Sådan laver du et midt-sæson, single-sportsfokus

For adgang til al vores trænings-, udstyrs- og løbsdækning, plus eksklusive træningsplaner, FinisherPix-billeder, begivenhedsrabatter og GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>tilmeld dig Outside+.

Triatlon er en kompliceret sport at træne rigtig godt i. Vi har alle områder, vi skal arbejde med. Det er ikke kun et spørgsmål om svømning, cykling og løb. Du skal overveje, hvornår du skal arbejde med hastighed, styrke, tærskel og færdigheder på cyklen, eller slagfrekvens eller tekniske færdigheder i svømning osv.

Atletens naturlige tendens er at kunne lide det, de er gode til, og derfor har de en tendens til at træne med lidt mere intensitet eller fokus på deres ekspertiseområde. På et tidspunkt vil du gerne forbedre et enkelt aspekt af dit spil og booste din svaghed. Der er altid områder at forbedre sig på, og det er det, der gør vores sport så udfordrende og spændende.

Jeg inkorporerer regelmæssigt en to-ugers, enkelt sportsfokus- eller vægtningsfase i min atlets træning for at finpudse en individuel begivenhed eller et specifikt aspekt af den sport. Du kan øge fokus på én sport i 10 til 14 dage og få et "boost" i den sport og skubbe et forsømt område til en højere kondition.

For en to-ugers boostfase skal du øge frekvensen, volumen eller intensitetssessioner i dit behov. Dit træningsprogram bør bygges omkring det område, du lægger vægt på, uanset om det er din svømning, cykel eller løbetur.

Dit mål er at få din "boost" sportstræning frisk, og betragte resten af ​​dine aktiviteter i de to andre sportsgrene som fitnessvedligeholdelse snarere end fitnessopbygning.

Relateret fra Trainingpeaks.com: Hvorfor triatleter bør lære flere svømmeslag

Nøgler til fremskridt i din 10 til 14 dages "boost sport"-fase for at overlade en enkelt sport:

• Øg frekvensen i boost-sporten med 1-2 sessioner om ugen.
• Reducer frekvensen i non-boost-sportsgrene med 1-2 sessioner om ugen.
• Vurder mere specifikke behov i din boost-sport:Er det løbstærskel, styrke i bakkeklatring på cykel, udholdenhed i åbent vand osv.
• Byg dit program omkring boost-sporten for at sikre, at du er bedre forberedt til dine nøglesessioner. Sørg for, at du har hviledage mellem dine boost-sessioner med højere intensitet.

Eksempeluge

Mål: Boost løbebakkestyrke/fitness

mandag
A.M.:Løb restitutionstempo på løbebåndet @ 3 % grad, Zn 1-2
P.M.:Svøm kort teknisk session, Zn 1

tirsdag
A.M.:Løb bakkeintervaller på 2 til 3 minutter i varighed, Zn 4
P.M.:Cykeltempo Zn 3

onsdag
A.M.:Swim aerobic pull sæt (hvilende ben)
P.M.:Cykel kort restitutionstur

Torsdag
A.M.:Løb et rullende til kuperet tempoløb, Zn 3-4.
P.M.:Bike recovery, øvelser, Zn 1

fredag
Hviledag

lørdag
A.M.:Løb base, 15 min fladere og lettere, tidens balance er kuperet i Zone 2, i alt 75 min – 2 timer.
P.M.:Swim Endurance Zn 2

søndag
A.M.:Løb 20 min Zn 1; 5 bakkeskridt på 75-100yds @ 85% maks. hastighed; 20 min Zn 2.
A.M. Nr. 2:Bike Base, fladere og lettere, Zn 1-2.

Andre tanker til at hjælpe dig på vej:
1. Søg en person med teknisk ekspertise inden for fokussporten i denne fase, og læg mere energi i at forbedre din form og biomekanik.
2. Tænk som en enkelt elitesportsatlet. "Jeg er en distanceløber... ikke en triatlet."
3. Lær alt, hvad du kan om din fokussport i fasen, mens du er fordybet i den.
4. Til sidst, når du er i løbssæsonen, skal du være tro mod din planlagte, afbalancerede triatlontræningsplan, men stadig være på linje med, hvordan du klarer dig i alle tre individuelle begivenheder.

Hvis du arbejder tæt sammen med din træner for omhyggeligt at dissekere de individuelle komponenter i din træning, skal du på løbsdagen være klar til at sætte det hele sammen til et fantastisk resultat.

Denne artikel dukkede oprindeligt op på Trainingpeaks.com.

Lance Watson, LifeSport-cheftræner, har trænet en række Ironman-, OL- og aldersgruppemestre i løbet af de sidste 30 år. Han nyder at træne atleter på alle niveauer.

[Sådan laver du et midt-sæson, single-sportsfokus: https://da.sportsfitness.win/coaching/andre-Coaching/1003053605.html ]