Sådan gør du: Flag Pole Parkour
Solid , jordet lodret objekt ( gadeskilt pole, trappe jernbane, parkometer eller lignende)
Vis Flere Instruktioner
1
Stretch . Et af de centrale principper i parkour er at undgå skade , så ikke springe dette trin . Målrette muskelgrupper i ryg, arme og ben. Engager dine mavemuskler til at støtte din rygsøjle , da din kerne er nøglen til at udføre flagstang farten.
2
Placer begge hænder på den lodrette objekt, så håndfladerne vender væk fra dig. Spred dine hænder 2 til 3 meter fra hinanden og finde et behageligt greb. Sørg for, at begge hænder er vertikalt på linie med hinanden.
3
sparke op i luften ved hjælp af dine ben , der er længst væk fra lodret objekt. Bøj dine ben lidt i knæet. At holde det bøjet sikrer musklerne i dine ben er afslappet, og dermed fokusere energi i overkroppen. Kick så højt som du er i stand til .
4
Skub hårdt ned på den lodrette objekt med hånden tættest på jorden. Grip fast med den anden hånd . Når begge arme er fuldt udvidet , låse dem på albuerne .
5
Kick dine andre ben op , også holde det let bøjet ved knæet . Begge dine ben er nu presser mod himlen , mens din nederste hånd presser mod jorden . Målet er at have hele din krop vandret til jorden, eller vinkelret på den lodrette objekt.
6
Bevar lastrummet ved at holde et fast greb om den vertikale objekt med armene låst på albuerne . Engager din kerne muskler til at støtte din ryg og underkrop , især dine ben.
7.
Fastholde positionen i et par sekunder , eller så længe du er i stand . Varigheden af din flagstang hold vil stige som din krop styrker .
8
afmonteres fra flaget pole position ved at opretholde kontrollen over din krops vægt med armene , derefter langsomt sænke begge ben på jorden . Fastholde den lodrette justering i din krop til at forebygge skader.
Hoteltilbud
[Sådan gør du: Flag Pole Parkour: https://da.sportsfitness.win/Extreme/Andre-ekstreme-sportsgrene-grene-grene/1003031313.html ]