Nytænkning af Power Hour

For adgang til al vores trænings-, udstyrs- og løbsdækning, plus eksklusive træningsplaner, FinisherPix-billeder, begivenhedsrabatter og GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>tilmeld dig Outside+.

Tilbedere i The Church of Watts, vi har prist et falsk idol - vi burde have været polyteistiske, ikke monoteistiske hele tiden. Lad os forklare.

Funktionel tærskeleffekt, eller FTP, er generelt defineret som den maksimale effekt, du kan producere i en time. Det er et meget andet tal end den strøm, du kan generere i fem sekunder eller et minut. Og selvom du kan bruge formler til at ekstrapolere ud fra denne ene baseline for at skabe målrettede træningsplaner, "er der bare for meget variation i befolkningen til, at disse tal er virkelig nøjagtige," siger Mac Cassin. Cassin er en Boulder-baseret træner, som hjalp The Sufferfest med at udvikle sin nye "4DP"-erstatning for den traditionelle FTP-test.

"Der er forskel på aerobe og anaerobe atleter. Hvis du er en crit-racer, kan du gå rigtig dybt i 20 minutter, men hvis du er en Ironman-atlet, vil du klare dig bedre til en længere, steady state-test,« forklarer Cassin. Disse forskelle er både genetiske og trænede. Men når du giver begge disse atleter den samme test og bruger den til at bestemme, hvor hårdt de skal træne – både i lange og korte intervaller – vil du ende med at Ironman-atleter laver korte, hårde anstrengelser, der er uden for deres kapacitet. og kritikerracere, der aldrig bliver udfordret til virkelig at "grave".

Mens Sufferfest har sit proprietære 4DP-system, er der også gør-det-selv muligheder derude. Maria Simone, en Absecon, New Jersey-baseret træner, skræddersyer hver enkelt atlets intervaller ved at temperere FTP med hans eller hendes peak power pro lediagram (som flere power-baserede træningsplatforme tilbyder). "Jeg giver også en masse 'hårdeste bæredygtige indsats'-træninger, hvor en atlet skal gå så hårdt, som de kan, i et vist interval. Jeg fisker efter tal for at se, hvad der er i tanken, siger hun. Derfra er hun i stand til at justere målene for korte spurter og længere tidskørsel.

I mellemtiden er Cassins test specifik, men "det er virkelig elendigt," indrømmer han:Atleter starter med en 12-minutters opvarmning og laver derefter to 7-sekunders maksimale spurter. Ud fra dette genereres en maks. wattværdi på 5 sekunder. Efter en hvileperiode laver atleter en 5-minutters max test, som måler max aerob kapacitet. "Det er ligesom en VO2 max rampetest i et laboratorium," forklarer han. Så får du seks minutters restitution efterfulgt af en 20-minutters traditionel FTP-test. Da du allerede er træt, er din gennemsnitlige effekt i disse 20 minutter lig med dit FTP-nummer, og der er ingen grund til at tage en procentdel væk, som i mange standard FTP-tests. Til sidst slutter du af med en spurt på 1 minut, fordi du tydeligvis ikke har lidt nok allerede. Mens du tørrer brækket af din underlæbe, kan du dog endelig svælge i at besidde en række numre, der finjusterer dine træningspas kun for dig – uanset dine velsignelser fra FTP-guden(e).

[Nytænkning af Power Hour: https://da.sportsfitness.win/coaching/andre-Coaching/1003053523.html ]