Lad ikke svage glutes holde dig tilbage

For adgang til al vores trænings-, udstyrs- og løbsdækning, plus eksklusive træningsplaner, FinisherPix-billeder, begivenhedsrabatter og GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>tilmeld dig Outside+.

Din booty er chefen for din push-off, der starter handlingen med at bevæge din krop fremad i alle fysiske aktiviteter. At få din bagdel i gear ved at aktivere din sele vil optimere din kraft i enhver træning eller sport.

Problem: Dovne glutes sætter gang i en kædereaktion af ubalance. Når de ikke gør deres arbejde, skal muskler, inklusive quads, baglår, musklerne omkring din lænderyg og endda læggene arbejde overarbejde. Dette fører til alle former for kompensationssmerter og de mest almindelige løbeskader.

Gluteus Maximus optager den nederste del af hver kind og er den største af dine glutemuskler – den burde gøre det meste af arbejdet!

Løsning: Væk din numse op ved at aktivere og styrke din glute max. Find det sted, hvor din numse møder dine baglår, og de vil være nemmere at få fat i.

Selvtest

Arbejder dine glutes for hårdt eller ikke nok?

– Læg dig på ryggen med bøjede knæ, fødderne på gulvet med ca. hoftebreddes afstand.
– Pres ned gennem fødderne og løft hofterne op, så dine lår og overkrop danner en lige diagonal linje fra dine knæ til dine skuldre.
– Bring en hånd på hver numsekind, og følg:Er musklerne hårdt knyttet, eller er de bløde? Er de begge forlovet lige meget?
– Bemærk din tendens.

Korrekt:
I stedet for at klemme sig fast eller bare hænge ud, så prøv dette:
– Engager glute max – den nederste del af hver kind, omkring det sted, hvor din bagdel møder dine baglår. Hvis det er uhåndgribeligt, så brug dine hænder til at mærke musklerne i arbejde.
– Giv det omkring 50 procent af din indsats, så fløjte max ikke spænder sammen, men gør sit arbejde.
– Mærk for lige engagement mellem din højre og venstre side.

[Lad ikke svage glutes holde dig tilbage: https://da.sportsfitness.win/coaching/andre-Coaching/1003053524.html ]