Indendørs Triathlon 101:Distancer, træning, gear og alt andet at vide

For adgang til al vores trænings-, udstyrs- og løbsdækning, plus eksklusive træningsplaner, FinisherPix-billeder, begivenhedsrabatter og GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>tilmeld dig Outside+.

Indendørsgrenen af ​​sporten er vokset markant i det seneste årti, takket være indendørs tri-serier fra USA Triathlon og Life Time Fitness. Lokale svømmebassiner og fitnesscentre er også begyndt at gå i gang med at tilbyde indendørs triatlonløb, der appellerer til både begyndere og erfarne atleter.

I modsætning til en traditionel triatlon, som dækker faste distancer af svømning, cykling og løb, udfordrer indendørs triatlon konkurrenterne til at køre den største distance inden for en fast tidsramme. For eksempel ved Life Time Indoor Tri svømmer atleter 10 minutter i poolen, cykler i 30 minutter i cykelstudiet og løber i 20 minutter på løbebåndet. Overgangstider er faste, hvilket betyder, at de ikke tæller med i den samlede sluttid. Ved afslutningen af ​​begivenheden modtager hver atlet en score baseret på de gennemførte distancer i hver af disciplinerne, plus en samlet score for rangering. Endnu vigtigere er det, at de opnår udmærkelsen "triatlet". Mere end halvdelen af ​​indendørs triatlondeltagere er nybegyndere, hvor mange fortsætter med at konkurrere i traditionelle triatlonbegivenheder.

Vil du være med i handlingen? Her er hvad du behøver at vide:

Gearliste

Det helt grundlæggende:
Badedragt
Goggles
Badehætte (normalt udstedt af løbet)
Håndklæde
Løbeshorts, skjorte, sports-bh (hvis nødvendigt)
Løbesko

Valgfrit, men rart at have:
Tri-shorts
Cykelsko
Hårslips, hat, svedbånd
Vandflaske

Svømmen

Fordi pladsen i en pool er begrænset, kører indendørs triatlon normalt i bølger med et fast antal deltagere, der starter med planlagte intervaller.

De fleste bølger vil have to atleter pr. bane. Selvom det er standard at "opdele" banen – det vil sige, at hver atlet bliver på sin egen banehalvdel – bekræft dette med din banepartner før startpistolen.

Den tilbagelagte distance måles i længder (typisk 25 yards eller meter), ikke omgange (50 yards eller meter). Med andre ord, hver gang du rører ved en væg, vil du modtage den tilbagelagte distance.

Hvis det er første gang, du kører racerløb, skal du vide, at det er okay at trække vejret! Selvom uret ikke stopper, kan du holde pause ved væggen, hvis du har brug for at trække vejret.

Udnyt den frie hastighed hver gang du starter ud af væggen med en vending og strømline. Hvis du ikke har mestret flip-svinget endnu, er det også okay - åbne sving er også acceptable i en indendørs triatlon. Det vigtigste er, at atleten rører ved væggen på en eller anden måde, så deres længde tælles.

Cyklen

Forud for arrangementet, forhør dig om de cykler, der bruges til indendørs triatlon. Nogle kræver, at deltagerne bruger stationære cykler eller spin-cykler i fitnesscentret, mens andre vil tillade atleter at medbringe deres egne cykler og/eller trænere.

Hvis du bruger en spincykel leveret af løbet, så lav et testløb forud for begivenheden, hvis det er muligt. Dette giver dig mulighed for at notere de justeringer, du skal bruge til sædet, styret og modstandsindstillingerne.

Hvis du har cykelsko på (valgfrit), skal du kontrollere, om dine klamper er kompatible med pedalerne på spin-cyklen før løbets start. Hvis ikke, så vælg en cykel med burpedaler, som omslutter din fod (i løbesko) til pedalen i stedet for klamper.

Selvom det er sandsynligt, at du ikke har brug for kalorier i løbet eller koffein til en så kort begivenhed, kan det gøre et varmt, tørt spin-studie meget mere tolerabelt at tage en vandflaske med til cyklen.

Løbet

Tag din vandflaske med til løbebåndet – ligesom du gjorde på cyklen, får du lyst til at hydrere, mens du slår dit løb.

Atleter har lov til at tænde for deres løbebånd, når løbsuret begynder. Det betyder, at løbebåndet skal skrues op fra 0 minutter pr. mile til dit ønskede tempo. Hvis det er muligt, skal du vide, hvilket tempo der er behageligt for dig at starte, så du kan slå nummeret ind (hvis det er muligt) i stedet for at trykke på knappen "forøg hastighed".

Vær opmærksom på din plads på løbebåndet – atleter, der sætter ud for hurtigt og/eller falmer i den senere del af løbeturen, risikerer at glide af bagsiden af ​​bæltet.

Selvom nul hældning er bedst for hastighed, er det også ret hårdt på dine knæ. Hvis dine knæ begynder at gøre ondt på løbebåndet, kan du overveje at justere hældningen lidt (til 0,5 eller 1,0 hældning).

Overgange

De fleste indendørs triatlon er overgange med fast tid, hvilket betyder, at alle atleter i bølgen starter og stopper på faste tidspunkter, og de får samme tid til at komme fra den ene disciplin til den næste. Gennemgå løbsreglerne for at bekræfte længden af ​​dine overgangstider, og øv dig forud for løbet, så du kan bevæge dig effektivt!

Placer dit gear til T1 (eller svømme-til-cykel-overgangen) i en taske og T2 (cykel til løb) i en anden. Dette vil hjælpe dig med at bevæge dig effektivt fra den ene disciplin til den næste, uden at du behøver at finde dit udstyr i omklædningsrummet.

At skifte badedragt til at tørre tøj i T1 er typisk ikke obligatorisk i en indendørs triatlon, men de fleste finder det mere behageligt at gøre det. De fleste atleter vil vælge at blive i det samme tøj i overgangen fra cyklen til løbeturen.

Hvis du oplever, at dine overgange er længere, end du har brug for, så lad være med at sidde og tage en pause! Bliv i stedet løs ved at strække eller gå i cirkler, indtil du bliver kaldt til at starte den næste disciplin.

[Indendørs Triathlon 101:Distancer, træning, gear og alt andet at vide: https://da.sportsfitness.win/coaching/andre-Coaching/1003053698.html ]