Hvordan en pilatesinstruktør nærmer sig barren

Pilates-principperne kan anvendes på alle aspekter af livet, men jeg elsker især at anvende dem til andre fitness-modaliteter. Som grundlægger og skaber af min egen metode kaldet Barre Variations, er jeg stærkt påvirket af mine år med at undervise i Pilates. Barre kan føle sig skræmmende, tempofyldt eller endda overvældende. Men at tilgå bevægelsen med samme opmærksomhed som Pilates kan give mere frihed og lethed til bevægelserne. Her har jeg nedbrudt hvert Pilates-princip, og hvordan du inkorporerer det i din barre-træning.

1. Vejrtrækning

Joseph Pilates sagde:"Åndedræt er livets første handling og den sidste. Vores liv afhænger af det." Selvom indsatsen måske ikke er så høj i en barre-klasse, er det vigtigt at huske at trække vejret! I stedet for at blive fanget af instruktionerne i bevægelsen, brug et øjeblik på at forbinde med dit åndedræt. Ind- og udånding kan hjælpe med bevægelsen. Også brug af åndedrættet til at finde en dybere forbindelse i kroppen, såvel som sindet, vil give mindre stress, når barre-forbrændingen begynder at sparke ind!

2. Koncentration

Barre-klasser kan have en masse koreografi at følge. Dette kan være en ekstra stressfaktor, når du prøver at træne. Men at gøre det til en mere legende oplevelse ved at tænke på bevægelsen som et spil kan ændre tankegangen. Når fokus er på at forbedre koncentrationen, kan det være en rigtig sjov måde at træne hjernen såvel som kroppen på! Jeg siger altid til mine elever i klassen, at de ikke skal blive for ophidsede over at "få" koreografien "rigtigt", fordi der ikke sker nogen optræden i slutningen af ​​klassen!

3. Centrering

I Pilates er der et stærkt kendskab til kraftcenteret og hvad det betyder. I barre, eller endda i ballettimer, er det at finde dit centrum eller din kerne det samme koncept, bare i forskellige termer. Dette princip er let at tage med i barre-træning, fordi der er meget balance påkrævet. Alligevel handler det at forbinde sig med kraftcenteret ikke kun om musklerne, der udgør det meste af torsoen, men også at finde en forbindelse mellem sind, krop og ånd. Koncentrationsprincippets ydre fokus tages nu et skridt (eller to) videre ved at bringe denne opmærksomhed indad. Dette princip giver mulighed for at tjekke ind med dit sindelag, en tid til ikke at dømme selvet og være tilfreds med, hvordan du dukker op fysisk og mentalt til klassen den dag.

4. Kontrol

At tage vejret og mindset-principperne ovenfor og tilføje kontrol til blandingen vil give mulighed for en sikker og effektiv træning. Hvis fokus og opmærksomhed er et andet sted, og bevægelsen udføres uden særlig omtanke, kan det føre til belastning eller skade. Barre-klasser kan have ry for at lave et stort antal gentagelser, men jeg elsker at anvende dette princip på mine timer for at få mest muligt ud af hver enkelt bevægelse. Når øvelserne udføres med kontrol, effektivitet og en hel masse kræfter, er der ikke længere behov for at lave et ekstremt stort antal gentagelser. At finde kontrol i barre-timerne vil hjælpe med at arbejde musklerne korrekt, hvilket effektivt giver kroppen mulighed for at mærke forbrændingen uden at brænde ud!

5. Præcision

Ligesom med kontrolprincippet handler præcision om effektivitet! Dette princip handler også om tilpasning. Det meste af vores liv bliver brugt på at gøre ting, der ville blive betragtet som "ude af overensstemmelse". Men jeg elsker at praktisere Pilates og Barre, fordi det hjælper med at justere kroppen, opbygge den overordnede styrke og giver kroppen mulighed for at udføre flere forskellige bevægelser. I barre-klasser er præcision en nøglekomponent til at opbygge overordnet styrke, samtidig med at man undgår overanstrengelse og belastning af andre dele af kroppen. Det er vigtigt at huske, at præcision ikke er lig med perfektion! At finde den ideelle tilpasning i din egen krop er en proces, en rejse, der kan ændre sig ofte eller endda tage mere tid end forventet. Slutmålet er at nyde vejen mod at være mere præcis med hver bevægelse – og at have det sjovt!

6. Flow

Jeg kan godt lide at tage dette Pilates-princip med ind i de barre-timer, jeg underviser, og implementere det i overgangene mellem bevægelser. I stedet for at falde sammen eller falde ud af den sidste gentagelse, instruerer jeg mine klasser i den næste bevægelse så problemfrit som muligt. Dette er udfordrende og giver mulighed for mere smidighed i klassen. At være i denne type flow og forsøge at forbinde hver øvelse bedst muligt, holder sindet fokuseret (husk koncentrations- og centreringsprincipperne) og forbundet med øjeblikket. Igen, dette flow betyder ikke, at du behøver at "følge med" med klassen, eller at det skal blive til en danserutine, men det kan byde på en udfordring for koordination, balance, styrke og kontrol!

Kilde:https://www.pilatesstyle.com/how-one-pilates-instructor-approaches-the-barre/

[Hvordan en pilatesinstruktør nærmer sig barren: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Pilates/1003050217.html ]