendelig lille," sagde Rich. “Din mave kommer ikke til at kende forskel, selvom du er god til det, på trods af hvad din kammerat eller internettet siger. Stol på videnskaben om et racernæringsprodukt uden håndkøb, minimer risikoen og spar dig selv for lidt tid."

RELATERET: Træning bliver seriøst igen, passer din kost?

Dårlige råd:Chok dit system for at vænne sig til hårde forhold.

"Fem dage før et udkast til lovligt olympisk distanceløb fik en træner en atlet til at lave en tre-timers klodstræning i løbstempo i dagens hede for at vænne sig til varmen. Temperaturerne var et godt stykke op i 90'erne Fahrenheit,” sagde den olympiske cykel- og triatlontræner Gale Bernhardt. "Det var for meget volumen og intensitet i en stressende miljøtilstand, for tæt på løbsdagen."

Hvorfor er det et dårligt råd:

Bernhardt bemærker, at atleten præsterede langt under løbet, og forståeligt nok - varmetilvænning tager uger, ikke timer. Uden en gradvis tilvænningsperiode gør det ikke meget mere at lide gennem en hård træning under hårde forhold end at få kroppen til at føle sig ødelagt. "Alt arbejde med varmeakklimatisering burde være påbegyndt omkring 14 dage før løbsdagen - som minimum," sagde Bernhardt.

RELATERET: Varmeakklimatiseringens historie og videnskab

Dårlige råd:Flere penge vil løse det!

"Fortæl en udholdenhedsatlet, at XYZ-produktet vil hjælpe dem med at tage så mange sekunder fra deres sluttid, og det vil være, som om penge vil brænde et hul i lommen," sagde Rich. ”De vil ofte tage imod rådet og løbe lige ud og købe det. Triatleter skal vide, at de 18 svømmehjælpemidler, der er i bunden af ​​deres svømmetaske, mange af dem anskaffet efter en vens råd. Og lad være med at komme i gang med det nyeste ‘sportstillæg.’”

Hvorfor er det et dårligt råd:

Den supercykel, som du sætter på et kreditkort, har muligvis ikke den effekt, du tror, ​​den vil - især hvis du er en atlet i en aldersgruppe i midten af ​​pakken. Disse poolværktøjer vil sandsynligvis ikke barbere sekunder af din tid, især hvis du kun bruger dem en gang imellem. Vi vil gerne tro, at denne ene ting vil være nøglen, der låser op for hurtigere raceopdelinger, og som gør os modtagelige for sjuskede reklamer: "Producenter af disse produkter ved godt, at dette fænomen eksisterer, så de tjener millioner hvert år med lysende løfter om hurtigere opdelinger, sparede watt og lavere modstandskoefficienter," sagde Rich. "Idrætsudøvere bør huske én kardinalregel uanset råd, de modtager, og det vil sige, at det vigtigste udstyr er dig selv. Træn bare hårdere og mere effektivt, det er billigere.”

RELATERET: Triatlets guide til køb af udstyr

Dårlige råd:Træn hårdt hele vejen til løbsdagen.

“En ny atlet kom til mig for at træne i 2019. Han havde lige kørt sin første Ironman og afsluttet, men følte sig træt meget af tiden under træningen og underpræsterede sine forventninger. Den tidligere træner havde planlagt et løb på 16-18 miles for atleten kun 7 dage efter sit Ironman-løb,” sagde træner Jordan Blanco hos Avid Endurance. “Hvad er mere, meget af løbet blev anbefalet på 10-15 sekunder hurtigere end race tempo. Fire runder af tre miles race tempo/en mil let med lidt opvarmning og nedkøling!”

Hvorfor er det et dårligt råd:

Hårde anstrengelser tager restitution, og lange løbeture med højintensive anstrengelser er så hårde, som det bliver. Stress og muskelskader fra sådan et løb kræver rigelig restitutionstid. Derfor skal dit længste løb i træning gennemføres uger før løbet, ikke ugen før løbet. "Den nedtrapning af langløbsvolumen gør det muligt for atleten at komme sig passende efter de længere løbeture og absorbere udholdenhedsarbejdet, hvilket efterlader dem friskere til en fantastisk præstation på løbsdagen," sagde Blanco.

RELATERET: Sådan bliver du klar til race på seks uger

Dårlige råd:Spis alle tingene!

"De fleste af de dårlige råd, jeg er stødt på til triatlon, er relateret til brændstof på lang bane," sagde træner Matt Smith fra Sansego. "Jeg har fået atleter til at læse, at de burde indtage 1000 kcal i timen på cyklen eller for at "spise rigtig mad". 2 gallon lynlåse, der hænger fra aerobarerne.”

Hvorfor er det et dårligt råd:

Kroppen kan simpelthen ikke absorbere så mange kalorier så hurtigt - og når den ikke kan absorbere dem, viser kroppen dem døren. Medmindre du vil bruge dit løb i en port-o-john eller med hovedet i en skraldespand, er det bedst at holde dit brændstof til en rimelig pris. "Jeg anbefaler at holde brændstofpåfyldningen enkel på lange afstande:250-325 kcal i timen, for det meste flydende eller let fordøjelige ting som sportsernæringsprodukter," sagde Smith. "Brug også det, du vil bruge på løbsdagen til træning for at teste, hvordan din krop reagerer under lignende output."

RELATERET: Spørg Stacy:Hvor hurtigt før et løb skal jeg "træne min tarm"?

Dårlige råd:Du kan hacke dig frem til udholdenhed.

"For nogle år siden var CrossFit Endurance i højsædet," sagde Smith. "Mens funktionel styrke som CrossFit har sin plads i udholdenhedssportstræning, så jeg træninger til fuld jern-distance racing fuld af ting som, 'Lør 5 sæt max lift squats, så løb 3 miles hårdt eller kør 20 miles," Teorien var denne form for træning erstattet de lange ture og løbeture.

Hvorfor er det et dårligt råd:

Vi vil alle gerne tro, at vi kan få alle gevinsterne ved udholdenhedstræning uden egentlig at lave udholdenhedstræning. Men korte, intense træningspas i vægtrummet gør dig kun bedre til korte, intense anstrengelser i vægtrummet. "Der er ingen videnskab, der støtter op om at kunne bruge kraftløft til at udvikle aerob kapacitet til at gennemføre en fem til otte timers cykeltur eller tre til fem timers løb," sagde Smith. "For at udvikle mitokondriel tæthed og aerobe kapacitet til langdistanceløb, er du nødt til at køre lange ture og løb." Det betyder ikke, at du skal gå superlangt hver weekend, men at forvente, at en 2-timers træning med vægte skal erstatte en lang tur, er bare ikke sundt. Hvis du ønsker at afkorte en lang tur kortere, så prøv at tilføje intervaller i stedet:Til Ironman-racing anbefaler Smith, at du i stedet skifter en seks-timers tur med 4 timer og 30 minutter, og indsætter et sæt med 4 x 20 minutters intervaller ved tærskelværdien. med 5 min restitutionsperioder. Dette kan maksimere tid og tilpasning på den rigtige måde.

RELATERET: For mange triatleter får denne del af træningen forkert

[Trænere deler de værste triatlonråd, de har hørt: https://da.sportsfitness.win/coaching/andre-Coaching/1003054484.html ]