Tucking Albuer mens du gør en Shoulder Press

Shoulder presser er en meget alsidig motion . Du kan gøre dem sidder ned eller står op, to-hånds eller med én hånd , og med en vægtstang , håndvægte , en kettlebell eller endda på en maskine. Et aspekt forbliver den samme, uanset hvilken variant du laver selv - du skal holde albuerne gemt i. Ikke alene gør bevægelsen føle sig mere naturligt, men det reducerer også belastningen på dine led. Teknik

For dem , der allerede anvendes til at påtage presning, det være sig med en vægtstang , bør håndvægte, kettlebells eller en maskine , tilpasning til den gemt albuer position ikke være for svært . I bunden af ​​bevægelsen , skal dine hænder være lige over dine skuldre med dine albuer direkte under dine håndled og kun et lille hul mellem din albueleddet og brystkassen . Forsøg ikke at få dine albuer til rent faktisk at røre din torso i nederste position , da dette kan lægge unødig belastning på leddene.

Fordele

tucking albuer når bænkpres er en teknik, der almindeligvis anvendes af powerlifters . Ifølge styrke træner og tidligere elite powerlifter Dave Tate , at dine albuer gemt i, når du trykker giver dig mulighed for at generere mere kraft end at lade dem blusse ud til dine sider. Du kan også rekruttere lat muskler i din øverste tilbage til en højere grad, når albuerne er gemt i.

Vanskeligheder
p Hvis du kæmper for at holde albuerne skjules i , kan der være et af to spørgsmål. Enten du forsøger at bruge alt for meget vægt , i hvilket tilfælde du skal reducere belastningen til det punkt, hvor du kan udføre skulder presser med albuerne gemt . Skulle dine albuer stadig blusse ud, selv når du bruger en let vægt , kan det betyde, at du har alt for stramme muskler omkring din Pecs , øvre ryg, skuldre eller øvre arme, i hvilket tilfælde du skal øge din stretching og konsultere en sports terapeut eller fysioterapeut .

variationer

med nogle skulder presse variationer er det lettere at opnå albuerne gemt i position end med andre. Kettlebell og håndvægt presser , for eksempel, giver dig mulighed for at rotere dine underarme lidt, så håndfladerne vender indad , hvilket gør tucking albuen meget lettere. Med en vægtstang eller en maskine med bredere håndtag imidlertid tucking albuerne kan være meget vanskeligt . Pick en presse variation , der virker for dig og forsøge at perfektionere din teknik , med hjælp fra en kvalificeret træner , hvis nødvendigt. Omfatte andre skulder - styrke øvelser såsom pushups , håndvægt presser, side rejser og pullups i din rutine også.
Hoteltilbud
[Tucking Albuer mens du gør en Shoulder Press: https://da.sportsfitness.win/Fitness/emphasis-Træning/1003007471.html ]