Kender du til stressfraktur, En meget almindelig sportsskade

Del dette på WhatsApp

Find ud af, hvad stressfrakturer er, og hvordan du forhindrer dem i at opstå.

Du har måske hørt atleter/sportsudøvere eller sportsentusiast tale om stressfrakturer, og hvordan enten de eller en, de kender, har fået den skade. Har du nogensinde forstået, hvad det betyder?

For at forstå, hvordan man forebygger et stressbrud, det er vigtigt at vide, hvad et stressbrud er, og hvordan det er forårsaget.

Lad os komme lige ind i det.

Hvad er et stressbrud, og hvordan skyldes det?

Et stressbrud er en meget almindelig sportsskade. Meget enkelt sagt, stressfrakturer er bittesmå revner i knoglen. De er forårsaget af en gentagen anvendelse af kraft på et bestemt område i kroppen.

Når en muskel i din krop er meget træt og ikke formår at absorbere mere stød fra gentagne stød, disse kræfter overføres til knoglen, som så forårsager tidsrevner i knoglen.

Stressfaktorer er almindelige i de belastnings- og vægtbærende områder af kroppen som skinnebenene, fødder og ankel. Dette skyldes, at disse områder belastes mest, mens de er fysisk aktive og skal absorbere en masse stød.

Nu, det gyldne spørgsmål:Hvordan kan man forhindre stressfrakturer i at opstå?

Ingen kan lide at komme til skade, specielt atleter. Stressfrakturer er skader, der kan tage længere tid at hele, hvilket efterlader mennesker i en kompromitteret stilling. Det tager op til 6-8 uger at hele helt. For at sikre forebyggelse af stressfrakturer, følg disse trin:

-Øg gradvist dit trænings-/træningsregime:

Vi ville alle elske at kunne løbe flere kilometer sammen. Men det sker ikke fra den ene dag til den anden, så prøv ikke at. Det tager tid at øge din hastighed, tid og udholdenhed og den rigtige måde at gøre det på er lidt efter lidt .

At gøre alt på én gang vil forårsage mere skade end gavn. Øg din træning gradvist og forsigtigt hver uge for at forhindre skader som stressfrakturer.

- Brug det rigtige fodtøj:

Mens du spiller eller sporter eller løber, fodtøj er ekstremt vigtigt. Dette er fordi, hvis du brug den rigtige slags sko eller den forkerte størrelse eller endda fortsætte med at bruge en sko, der er blevet overbrugt og er gammel, du kan skade din krop. Sørg for den rigtige sport, det rigtige fodtøj bruges.

- Oprethold en god/nærende kost:

At have et afbalanceret og hjemmelavet måltid er meget vigtig for den generelle sundhed. Sørg for, at du får mad, der er rig på D-vitamin og calcium for at hjælpe dig med at få stressfrakturer i fremtiden. Ting som calcium og D-vitamin vil gøre dine knogler stærkere, så de kan holde mange timer til træning og motion.

-Tjek din form og teknik:

Uanset om det er at løbe eller dyrke en sport, Det er meget vigtigt at vide, at du gør det med den rigtige form. Hvis du laver en øvelse forkert, kan det have en tendens til at belaste musklerne og leddene for meget, hvilket så vil føre til skader som stressfrakturer.

-Stop hvis der er smerter eller hævelse:

Når din krop har smerter, eller du bemærker, at der er hævelse i et område, det er en måde, hvorpå din krop fortæller dig, at du skal stoppe med det, du laver, og give den en pause. Det er meget vigtigt, at du lytter til din krop, især hvis du kan lide at være aktiv og træne ofte.

-Hvis smerten ikke stopper, gå til lægen:

At begå den fejl at ignorere smerten og prøve at vende tilbage til din normale rutine er noget, du kan fortryde. At gå til lægen, hvis smerten fortsætter så tidligt som muligt, vil hjælpe dig med at helbrede dine skader hurtigere. Hvis du viser de typiske symptomer på at have et stressfraktur, det er bedre at få det tjekket ud.

Se denne video for at vide mere om forebyggelse af stressfrakturer:

Konklusion:

Stressfrakturer kan sætte dig tilbage og sætte dig ud af spillet med 6-8 uger, bedre end det er at ændre disse vaner så hurtigt som muligt.

Synspunkterne og meningerne i denne artikel er forfatterens og afspejler ikke nødvendigvis vores virksomheds synspunkter, partnere og andre organisationer. Selvom alle oplysninger på vores blog er sande efter vores bedste viden, vi garanterer ikke rigtigheden, pålideligheden eller fuldstændigheden af ​​de præsenterede oplysninger. Enhver rådgivning eller udtalelse er udelukkende til informationsformål og bør ikke opfattes som et alternativ til professionel rådgivning.

[Kender du til stressfraktur, En meget almindelig sportsskade: https://da.sportsfitness.win/Fitness/General-Fitness/1003043597.html ]