Sådan gør du: Flag Pole Parkour

Udførelse af flagstang hold er udfordrende selv for garvede fans af parkour , den atletiske kunsten at bevæge sig fra et sted til et andet at gøre effektiv brug af din krops fysiske styrke . For at opnå den flagstang hold, vil du låsen på en lodret objekt og hejs din krop, så den er vinkelret på jorden , der simulerer en flyvende flag. Når du har fundet en solid lodret objekt, der vil støtte din kropsvægt , er du klar til at praktisere hold. Ting du skal
Solid , jordet lodret objekt ( gadeskilt pole, trappe jernbane, parkometer eller lignende)
Vis Flere Instruktioner
1

Stretch . Et af de centrale principper i parkour er at undgå skade , så ikke springe dette trin . Målrette muskelgrupper i ryg, arme og ben. Engager dine mavemuskler til at støtte din rygsøjle , da din kerne er nøglen til at udføre flagstang farten.
2

Placer begge hænder på den lodrette objekt, så håndfladerne vender væk fra dig. Spred dine hænder 2 til 3 meter fra hinanden og finde et behageligt greb. Sørg for, at begge hænder er vertikalt på linie med hinanden.
3

sparke op i luften ved hjælp af dine ben , der er længst væk fra lodret objekt. Bøj dine ben lidt i knæet. At holde det bøjet sikrer musklerne i dine ben er afslappet, og dermed fokusere energi i overkroppen. Kick så højt som du er i stand til .
4

Skub hårdt ned på den lodrette objekt med hånden tættest på jorden. Grip fast med den anden hånd . Når begge arme er fuldt udvidet , låse dem på albuerne .
5

Kick dine andre ben op , også holde det let bøjet ved knæet . Begge dine ben er nu presser mod himlen , mens din nederste hånd presser mod jorden . Målet er at have hele din krop vandret til jorden, eller vinkelret på den lodrette objekt.
6

Bevar lastrummet ved at holde et fast greb om den vertikale objekt med armene låst på albuerne . Engager din kerne muskler til at støtte din ryg og underkrop , især dine ben.
7.

Fastholde positionen i et par sekunder , eller så længe du er i stand . Varigheden af ​​din flagstang hold vil stige som din krop styrker .
8

afmonteres fra flaget pole position ved at opretholde kontrollen over din krops vægt med armene , derefter langsomt sænke begge ben på jorden . Fastholde den lodrette justering i din krop til at forebygge skader.
Hoteltilbud
[Sådan gør du: Flag Pole Parkour: https://da.sportsfitness.win/Extreme/Andre-ekstreme-sportsgrene-grene-grene/1003031313.html ]